【保存版】疲労には種類がある？身体的疲労と精神的疲労の違いを現役体育教師×パーソナルトレーナーが解説

はじめに

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「以前より疲れやすくなった気がする
「休日にゆっくり過ごしてもスッキリしない」

40代・50代になると、このような悩みを感じる方が増えてきます。

多くの人は疲れをひとまとめに考えていますが、実は疲労には種類があります。

代表的なのが「身体的疲労」と「精神的疲労」です。

筋肉や体を使ったことで起こる疲れと、ストレスや緊張によって起こる疲れでは原因も回復方法も異なります。
疲労の種類を間違えると、十分に休んでいるつもりでもなかなか回復しません。

疲労とは何か？

疲労は体や脳からの「休んでほしい」というサイン

疲労とは、体や脳に負担がかかり続けた結果として現れる「これ以上無理をしないでほしい」という警告サインです。

私たちは日常生活の中で、仕事や家事、運動、人間関係などさまざまな活動を行っています。
これらの活動によって体や脳には少しずつ負担が蓄積していきます。

本来であれば、十分な休養や睡眠によって回復できますが、負担が大きすぎたり回復が追いつかなかったりすると疲労として現れます。

疲れと疲労は少し意味が違う

日常会話では「疲れ」と「疲労」を同じ意味で使うことが多いですが、厳密には少し違います。
例えば、運動をした後に「疲れた」と感じても、一晩寝たら元気になることがあります。
これは一時的な疲れです。

一方で、十分に休んでも回復しない状態が続く場合は疲労が蓄積している可能性があります。

特に40代・50代になると、
「寝ても疲れが取れない」
「週末に休んでも月曜日からだるい」
という経験をする方が増えてきます。

疲労を理解することが健康づくりの第一歩

疲れが取れないと感じると、
「年齢のせいだから仕方ない」
と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、疲労には原因があります。
そして原因が分かれば対策も見えてきます。

疲労には大きく2つの種類がある

身体的疲労とは

身体的疲労とは、筋肉や関節、内臓など体そのものに負担がかかることで起こる疲れです。

例えば、

• 長時間の立ち仕事
• 重い荷物を運ぶ作業
• 運動やスポーツ
• 慣れない肉体労働

などによって生じます。

身体的疲労の特徴は、原因が比較的分かりやすいことです。

「昨日たくさん歩いたから足が重い」
「庭仕事をしたら腰が痛い」

というように、疲れの原因を自覚しやすい傾向があります。

また、筋肉痛や体のだるさなど、体に症状として現れやすいのも特徴です。

精神的疲労とは(ここから続き)

精神的疲労は、脳や神経が疲れている状態です。
現代人はこちらの疲労を抱えているケースが少なくありません。
例えば、

• 仕事のプレッシャー
• 人間関係の悩み
• 将来への不安
• 情報過多
• 長時間のスマホ利用

などが原因になります。
精神的疲労は筋肉痛のように目に見える症状が少ないため、自覚しにくいのが特徴です。

そのため、
「何となくだるい」
「やる気が出ない」
「集中できない」
といった状態が続いても、疲労だと気づかないことがあります。

40代以降は疲労が複雑化しやすい理由

若い頃は一晩寝れば回復していた疲れも、40代以降になると簡単には取れなくなります。
その理由は、身体的疲労と精神的疲労が同時に起こりやすくなるからです。

仕事では責任が増え、家庭では子育てや親の介護などの負担が増えることもあります。
さらに加齢によって筋力や体力が低下し、回復力も落ちていきます。

その結果、
「体も疲れているし、心も疲れている」
という状態になりやすいのです。

まずはチェック！あなたの疲れはどちらのタイプ？

身体的疲労セルフチェック

次の項目に当てはまるものが多い方は、身体的疲労の可能性があります。

• 筋肉や関節が重い
• 肩こりや腰痛がある
• 階段の上り下りがつらい
• 運動後に疲れが残る
• 体を動かした後にだるさを感じる

このような症状が中心であれば、体の回復が追いついていない状態かもしれません。

精神的疲労セルフチェック

次の項目に当てはまるものが多い方は、精神的疲労の可能性があります。

• やる気が出ない
• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 寝てもスッキリしない
• 常に仕事や悩み事を考えている

両方の疲労が重なっているケースも多い

実際には、身体的疲労と精神的疲労が重なっている人がほとんどです。
例えば、
運動不足で体力が落ちている状態で仕事のストレスが続けば、体も心も疲弊していきます。

身体的疲労の特徴と原因

身体的疲労で起こりやすい症状

身体的疲労では、

• 筋肉痛
• 体の重だるさ
• 肩こり
• 腰痛
• 動きたくない感覚

などが現れます。

身体的疲労の主な原因

身体的疲労の原因として意外に多いのが運動不足です。
運動不足になると筋力や持久力が低下し、日常生活だけでも疲れやすくなります。
また、

• 長時間のデスクワーク
• 同じ姿勢の継続
• 睡眠不足
• 栄養不足

なども疲労を増やす原因になります。

完全休養だけでは回復しないこともある

疲れたときは「休むこと」が大切です。

しかし、体の疲れは寝ているだけでは十分に回復しない場合があります。

軽く体を動かすことで血流が改善し、疲労物質の排出が促されます。

「疲れているから何もしない」よりも、「軽く動いて回復する」という考え方を持つことが大切です。

精神的疲労の特徴と原因

精神的疲労で起こりやすい症状

精神的疲労では、

• 集中力低下
• 判断力低下
• イライラ
• 不安感
• 無気力

などが現れます。

体は元気なのに何もやる気が起きない場合は、精神的疲労が蓄積している可能性があります。

精神的疲労の主な原因

現代社会では脳が休まる時間が減っています。
スマホやパソコンから常に情報が入ってくるため、脳は常に働き続けています。

また、

• 人間関係
• 仕事の責任
• 将来への不安

なども精神的疲労の原因になります。
特に真面目で責任感の強い人ほど、知らないうちに疲労を溜め込む傾向があります。

精神的疲労と自律神経の深い関係

精神的疲労を考える上で欠かせないのが自律神経です。
ストレスが続くと交感神経が優位になり、体は常に緊張状態になります。

その結果、

• 寝つきが悪い
• 睡眠の質が低下する
• 疲れが取れない

という悪循環が生まれます。

休んでいるのに疲れが抜けない人は、自律神経の乱れが関係している可能性があります。

疲労の種類によって回復方法は変わる

身体的疲労におすすめの回復法

身体的疲労には、

• 十分な睡眠
• バランスの良い食事
• 入浴
• ストレッチ
• ウォーキング

が効果的です。
特にウォーキングは体力向上にもつながるため、疲れにくい体づくりにも役立ちます。

精神的疲労におすすめの回復法

精神的疲労には、

• 睡眠の質を高める
• 深呼吸を行う
• 自然の中で過ごす
• スマホ時間を減らす

といった方法がおすすめです。
脳を休ませる時間を意識的につくることが重要です。

「疲れたら寝るだけ」では解決しない理由

疲労には種類があります。
そのため、すべての疲れを睡眠だけで解決しようとしても限界があります。

身体的疲労なら適度な運動が必要なこともありますし、精神的疲労ならストレス対策が必要なこともあります。

40代・50代が疲れをためないために意識したい習慣

軽い運動を習慣化する

疲れにくい体をつくるには、日頃から体を動かすことが欠かせません。

激しい運動ではなく、まずはウォーキングから始めましょう。

睡眠の質を高める

疲労回復の基本は睡眠です。

時間だけでなく質にも目を向けることが重要です。

ストレスを溜め込まない

ストレスをゼロにすることはできません。

しかし、上手に発散することはできます。

趣味や運動、リラックスできる時間を持つことが疲労予防につながります。

【まとめ】

疲労には大きく分けて「身体的疲労」と「精神的疲労」があります。

身体的疲労は筋肉や体の疲れ、精神的疲労は脳や神経の疲れです。

40代・50代になると両方が重なりやすくなるため、「なぜ疲れているのか」を考えることが大切になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！