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「健康のために歩こう」と思っても、数日で面倒になってしまう。そんな経験はありませんか？ ウォーキングを続けるには、毎日の歩数を厳しく決めるより、歩き出しやすく、また歩きたくなる工夫を見つけることが大切です。 この記事では、40代・50代の運動...

「健康のために歩いたのに、帰宅すると足の裏が重だるい」「以前と同じ距離なのに、最近は足裏が疲れる」そんなときは、歩く時間や路面、靴のフィット感から見直してみましょう。 足裏は歩くたびに体重を受けます。日本整形外科学会は、足のトラブルの背景...

「健康のために歩いたのに、帰ってきたら足裏がだるい」「ふくらはぎまで重くて、明日も歩いていいのか迷う」 そんなときは、いきなり足裏を強く揉むより、足に痛みや腫れがないか確認し、座って休んでから、気持ちよく動かせる範囲でケアすることが出発点...

「健康のために歩きたいけれど、1日何歩が正解？」「1万歩も歩けない日は意味がないの？」歩数を調べると7,000歩、8,000歩、1万歩と異なる数字が出てきて、迷いますよね。 結論からいうと、40代・50代の一般的な目安は、通勤や買い物などを含めた1日合計約...

「ウォーキングを始めたいけれど、どんな服を着ればいい？」「春と秋は同じ格好で大丈夫？」と迷っていませんか。 結論からいうと、近所を短時間歩くなら、まずは手持ちの動きやすい服と足に合う靴で始められます。服装は季節だけで固定せず、汗をかきそう...

「歩きながら音楽を聴きたいけれど、周囲の音が聞こえなくなるのは不安」「ジムで動くとイヤホンが外れる」運動を始めると、普段使いとは違う選び方が必要になります。 先に結論をお伝えすると、屋外でのウォーキングが中心なら耳をふさがないオープン型、...

「最近、運動不足が気になる」「まずは毎日の歩数を増やしたいけれど、どのくらい歩いているのか分からない」「スマートウォッチほど多機能でなくていいから、簡単に使えるものが欲しい」 そんな40代・50代の方に便利なのが、歩数計・活動量計です。 結論...

「ウォーキングを始めたいけれど、何を着ればいい？」「専用のウェアを一式買ったほうがいいの？」と迷っていませんか。 結論からいうと、最初は手持ちの動きやすい服で十分です。 続けるうちに汗や動きにくさが気になったら、まずは乾きやすいTシャツか、...

健康診断で「血圧が高めですね」と言われて、 「運動した方がいいのは分かるけど、何をすればいい？」「血圧が高いなら、とりあえずウォーキング？」「筋トレをすると血圧が上がりそうで心配……」 と感じている方もいるのではないでしょうか。 結論からいう...

「健康のために運動したいけれど、30分も時間が取れない」「10分くらい歩くだけでは意味がない？」「仕事や家事の合間に少しずつ運動しても効果はあるの？」 そんな疑問を持っていませんか？ 結論からお伝えすると、運動は必ずしも30分まとめて行わなけれ...