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40代・50代の昼食でたんぱく質を摂るには？コンビニ・市販食品の選び方
「昼は時間がなくて、おにぎりやパンだけ」「サラダを選んでいるのに、夕方にはお腹がすく」。そんな日、昼食を一から作り直す必要はありません。今の昼食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜を一品足すところから始めましょう。 たとえば、おにぎりにはゆ...自炊できない日でも大丈夫！たんぱく質を摂りやすい食事の組み合わせ
「仕事から帰ったら、もう料理をする気力がない」「忙しい日はパンや麺だけで済ませてしまう」 そんな日があっても大丈夫です。たんぱく質を摂るために、毎回自炊する必要はありません。 まずは、ご飯やパンなどの主食に、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを...忙しい日のたんぱく質はどう摂る？手軽にプラスできる食品を紹介
「仕事が忙しく、昼はおにぎりだけ」「帰宅が遅く、夕食を作る気力がない」そんな日は、たんぱく質まで考える余裕がなくなりますよね。 結論は、いつもの食事に卵・納豆・豆腐・魚缶などを１品足すことです。 作れる日だけ頑張るより、買ってすぐ食べられ...ウォーキングを楽しく続ける7つのコツ｜三日坊主にならない習慣化の方法
「健康のために歩こう」と思っても、数日で面倒になってしまう。そんな経験はありませんか？ ウォーキングを続けるには、毎日の歩数を厳しく決めるより、歩き出しやすく、また歩きたくなる工夫を見つけることが大切です。 この記事では、40代・50代の運動...運動初心者の体幹トレーニング｜自宅でできる基本種目と始め方
「体幹を鍛えたいけれど、プランクはきつそう」「自宅では何から始めればいいの？」と迷っていませんか？ 体幹トレーニングは、最初から長時間のプランクに挑戦する必要はありません。仰向けでお腹に力を入れる動作から始め、慣れたら手足を動かす種目へ進...40代・50代の運動不足解消｜家の中でできる簡単な運動から始めよう
「運動不足は気になるけれど、仕事が終わる頃には外が暗い」「雨の日や暑い日は、歩きに行く気になれない」 そんなときは、家の中で体を動かしてみませんか。最初はその場で足踏みを１分でもかまいません。慣れてきたら室内を歩き、椅子の立ち座りなどを加...40代・50代のバランス能力はどう鍛える？自宅でできる簡単トレーニング
「片足で靴下を履こうとすると、ふらっとする」「階段や段差で足元が気になる」そんなとき、特別な器具を買う前に、自宅で小さな練習から始められます。 結論は、支えのある場所で片足立ちや足の置き方を練習し、脚の筋力を使う動きも組み合わせること。最...雨の日でも運動不足を解消したい！自宅でできる有酸素運動7選
「雨でウォーキングに行けない。今日の運動はどうしよう？」「家の中で動きたいけれど、ジャンプすると音が気になる」 そんな日は、外で歩く代わりに室内で足踏みや短い歩行をするところから始めてみませんか。広い場所や運動器具がなくても、体を動かす方...足裏が疲れやすいのはなぜ？ウォーキング後に見直したいポイント
「健康のために歩いたのに、帰宅すると足の裏が重だるい」「以前と同じ距離なのに、最近は足裏が疲れる」そんなときは、歩く時間や路面、靴のフィット感から見直してみましょう。 足裏は歩くたびに体重を受けます。日本整形外科学会は、足のトラブルの背景...歩いた後の足の疲れをセルフケアするには？自宅でできる簡単な方法を紹介
「健康のために歩いたのに、帰ってきたら足裏がだるい」「ふくらはぎまで重くて、明日も歩いていいのか迷う」 そんなときは、いきなり足裏を強く揉むより、足に痛みや腫れがないか確認し、座って休んでから、気持ちよく動かせる範囲でケアすることが出発点...
