【2026年最新版】おすすめプロテイン7選｜40代・50代の健康づくりに現役体育教師×トレーナーが厳選

「プロテインって筋トレをしている人が飲むものでしょ？」
「健康のために飲んでみたいけれど、種類が多すぎて何を選べばいいか分からない…」

このような悩みを抱えていませんか？

40代・50代になると、若い頃と比べて筋肉量が減りやすくなり、疲れやすさや体力の低下を感じる方が増えてきます。また、食事量が減ったり、忙しくて栄養バランスが偏ったりすることで、筋肉や健康維持に欠かせない「たんぱく質」が不足しやすくなる年代でもあります。

そこで役立つのがプロテインです。

しかし、プロテインにはホエイ・ソイ・カゼインなどさまざまな種類があり、「価格」「飲みやすさ」「目的」も商品ごとに異なります。
何となく選んでしまうと「思っていたのと違った…」と後悔することも少なくありません。

一生動ける体づくりの第一歩として、自分にぴったりのプロテインを見つけていきましょう。

---

【目的別】おすすめプロテイン7選

現役体育教師×パーソナルトレーナーの視点で、40〜50代の健康づくりにおすすめできるプロテインを厳選して紹介します。

ランキングではなく、「目的別」で紹介するため、自分に合った商品を見つけやすいのが特徴です(^^)

おすすめプロテイン比較表

商品	特徴	品質	飲みやすさ	コスパ	こんな人におすすめ
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1㎏	初心者向けの定番ブランド	★★★★☆	★★★★★	★★★☆☆	初めてプロテインを飲む人
ビーレジェンド ホエイ プロテイン ベリベリベリー風味 国内製造900ｇ	国産・味の種類が豊富	★★★★★	★★★★★	★★★★☆	味を楽しみながら続けたい人
X-PLOSIONミルクチョコレート味 3kg	大容量・高コスパ	★★★★☆	★★★★☆	★★★★★	毎日飲み続けたい人
REYS レイズ ホエイ プロテイン ロイヤルミルクティー風味 900ｇ	溶けやすく飲みやすい	★★★★★	★★★★★	★★★★☆	飲みやすさ重視の人
Gold Standard【国内正規品】 100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート 669g	世界的人気・品質重視	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	品質を最優先したい人
LYFTリフト ホエイ プロテインアロエヨーグルト 国内製造 アンチドーピング認証900ｇ	品質・デザイン・味にこだわる	★★★★★	★★★★★	★★★☆☆	品質＆味を最優先にしたい人
Choice ゴールデンホエイグラスフェッド ホエイプロテイン 人工甘味料不使用 国内製造 乳酸菌ブレンドココア味 1kg	グラスフェッド・無添加志向	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	原材料にこだわりたい人

ここからは各プロテインの詳細をみていきましょう。

① SAVAS（ザバス）【初心者向け】

SAVAS（ザバス）は、国内メーカーの明治が展開する日本を代表するプロテインブランドです。
ドラッグストアやスポーツ用品店でも購入しやすく、「まずは試してみたい」という初心者に人気があります。

---

② ビーレジェンド【国産・フレーバー豊富】

ビーレジェンドは「毎日飲みたくなるおいしさ」をコンセプトに開発され、豊富なフレーバーと飲みやすさで高い人気を集めています。さらに、国内製造・ホエイ100％使用・ビタミンCやビタミンB6配合など、品質面にも配慮されています。
味だけでなく品質にもこだわり、食の専門家による評価も受けています。プロテインのネーミングが面白いのも特徴です(^^)

---

③ X-PLOSION【大容量・継続しやすい】

X-PLOSIONは「安い・おいしい・大容量」をコンセプトに、3kgなどの大容量商品を展開し、毎日続けやすい価格を実現しています。品質や安全性にも取り組みながら、世界最安級への挑戦を掲げているブランドです。
「無理なく買い続けられる価格」は大きなメリットになります。
価格が安いからといって品質を妥協しているわけではなく、スポーツ栄養に関する団体への加盟や商品開発にも力を入れています。

④ REYS【飲みやすさ重視】

REYSは、筋トレYouTuberとしても知られる山澤礼明さんが監修するブランドで、「毎日おいしく飲めること」と「品質へのこだわり」の両立を目指して開発されています。
また、たんぱく質含有量にも配慮されており、運動習慣がある方はもちろん、健康維持を目的とする40〜50代にも取り入れやすいプロテインです。

---

⑤ GOLD STANDARD【品質重視】

品質を最優先するなら、外せないブランドが GOLD STANDARD（ゴールドスタンダード） です。
アメリカのOptimum Nutrition社が販売する世界中で支持される高品質プロテインの定番で、多くのアスリートやトレーニーから支持されています。

最大の特徴は、高品質なホエイプロテインを中心に配合し、たんぱく質含有率や品質管理に力を入れていることです。
価格は国産ブランドより高めですが、「少し高くても品質を重視したい」という方には非常に魅力的な選択肢です。

---

⑥ LYFT【品質・味重視】

フィットネスブランドとして誕生し、フィットネス界のカリスマ・エドワード加藤さんが監修する高品質なプロテインです。品質だけでなく、味やパッケージデザインにもこだわっています。
「プロテインは毎日飲むものだから、おいしく続けたい」という考えのもと開発されており、飲みやすさの評価も高いブランドです。

⑦ Choice ゴールデンホエイ グラスフェッド【品質重視】

「毎日飲むものだからこそ、できるだけ原材料にもこだわりたい。」
そのような方におすすめしたいのが、Choice（チョイス）ゴールデンホエイ グラスフェッドです。

一般的なホエイプロテインとの大きな違いは、牧草（グラス）を中心に育てられた牛の乳を原料とした「グラスフェッドホエイ」を使用している点です。
さらに、人工甘味料・保存料・着色料を使用していない商品もラインアップされており、できるだけシンプルな原材料にこだわりたい方から高い支持を集めています。

---

あなたの目的	おすすめ
初めてプロテインを飲む	SAVAS
味を重視したい	ビーレジェンド　・　LYFT
コストパフォーマンスを重視	X-PLOSION
飲みやすさを重視	REYS
品質を最優先したい	GOLD STANDARD
原材料にこだわりたい	Choice ゴールデンホエイ
総合的なバランスを重視	ビーレジェンド

---

40代・50代こそプロテインを活用したい理由

「プロテインは筋トレをしている人の飲み物」というイメージを持っている方は少なくありません。
しかし実際には、40代・50代だからこそプロテインを取り入れるメリットがあります。
ここでは、その理由を詳しく解説します。

年齢とともにたんぱく質不足になりやすい

40代を過ぎると、筋肉量は年齢とともに少しずつ減少していきます。
さらに、食欲の低下や食事量の減少により、必要なたんぱく質を十分に摂れていない方も多く見られます。

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・血液・内臓など体のあらゆる組織を作る重要な栄養素です。

不足すると、

• 疲れやすい
• 筋力が落ちる
• ケガをしやすい
• 代謝が低下する

など、さまざまな不調につながる可能性があります。
だからこそ、毎日の食事で十分なたんぱく質を摂ることが健康づくりの基本になります。

食事だけでは必要量を満たせない人が多い

例えば、朝食が

• 食パン
• コーヒー
• バナナだけ

という方は少なくありません。

これでは、たんぱく質がほとんど摂れていない状態です。
また、昼食が麺類だけ、夕食もご飯中心という生活では、1日に必要なたんぱく質量を満たすのは意外と難しいものです。

プロテインは、不足した分を補う「栄養補助食品」です。
食事の代わりではなく、足りない分を補うという考え方が大切です。

プロテインは筋トレだけでなく健康維持にも役立つ

「プロテイン＝筋肉を大きくするもの」と思われがちですが、それは誤解です。
プロテインは英語で「たんぱく質」という意味であり、筋トレをしている人だけのものではありません。
たんぱく質をしっかり摂ることで、

• 健康的な体づくり
• 筋力維持
• ダイエット中の筋肉減少予防
• 運動後の回復サポート
• 満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぐ

といったメリットが期待できます。

---

プロテインの選び方

昔と違い今は、プロテインの種類がかなり多く気軽に購入できる物になりました。
ここでは、初心者でも失敗しない選び方を紹介します。

ホエイ・ソイ・カゼインの違いで選ぶ

プロテインは大きく3種類に分けられます。

種類	特徴	おすすめの人
ホエイ	吸収が早く飲みやすい	初心者・運動する人
ソイ	吸収がゆっくりで腹持ちが良い	ダイエット・健康＆美容目的
カゼイン	長時間かけて吸収される	就寝前や間食代わり

迷ったらホエイプロテインがおすすめです。
飲みやすく種類も豊富で、運動習慣がある方にも、健康目的の方にも幅広く使えます。

一方、ダイエット中で間食を減らしたい方や、乳製品が体に合わずお腹がゴロゴロしてしまう方は、ソイプロテインも良い選択肢です。

主要な種類ではありませんが、卵白を原料とした「エッグプロテイン」、エンドウ豆やそら豆などを原料とした「ビーンプロテイン」などもあります(^^)

たんぱく質含有量で選ぶ

商品によって、1回で摂れるたんぱく質量は大きく異なります。

目安としては、1食あたり20g前後のたんぱく質が摂れる商品を選ぶと、効率よく不足分を補えます。
また、たんぱく質含有率が高い商品ほど余分な糖質や脂質が少ない傾向があり、ダイエット中にも取り入れやすいでしょう。

甘さ・飲みやすさ・続けやすさで選ぶ

どれだけ品質が良いプロテインでも、味が苦手だと続きません。
プロテインは毎日継続することが重要なため、自分が「おいしい」と感じられる商品を選ぶことが成功のポイントです。

コストパフォーマンスで選ぶ

プロテインは一度飲んで終わりではなく、継続して取り入れることで価値を発揮します。
そのため、価格だけではなく「1回あたりのコスト」を確認することが大切です。

例えば、一見価格が高く見える商品でも、大容量で1食あたりの価格が安い場合があります。
一方、安価でもたんぱく質含有量が少なければ、結果的にコストパフォーマンスが低くなることもあります。

---

プロテインを効果的に飲むタイミング

「プロテインはいつ飲めばいいの？」
これは、パーソナルトレーナーとしてお客様から最も多くいただく質問の一つです。

起床時｜不足しやすいたんぱく質を補う

朝は睡眠中に消費された栄養を補給する大切なタイミングです。
しかし、朝は忙しいので朝食をパンやコーヒーだけで済ませてしまう方が少なくありません。

朝食でたんぱく質が不足すると、午前中の活動に必要な栄養が十分に補えず、筋肉の維持にも影響する可能性があります。そんなときは、プロテインを1杯追加するだけでも、手軽に20g前後のたんぱく質を補給できます。

例えば、

• トースト＋サラダ＋プロテイン
• ヨーグルト＋バナナ＋プロテイン

といった組み合わせなら、忙しい朝でも無理なく続けられるでしょう。

「40代・50代の朝食完全ガイド」

体育教師×トレーナーの健康教室

【保存版】朝食は必要？40代からの健康的な1日の始め方を解説 | 体育教師×トレーナーの健康教室 はじめに 「朝食は1日の中で最も大切な食事です。」 そんな言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。一方で最近では、 「朝食は食べなくても良い」 「朝食を…

運動前か運動後｜筋肉の合成・回復をサポート

ランニングや筋トレ、スポーツなどの運動は、筋肉をたくさん使います。
筋肉が分解されるのを防いだり回復をサポートしたりするために、運動前後でのたんぱく質補給をオススメしたいです。

• 運動前⇒運動する60～90分前に摂取
• 運動後⇒運動した後、60分以内に摂取

運動直前・運動直後の摂取は、消化不良を起こす方もいるので、気をつけましょう

間食｜お菓子やジュースの代わりに取り入れる

午後になると、お菓子や菓子パンについ手が伸びてしまう方も多いのではないでしょうか。
そのような場合は、間食をプロテインに置き換えるのも一つの方法です。

プロテインはたんぱく質を補給できるだけでなく、比較的満腹感を得やすいため、食べ過ぎの予防にも役立ちます。

---

よくある質問（FAQ）

Q1. プロテインは毎日飲んでも大丈夫ですか？

はい。食品の一つであるため、適量であれば毎日飲んでも問題ありません。

ただし、プロテインだけに頼るのではなく、肉・魚・卵・大豆製品などからもたんぱく質を摂ることが大切です。

Q2. プロテインを飲むと太りますか？

普段の食事+プロテインで摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続けば太る可能性があります。

プロテインもカロリーを含むため、食事とのバランスを考えて摂取しましょう

「摂取カロリーと消費カロリーの仕組み」

体育教師×トレーナーの健康教室

【保存版】消費カロリーと摂取カロリーの基本｜痩せる仕組みを現役体育教師・トレーナーがわかりやすく解説… はじめに 「食事を減らしているのに痩せない…」「ウォーキングを始めたのに体重が変わらない…」「ダイエットは結局何をすればいいの？」 40代を過ぎると、このような悩みを…

「PFCバランスの計算方法」

体育教師×トレーナーの健康教室

PFCバランスの計算方法をわかりやすく解説｜計算式・具体例付きで初心者でも簡単 | 体育教師×トレーナーの… はじめに 「PFCバランスは大切」と聞くけれど、計算方法がわからない… ダイエットや健康的な体づくりについて調べていると、「PFCバランスを意識しましょう」という言葉を…

Q3. 女性でも飲んで大丈夫ですか？

もちろんです。
女性も筋肉や肌、髪などの健康維持にたんぱく質は欠かせません。

特に食事量が少ない方やダイエット中の方は、不足分を補う方法として活用できます。

Q4. プロテインだけ飲めば健康になれますか？

いいえ。
プロテインはあくまで「栄養補助食品」です。

健康づくりには、

• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な睡眠
• ストレス管理

が基本になります。

Q5. ホエイとソイ、初心者はどちらを選べばいいですか？

迷ったらホエイプロテインがおすすめです。
飲みやすく種類も豊富で、運動をする方にも健康維持を目的とする方にも幅広く活用できます。

一方で、乳製品でお腹がゴロゴロする方や、腹持ちを重視したい方や植物性たんぱく質を選びたい方はソイプロテインも良い選択肢です。

現役体育教師×パーソナルトレーナーから一言

パーソナルトレーニングの現場でみなさん
「プロテインへの興味はあるけど何か不安もある」
といった印象を受けます。

なので、今回のブログでプロテインのことを知っていただいて、自分に必要だと思ったら試してみて下さい(^^)

---

まとめ

40〜50代では筋肉量や体力の低下を防ぐためにも、毎日のたんぱく質摂取がこれまで以上に重要になります。
その補助食品としてプロテインを摂取するのは1つの選択になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！