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「昼は時間がなくて、おにぎりやパンだけ」「サラダを選んでいるのに、夕方にはお腹がすく」。そんな日、昼食を一から作り直す必要はありません。今の昼食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜を一品足すところから始めましょう。 たとえば、おにぎりにはゆ...

「仕事から帰ったら、もう料理をする気力がない」「忙しい日はパンや麺だけで済ませてしまう」 そんな日があっても大丈夫です。たんぱく質を摂るために、毎回自炊する必要はありません。 まずは、ご飯やパンなどの主食に、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを...

「仕事が忙しく、昼はおにぎりだけ」「帰宅が遅く、夕食を作る気力がない」そんな日は、たんぱく質まで考える余裕がなくなりますよね。 結論は、いつもの食事に卵・納豆・豆腐・魚缶などを１品足すことです。 作れる日だけ頑張るより、買ってすぐ食べられ...

仕事を終えて帰宅したとき、「料理をする余裕はないけれど、食事をパンや麺だけで済ませたくない」と感じることはありませんか。常温で置けるレトルト食品なら、忙しい日のために数袋を用意しておけます。 結論からいうと、カレーで主菜を用意したいならエ...

「ダイエットで体重は減ったけれど、筋肉まで落ちていないか心配……」「食事を減らしたら、以前より疲れやすくなった気がする」 減量中は体脂肪だけでなく、筋肉などの除脂肪量も減る可能性があります。 結論からいうと、減量中の筋肉をできるだけ守りたい...

「普段の食事でもっとタンパク質を摂りたい」「プロテイン以外に手軽な高タンパク食品はない？」「筋トレを始めたけれど、どんなサバ缶を選べばいいの？」 そんな人におすすめしたい食品のひとつが、サバ缶です。 サバ缶は、商品によっては1缶で20〜30g前...

「プロテインを飲みたいけれど、最近は価格も気になる」「ホエイではなくソイプロテインも試してみたい」「種類が多すぎて、結局どれを選べばいいの？」 そんな方も多いのではないでしょうか。 ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです...

「タンパク質を摂りたいけれど、毎回プロテインを飲むのはちょっと大変……」「ダイエット中でもお菓子は楽しみたい」「せっかく間食するなら、タンパク質も摂れるものを選びたい」 そんな人に便利なのが、高タンパク質のお菓子です。 最近ではプロテインバ...

高タンパク質ヨーグルトおすすめ7選｜タンパク質量・糖質・価格を比較 「ダイエット中のおやつに何を食べればいい？」「タンパク質を増やしたいけれど、毎回プロテインを飲むのは飽きる……」 そんな人におすすめしたいのが、高タンパク質ヨーグルトです。 ...

「仕事から帰ってきて、食事を作る気力がない……」「健康のためにたんぱく質を摂りたいけれど、毎日自炊するのは大変」 そんなときに便利なのが、高タンパク質の冷凍食品です。 最近は唐揚げや餃子だけでなく、サラダチキン、魚と鶏肉を組み合わせたハンバ...