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「昼は時間がなくて、おにぎりやパンだけ」「サラダを選んでいるのに、夕方にはお腹がすく」。そんな日、昼食を一から作り直す必要はありません。今の昼食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜を一品足すところから始めましょう。 たとえば、おにぎりにはゆ...

「仕事が忙しく、昼はおにぎりだけ」「帰宅が遅く、夕食を作る気力がない」そんな日は、たんぱく質まで考える余裕がなくなりますよね。 結論は、いつもの食事に卵・納豆・豆腐・魚缶などを１品足すことです。 作れる日だけ頑張るより、買ってすぐ食べられ...

「体幹を鍛えたいけれど、プランクはきつそう」「自宅では何から始めればいいの？」と迷っていませんか？ 体幹トレーニングは、最初から長時間のプランクに挑戦する必要はありません。仰向けでお腹に力を入れる動作から始め、慣れたら手足を動かす種目へ進...

「片足で靴下を履こうとすると、ふらっとする」「階段や段差で足元が気になる」そんなとき、特別な器具を買う前に、自宅で小さな練習から始められます。 結論は、支えのある場所で片足立ちや足の置き方を練習し、脚の筋力を使う動きも組み合わせること。最...

「朝は昨日より減っていたのに、夜には1kg増えていた。食べ過ぎて太ったのかな？」 体重計に乗るたびに数字が違うと、運動や食事の効果が分からなくなりますよね。 朝と夜の体重が違う主な理由は、その間に飲み食いした物や体内の水分、排泄、汗などが変わ...

「ウォーキングを始めたいけれど、どんな服を着ればいい？」「春と秋は同じ格好で大丈夫？」と迷っていませんか。 結論からいうと、近所を短時間歩くなら、まずは手持ちの動きやすい服と足に合う靴で始められます。服装は季節だけで固定せず、汗をかきそう...

「家で少し体を動かしたいけれど、55cmと65cmのどちらを買えばいい？」「座って使うなら、転がらないものがいい？」バランスボールは種類が多く、はじめてだと迷いますよね。 結論からいうと、転がりにくさを優先するなら固定リング付きのルネサンス、まず...

立ち仕事やウォーキングのあと、「足裏を自宅で手軽にケアしたい」と思っても、足つぼマットから電動マッサージャーまで種類が多く、選びにくいですよね。 初めてなら、座って刺激を調整しやすい手動タイプから試すのが現実的です。手を使わず足裏を集中的...

「最近、運動不足が気になる」「まずは毎日の歩数を増やしたいけれど、どのくらい歩いているのか分からない」「スマートウォッチほど多機能でなくていいから、簡単に使えるものが欲しい」 そんな40代・50代の方に便利なのが、歩数計・活動量計です。 結論...

「健康診断で体重や腹囲を指摘された」「若い頃より体型が変わりやすくなった」「体重計を買い替えたいけれど、種類が多くて選べない」 40代・50代になると、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化も気になり始めます。一方で、機能が多くても、画面が見...