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「最近、階段を上ると息が切れる」「健康診断の結果が気になるけれど、何から始めればよいか分からない」「若い頃のように動いて、膝や腰を痛めないか不安」 40代は仕事や家庭で忙しく、自分の健康を後回しにしやすい年代です。一方で、運動を始めたいと思...

「野菜を食べているのに、食物繊維は足りているの？」「便秘が気になる。水溶性と不溶性はどちらを摂ればいい？」「40代・50代は、1日に何gを目指せばいい？」 結論からいうと、40代・50代の目標量は、男性22g以上、女性18g以上です。 ところが、2024年の...

「健康のために有酸素運動をした方がいいと聞くけれど、そもそも何をすればいいの？」「ウォーキングでも効果はある？」 そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。 有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど、比較的長く続けやすい運動のことで...

「運動した翌日ではなく、2日後に筋肉痛がきた」「年齢を重ねると、筋肉痛が遅れて出るの？」「そもそも、なぜ運動直後ではなく時間がたってから痛くなるの？」 久しぶりに運動したとき、このような疑問を感じる人は多いのではないでしょうか。 結論からお...

「骨に負荷をかけるには、どんな運動をすればよい？」「ウォーキングだけでも骨を強くできる？」 このように感じていませんか？ 結論からいうと、骨に負荷をかける運動には、ウォーキング、階段昇降、かかと上げ、スクワットなどがあります。骨の健康を守...

「骨は体を支えるだけのもの」「骨の健康は、高齢になってから考えればよい」 このように思っていませんか？ 骨は普段見えないため、筋肉や体重よりも変化に気づきにくい組織です。しかし骨には、体を支える以外にも、体を動かす、内臓を守る、血液の細胞...

「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」「40代になってから、基礎代謝が落ちた気がする」 このような変化を感じていませんか？ 基礎代謝は、私たちが生きていくために毎日使っているエネルギーです。ただし、基礎代謝を上げれば簡単に痩せると...

「免疫力を上げる食べ物を知りたい」「最近疲れやすいのは、免疫力が落ちているから？」「運動をすれば風邪をひきにくくなる？」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 結論からお伝えすると、免疫は高ければ高いほどよいものではな...

「平熱が35℃台だけれど大丈夫？」「運動すると、なぜ体が熱くなるの？」「体温は、いつ測るのが正しい？」 体温は健康状態を確認するための身近な指標ですが、数値の意味や正しい測り方は意外と知られていません。 最初に結論をお伝えすると、体温は常に一...

健康診断の結果を見て、 「赤血球やヘモグロビンは何を表しているの？」「血液サラサラ・ドロドロとはどういう意味？」「数値に印がついたけれど、運動や食事で改善できる？」 と疑問に感じたことはありませんか？ 血液は、酸素や栄養を運ぶだけではありま...