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動的ストレッチとは？効果・やり方・運動前におすすめの5種目を解説
「運動前は、ゆっくり筋肉を伸ばせばよい」 このように考えていませんか？ 運動前におすすめしたいのは、同じ姿勢で筋肉を伸ばし続けるストレッチだけではなく、体をコントロールしながら動かす動的ストレッチです。 動的ストレッチとは、腕や脚などを繰り... -
静的ストレッチとは？効果・正しいやり方・おすすめ5種目を解説
「体が硬くなってきた」「運動後に何をすればよいか分からない」「寝る前に体を落ち着かせたい」 40代・50代になると、このような悩みを感じる人が増えてきます。 そこで取り入れやすいのが、反動を使わず筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチです。 静的ス... -
ストレッチの効果と正しいやり方｜40代・50代初心者向けの基本・時間・注意点
「最近、以前より体が硬くなった」「肩や股関節が動かしにくい」「ストレッチは何秒行えばよいのか分からない」 40代・50代になると、仕事や家事で同じ姿勢が続き、体を大きく動かす機会が減りやすくなります。 そこで取り入れたいのがストレッチです。 た... -
フレイルとは？症状チェックと40代・50代からできる予防法をわかりやすく解説
「年齢のせい」で終わらせないことが大切 「最近、以前より疲れやすくなった」「歩く速度が遅くなった気がする」「休日に外へ出るのが面倒になった」 このような変化を、単なる年齢のせいだと思っていませんか？ 体力、気力、食事量、人とのつながりが少し... -
ロコモティブシンドロームとは？7つのチェックと予防運動を40代・50代向けに解説
階段や立ち上がりの変化を「年齢のせい」で済ませていませんか？ 「階段を上ると足が重い」「以前より歩くのが遅くなった」「何もないところでつまずくことが増えた」 40代・50代になると、このような変化を感じる人が増えてきます。 多少の変化は加齢に伴... -
メタボリックシンドロームとは？診断基準と改善方法を40代・50代向けに解説
「健康診断でメタボ予備群と言われた」「最近、お腹まわりが目立つようになった」「体重はそれほど増えていないのに、血圧や中性脂肪を指摘された」 40代・50代になると、このような変化を感じる方が増えてきます。 メタボリックシンドローム、いわゆる「... -
恒常性（ホメオスタシス）とは？体の仕組みと具体例をわかりやすく解説
「ホメオスタシスという言葉を聞いたけれど、意味がよく分からない」「自律神経やホルモンとは、どのような関係があるの？」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 恒常性（こうじょうせい）とは、暑さや寒さ、食事、運動などによっ... -
サルコペニアとは？原因・症状・セルフチェックと予防法を40代・50代向けに解説
「階段を上がると以前より疲れる」「椅子から立ち上がるときに手をつくようになった」「運動していないうちに脚が細くなってきた」 40代・50代になると、このような変化を感じる人が増えてきます。 原因は単なる年齢だけとは限りません。運動不足や食事量... -
筋肉痛を早く治す方法7選｜運動してもいい？休む目安と正しい回復法
「久しぶりに運動したら、翌日から脚が痛い」「筋肉痛でも筋トレを続けていい？」「ストレッチや入浴をすれば、早く治るの？」 運動後の筋肉痛がつらいと、少しでも早く回復したくなりますよね。 最初に結論をお伝えすると、筋肉痛をすぐに治す特効薬はあ... -
ストレスで疲れた心と体の休め方7選｜40代・50代向け正しい休養法
「しっかり寝たのに疲れが取れない」「仕事が終わっても頭が休まらない」「休日は横になっていたのに、体が重い」 40代・50代になると、仕事、家事、介護、人間関係などが重なり、心と体の両方に疲れを感じることがあります。 結論から言うと、ストレスが...
