【要注意】運動不足が体に与える影響とは？40代から増える不調の原因を解説

はじめに

• 「最近疲れやすくなった」
• 「階段を上るだけで息が切れる」
• 「以前より太りやすくなった気がする」

このような変化を感じている方は少なくありません。
年齢のせいだと思われがちですが、その原因の一つに運動不足があります。
特に40代以降は仕事や家庭が忙しくなり、自分のために体を動かす時間が減りやすい年代です。

しかし、運動不足を放置すると体力や筋力の低下だけでなく、健康面にもさまざまな影響が現れます。

運動不足が増えている理由

現代人は昔と比べて体を動かす機会が大きく減っています。

便利な生活で体を動かす機会が減った

ネット通販やキャッシュレス決済など、便利なサービスが増えました。
交通網が整備され、エスカレーターやエレベーターも増え、環境も便利になっています。

生活は快適になりましたが、その分体を動かす機会は減っています。

仕事中心の生活になり活動量が減る

デスクワークが中心の方は、1日の大半を座って過ごします。
通勤も車や電車が中心になり、歩く機会が少なくなっています。

特に40代以降は責任ある立場になることが多く、仕事時間が長くなる傾向があります。
また、子育てや介護なども加わると、より自分に使う時間の確保は難しくなります。

結果、気づかないうちに活動量が減り、運動不足になっているケースは少なくありません。

運動不足が体に与える5つの影響

①体力が低下し疲れやすくなる

運動不足になると心肺機能が低下します。
すると少し動いただけでも疲れやすくなり、

• 階段がきつい
• 休日に出かける気力がない
• 夕方になると疲れが抜けない

といった状態が起こりやすくなります。

②筋力が低下し姿勢が悪くなる

筋肉は使わないと徐々に衰えます。
特に衰えやすいのが、

• お尻
• 太もも
• お腹
• 背中

など姿勢を支える筋肉です。

筋力が低下すると猫背や反り腰になりやすく、肩こりや腰痛の原因にもなります。

③太りやすくなる

運動不足になると消費カロリーが減ります。
さらに筋肉量が減ることで基礎代謝も低下します。

若い頃と同じ食事をしているのに体重が増えるのは、この影響が大きいです。

④生活習慣病のリスクが高まる

運動不足は、

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常症

などのリスクを高めることが知られています。

⑤ストレスがたまりやすくなる

運動には気分転換の効果があります。
適度な運動をすると気持ちが前向きになり、ストレス発散にもつながります。

逆に運動不足が続くと気分が落ち込みやすくなり、やる気が出ない状態になることもあります。

40代から運動不足の影響が大きくなる理由

加齢による筋肉量の減少

筋肉量は何もしなければ年齢とともに減少します。
そのため若い頃と同じ生活をしていても、体力は徐々に落ちていきます。

回復力の低下

疲労回復にも時間がかかるようになります。
体力が落ちると活動量も減り、さらに運動不足になるという悪循環に陥りやすくなります。

活動量の減少

仕事や家庭の事情で自由な時間が減る年代でもあります。
運動する機会を意識的に作らないと、体を動かす時間はどんどん減ってしまいます。

運動不足を解消するために大切なこと

いきなり頑張りすぎない

最初から

• 毎日1時間運動しよう
• 必ず5km歩こう
• 筋トレは決めたメニュー必ずやりきろう

など、ハードルを高く設定しすぎると、長続きしません。
運動効果を得るには継続が欠かせません。

まず大切なのは、続けられるペースで小さく始めることです。

まずは歩く習慣を作る

最もおすすめなのはウォーキングです。
特別な道具も必要なく、今日から始められます。

ストレッチから始めるのもオススメ

体力に自信がない方は、ストレッチからはじめてみるのもオススメです。
ウォーキング同様、特別な道具は必要ありませんし、すぐにでもはじめられます。

慣れてきたら筋トレを取り入れる

筋肉量を維持するためには筋トレも効果的です。
自宅でできる簡単な種目から始めましょう。

【まとめ】

運動不足は単に体力が落ちるだけではありません。

• 疲れやすくなる
• 筋力が低下する
• 太りやすくなる
• 健康リスクが高まる
• ストレスがたまりやすくなる

といったさまざまな影響があります。

しかし、運動不足は年齢に関係なく改善できます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！