運動初心者– tag –

「健康のために歩こう」と思っても、数日で面倒になってしまう。そんな経験はありませんか？ ウォーキングを続けるには、毎日の歩数を厳しく決めるより、歩き出しやすく、また歩きたくなる工夫を見つけることが大切です。 この記事では、40代・50代の運動...

「体幹を鍛えたいけれど、プランクはきつそう」「自宅では何から始めればいいの？」と迷っていませんか？ 体幹トレーニングは、最初から長時間のプランクに挑戦する必要はありません。仰向けでお腹に力を入れる動作から始め、慣れたら手足を動かす種目へ進...

「運動不足は気になるけれど、仕事が終わる頃には外が暗い」「雨の日や暑い日は、歩きに行く気になれない」 そんなときは、家の中で体を動かしてみませんか。最初はその場で足踏みを１分でもかまいません。慣れてきたら室内を歩き、椅子の立ち座りなどを加...

「片足で靴下を履こうとすると、ふらっとする」「階段や段差で足元が気になる」そんなとき、特別な器具を買う前に、自宅で小さな練習から始められます。 結論は、支えのある場所で片足立ちや足の置き方を練習し、脚の筋力を使う動きも組み合わせること。最...

「雨でウォーキングに行けない。今日の運動はどうしよう？」「家の中で動きたいけれど、ジャンプすると音が気になる」 そんな日は、外で歩く代わりに室内で足踏みや短い歩行をするところから始めてみませんか。広い場所や運動器具がなくても、体を動かす方...

「健康のために歩いたのに、帰宅すると足の裏が重だるい」「以前と同じ距離なのに、最近は足裏が疲れる」そんなときは、歩く時間や路面、靴のフィット感から見直してみましょう。 足裏は歩くたびに体重を受けます。日本整形外科学会は、足のトラブルの背景...

「ウォーキングを始めたいけれど、どんな服を着ればいい？」「春と秋は同じ格好で大丈夫？」と迷っていませんか。 結論からいうと、近所を短時間歩くなら、まずは手持ちの動きやすい服と足に合う靴で始められます。服装は季節だけで固定せず、汗をかきそう...

「雨や暑さで外を歩きにくい」「仕事後に家で少し動きたい」そんなときに候補になるのが、歩行ベルトの上を歩くウォーキングマシンと、その場でペダルを踏むステッパーです。 先に結論をお伝えすると、普段の歩き方に近い運動をしたいならウォーキングマシ...

「ウォーキングを始めたいけれど、何を着ればいい？」「専用のウェアを一式買ったほうがいいの？」と迷っていませんか。 結論からいうと、最初は手持ちの動きやすい服で十分です。 続けるうちに汗や動きにくさが気になったら、まずは乾きやすいTシャツか、...

「健康のために運動したいけれど、30分も時間が取れない」「10分くらい歩くだけでは意味がない？」「仕事や家事の合間に少しずつ運動しても効果はあるの？」 そんな疑問を持っていませんか？ 結論からお伝えすると、運動は必ずしも30分まとめて行わなけれ...