【保存版】疲労には種類がある？身体的疲労と精神的疲労の違いを現役体育教師×パーソナルトレーナーが解説

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「以前より疲れやすくなった気がする」
「休日にゆっくり過ごしてもスッキリしない」

40代・50代になると、このような疲れを感じることはありませんか？

疲労にはさまざまな捉え方がありますが、この記事では分かりやすく**「身体的疲労」と「精神的疲労」**という2つの視点から整理します。

疲れない体をつくるための基本から知りたい方は、関連記事も参考にしてください。
▶【疲れない体をつくるための完全ガイド】

疲労とは何か？

疲労は、仕事や運動、日々の生活などによって心身に負担がかかったときに感じるものです。

厚生労働省でも、休養は「心身の疲労を回復する」という観点から健康づくりの重要な要素として位置づけられています。

ただし、「疲れている」と感じる理由は一つとは限りません。

体をたくさん使ったことが影響している場合もあれば、仕事や人間関係などの精神的な負担、睡眠や生活習慣など複数の要因が重なっている場合もあります。

そのため、単に「休めばいい」と考えるだけではなく、自分の疲労の背景を考えることが大切です。

身体的疲労と精神的疲労の違い

この記事では、疲労を理解しやすくするために「身体的疲労」と「精神的疲労」の2つの視点から整理します。

比較項目	身体的疲労	精神的疲労
主に感じる部分	体・筋肉など	心理面・認知面など
主なきっかけ	運動、肉体労働、長時間の活動など	仕事のプレッシャー、人間関係、ストレスなど
感じ方の例	体が重い、筋肉が疲れているなど	集中しにくい、意欲が出にくいなど
回復の基本	休養、睡眠、食事、状態に応じた軽い活動	休養、睡眠、ストレスへの対処など
注意点	疲れているときに無理な運動をしない	不調が続く場合は一人で抱え込まない

※これは医学的な診断をするための分類ではありません。疲労の感じ方や原因には個人差があり、身体的・精神的な要因が重なることもあります。

身体的疲労とは

身体的疲労とは、筋肉や関節、内臓など体そのものに負担がかかることで起こる疲れです。

例えば、

• 長時間の立ち仕事
• 重い荷物を運ぶ作業
• 運動やスポーツ
• 慣れない肉体労働

などによって生じます。

身体的疲労の特徴は、原因が比較的分かりやすいことです。

「昨日たくさん歩いたから足が重い」
「庭仕事をしたら腰が痛い」

というように、疲れの原因を自覚しやすい傾向があります。

また、筋肉痛や体のだるさなど、体に症状として現れやすいのも特徴です。

精神的疲労とは

精神的疲労は、脳や神経が疲れている状態です。
現代人はこちらの疲労を抱えているケースが少なくありません。
例えば、

• 仕事のプレッシャー
• 人間関係の悩み
• 将来への不安
• 情報過多
• 長時間のスマホ利用

などが原因になります。
精神的疲労は筋肉痛のように目に見える症状が少ないため、自覚しにくいのが特徴です。

そのため、
「何となくだるい」
「やる気が出ない」
「集中できない」
といった状態が続いても、疲労だと気づかないことがあります。

40代以降は疲労が複雑化しやすい理由

若い頃は一晩寝れば回復していた疲れも、40代以降になると簡単には取れなくなります。
その理由は、身体的疲労と精神的疲労が同時に起こりやすくなるからです。

仕事では責任が増え、家庭では子育てや親の介護などの負担が増えることもあります。
さらに加齢によって筋力や体力が低下し、回復力も落ちていきます。

その結果、
「体も疲れているし、心も疲れている」
という状態になりやすいのです。

まずはチェック！あなたの疲れはどちらのタイプ？

身体的疲労セルフチェック

次の項目に当てはまるものが多い方は、身体的疲労の可能性があります。

• 筋肉や関節が重い
• 肩こりや腰痛がある
• 階段の上り下りがつらい
• 運動後に疲れが残る
• 体を動かした後にだるさを感じる

このような症状が中心であれば、体の回復が追いついていない状態かもしれません。

精神的疲労セルフチェック

次の項目に当てはまるものが多い方は、精神的疲労の可能性があります。

• やる気が出ない
• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 寝てもスッキリしない
• 常に仕事や悩み事を考えている

疲労が長引く場合はセルフケアだけで済ませない

疲労は日々の活動や睡眠不足、ストレスなどさまざまな要因によって感じますが、長引く疲労の背景に体調上の問題が隠れている場合もあります。

疲労が長期間続く、休養を取っても改善しない、日常生活に支障がある、ほかの症状を伴う場合などは、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談しましょう。

また、この記事のセルフチェックは自分の状態を振り返るための目安であり、病気を診断するものではありません。

両方の疲労が重なっているケースも多い

実際には、身体的疲労と精神的疲労が重なっている人がほとんどです。
例えば、
運動不足で体力が落ちている状態で仕事のストレスが続けば、体も心も疲弊していきます。

だからこそ、「どちらか一方だけを改善すれば良い」というものではありません。
両方の視点から生活習慣を見直すことが重要です。

身体的疲労の特徴と原因

身体的疲労で起こりやすい症状

身体的疲労では、

• 筋肉痛
• 体の重だるさ
• 肩こり
• 腰痛
• 動きたくない感覚

などが現れます。

特に40代以降は筋力の低下によって疲れやすくなるため、以前と同じ活動量でも疲労が蓄積しやすくなります。

身体的疲労の主な原因

身体的疲労の原因として意外に多いのが運動不足です。
運動不足になると筋力や持久力が低下し、日常生活だけでも疲れやすくなります。
また、

• 長時間のデスクワーク
• 同じ姿勢の継続
• 睡眠不足
• 栄養不足

なども疲労を増やす原因になります。

完全休養だけでは回復しないこともある

疲れたときは「休むこと」が大切です。

しかし、体の疲れは寝ているだけでは十分に回復しない場合があります。

疲労が強いときに無理をして運動する必要はありません。その日の体調に合わせて、休養と軽い活動を使い分けることが大切です。

「軽く体を動かして回復を促す方法について詳しく知りたい方は、アクティブレストの具体的なやり方も参考にしてください。」
▶【翌日に疲れを残さないアクティブレスト】

体のこわばりなどが気になり、自宅で使えるセルフケア用品を探している方は、マッサージガンという選択肢もあります。
購入を検討している方は、「40代・50代向けマッサージガンおすすめ7選」で選び方や比較ポイントを確認してみてください。

精神的疲労の特徴と原因

精神的疲労で起こりやすい症状

精神的疲労では、

• 集中力低下
• 判断力低下
• イライラ
• 不安感
• 無気力

などが現れます。

体は元気なのに何もやる気が起きない場合は、精神的疲労が蓄積している可能性があります。

精神的疲労の主な原因

現代社会では脳が休まる時間が減っています。
スマホやパソコンから常に情報が入ってくるため、脳は常に働き続けています。

また、

• 人間関係
• 仕事の責任
• 将来への不安

なども精神的疲労の原因になります。
特に真面目で責任感の強い人ほど、知らないうちに疲労を溜め込む傾向があります。

ストレスによって体にどのような変化が起こるのか詳しく知りたい方は、「ストレスとは？体に起こる変化」で解説しています。
▶【ストレスとは？体に起こる変化】

精神的疲労と自律神経の深い関係

ストレスが続くと、心身の緊張が続いたり、睡眠や生活リズムに影響したりすることがあります。

疲労を考えるうえでは、自律神経だけを原因と考えるのではなく、ストレス、睡眠、生活習慣などを含めて総合的に考えることが大切です。

自律神経について詳しく知りたい方は、基本的な仕組みを別の記事で解説しています。
▶【自律神経の基本的な仕組み】

疲労の種類によって回復方法は変わる

身体的疲労におすすめの回復法

身体的疲労には、

• 十分な睡眠
• バランスの良い食事
• 入浴
• ストレッチ
• ウォーキング

が効果的です。
特にウォーキングは体力向上にもつながるため、疲れにくい体づくりにも役立ちます。

立ち仕事や長時間の移動などで脚の重だるさが気になる方は、用途に合った着圧ソックスを取り入れる方法もあります。
着圧の強さだけで選ぶのではなく、仕事・旅行・運動など使う目的から選びたい方は「着圧ソックスおすすめ7選」も参考にしてください。

自宅で体をケアする方法も選択肢の一つ

ストレッチなどのセルフケアを自宅で続けたい場合は、フォームローラーなどのケア用品を活用する方法もあります。

ただし、道具を使えば疲労そのものが解決するわけではありません。まずは睡眠や休養、日々の生活習慣を整えたうえで、必要に応じて取り入れましょう。

自宅で使いやすいアイテムについては、実際の用途や選び方を「自宅ケアグッズ」でまとめています。
▶【自宅で使いやすいケアグッズ】

精神的疲労におすすめの回復法

精神的疲労には、

• 睡眠の質を高める
• 深呼吸を行う
• 自然の中で過ごす
• スマホ時間を減らす

といった方法がおすすめです。
脳を休ませる時間を意識的につくることが重要です。

「疲れたら寝るだけ」では解決しない理由

疲労には種類があります。
そのため、すべての疲れを睡眠だけで解決しようとしても限界があります。

身体的疲労なら適度な運動が必要なこともありますし、精神的疲労ならストレス対策が必要なこともあります。

「休んでいるつもりなのに疲れが取れない」という方は、休養の取り方そのものを見直すことも大切です。
▶【疲れを回復するための正しい休み方】

40代・50代が疲れをためないために意識したい習慣

軽い運動を習慣化する

疲れにくい体をつくるには、日頃から体を動かすことが欠かせません。

激しい運動ではなく、まずはウォーキングから始めましょう。

睡眠の質を高める

疲労回復の基本は睡眠です。

時間だけでなく質にも目を向けることが重要です。

ストレスを溜め込まない

ストレスをゼロにすることはできません。

しかし、上手に発散することはできます。

趣味や運動、リラックスできる時間を持つことが疲労予防につながります。

「自分の疲れ方だけでなく、普段の回復習慣も見直したい」という方は、リカバリー習慣をチェックしてみましょう。
▶【普段のリカバリー習慣をチェックする】

【まとめ】

疲労には大きく分けて「身体的疲労」と「精神的疲労」があります。

身体的疲労は筋肉や体の疲れ、精神的疲労は脳や神経の疲れです。

40代・50代になると両方が重なりやすくなるため、「なぜ疲れているのか」を考えることが大切になります。

疲れが取れにくいと感じている方へ

疲労には、体を使ったことだけでなく、ストレスや睡眠、生活習慣などさまざまな要因が関係します。

まずは「自分は何によって疲れているのか？」を振り返り、できるところから休養や生活習慣を見直してみてください。

疲労回復について体系的に知りたい方は、こちらの記事から読み進めるのがおすすめです。
▶【疲れない体をつくるための完全ガイド】

自宅でストレッチや体のケアを続けたい方はこちらも参考にしてください。
▶【自宅で使いやすいケアグッズ】

最後までお読みいただき、ありがとうございました！