夏の水分補給におすすめの飲み物5選｜熱中症対策に最適な選び方を現役体育教師×トレーナーが解説

「夏は水をたくさん飲めば大丈夫」
「のどが渇いてから水分補給すれば大丈夫」

と思っていませんか？

気温や湿度が高くなる夏は、汗とともに水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。だからといって、夏はいつでもスポーツドリンクや経口補水液を飲めばよいわけではありません。

普段の生活では水や麦茶を基本にし、汗を多くかく運動や屋外活動ではスポーツドリンクなども活用する。そして、脱水が疑われる場合には経口補水液を選ぶなど、状況に応じて使い分けることが大切です。

また、仕事や家事、ウォーキング、庭仕事など、日常生活の中でも暑い時期は意識して水分をとる必要があります。

今年の夏を元気に乗り切り、「一生動ける体」をつくるための第一歩として、ぜひ最後までご覧ください。

水分補給そのものの基本や、いつ・どのように飲めばよいのかを詳しく知りたい方は、「水分補給の大切さ」も参考にしてください。

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夏場におすすめの水分補給5選【比較表】

ここからは、夏場の水分補給におすすめの飲み物を5つ紹介します。

大切なのは、単純に「どれが一番よいか」ではなく、普段の生活・運動・大量に汗をかいたとき・脱水が疑われるときなど、状況に合わせて使い分けることです。

まずは、それぞれの特徴を比較してみましょう。

飲み物	主な特徴	糖質	向いている場面	注意点
水	手軽でカロリーゼロ	なし	室内・日常生活	大量発汗時は電解質も意識
麦茶	カフェインゼロで飲みやすい	なし	普段の水分補給	大量発汗時は塩分補給も検討
GREEN DA・KA・RA	水分と電解質を補給できる	あり	外出・運動・汗をかく場面	糖質を含む
アクエリアス	水分とナトリウムを補給できる	あり	運動・スポーツ	飲み過ぎによる糖質摂取に注意
OS-1	脱水時の水・電解質補給を目的とした経口補水液	あり	脱水が疑われる場合など	普段の水分補給用ではない

OS-1｜脱水が疑われるときの経口補水液

一般的なスポーツドリンクとは目的が異なり、脱水症のための食事療法（経口補水療法）に用いる飲み物です。脱水を伴う熱中症などで、水分と電解質を補給する場合にも利用されます。

そのため、「夏だから毎日飲む」「汗をかいたら必ずOS-1」という使い方ではなく、脱水が疑われるなど必要な場面で使うことが大切です。

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GREEN DA・KA・RA｜外出や運動で汗をかくときに

GREEN DA・KA・RAは、サントリーが販売するスポーツ飲料です。

公式情報では、果実や食塩など7種の素材を使用し、スポーツドリンクとしての水分補給に適した浸透圧設計になっています。また、熱中症対策飲料として販売されています。

600mlペットボトルでは、100mlあたり炭水化物4.4g、食塩相当量0.10g。ウォーキングや買い物、屋外活動など、汗をかく場面で取り入れやすい飲み物です。

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アクエリアス｜運動・スポーツ時の水分補給に

アクエリアスは、運動やスポーツ時にも取り入れやすいスポーツドリンクです。

日本コカ・コーラ公式では、水分とミネラル（ナトリウム）を素早く補給し、渇いた体をサポートする飲料として紹介されています。

ウォーキングやランニング、ジムでのトレーニングなど、汗をかく運動時の水分補給に活用しやすいでしょう。

一方で糖質も含まれているため、運動量が少ない日常生活では水や麦茶と使い分けることが大切です。

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麦茶｜普段の水分補給に取り入れやすい

麦茶は、日本の夏を代表する飲み物の1つですね。

カフェインを含まないため、普段の水分補給として取り入れやすい飲み物です。

今回紹介している伊藤園「健康ミネラルむぎ茶」は、カフェイン0mgで、ナトリウムなどのミネラルも含まれています。

ただし、大量に汗をかいた場面で必要な塩分補給を麦茶だけに頼るのではなく、発汗量や活動内容に応じて飲み物や食事を使い分けましょう。

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ミネラルウォーター

ミネラルウォーターは、最も手軽に取り入れられる水分補給方法です。
糖分やカロリーを気にする必要がなく、日常生活では欠かせない飲み物といえます。

しかし、大量に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われるため、水だけでは補いきれない場合があります。

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夏の水分補給で意識すること

夏の水分補給で意識すること

夏は汗とともに水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。

そのため、普段の生活では水や麦茶を基本にし、運動や屋外活動などで汗を多くかいた場合は、状況に応じて水分と電解質を補給することが大切です。

「夏だからスポーツドリンク」「汗をかいたから経口補水液」と決めるのではなく、発汗量や体調、活動内容に合わせて使い分けましょう。

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夏の水分補給で意識したい4つのポイント

① 喉が渇く前に飲む

喉の渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態になっている可能性があります。
40〜50代では加齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、「時間を決めて飲む」習慣がおすすめです。
例えば、

• 起床後
• 朝食時
• 外出前
• 運動前後
• 入浴前後
• 就寝前

など、生活リズムに合わせて水分補給を取り入れましょう。

② 一度に大量ではなく、こまめに飲む

水分は、一度にまとめて飲むのではなく、日常生活の中でこまめにとることを意識しましょう。

「喉が渇いてから一気に飲む」のではなく、外出前や運動の前後、入浴前後など、生活のタイミングに合わせて水分補給を習慣化するのがおすすめです。

③ 汗をたくさんかいた日は電解質も補給する

ウォーキングやスポーツ、屋外での作業などで大量に汗をかいた日は、水だけでなく電解質も補給しましょう。
状況に応じてスポーツドリンクなどを活用する方法があります。

ただし、経口補水液は一般的なスポーツドリンクとは目的が異なるため、脱水が疑われる場合など必要な場面で使いましょう。

夏の熱中症対策を食事からも見直したい方は、「熱中症対策の食べ物」も参考にしてください。

④ 尿の色をチェックする

水分補給が足りているかを簡単に確認する方法が「尿の色」です。

• 薄い黄色〜透明：水分補給は良好
• 濃い黄色：水分不足のサイン
• 茶色に近い：脱水の可能性があるため注意

毎日の健康チェックとして、ぜひ意識してみてください。

今日からできる！実践チェックリスト

ウォーキングや運動で飲み物を持ち歩くなら、ボトル選びも大切です。保冷性・洗いやすさ・持ち運びやすさなどを比較した「運動用ボトル7選」も参考にしてください。
▶「運動用水筒・スポーツボトルおすすめ7選」を見る

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現役体育教師×パーソナルトレーナーから一言

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よくある質問（FAQ）

水だけ飲んでいれば熱中症は予防できますか？

必ずしも十分とはいえません。

大量に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。日常生活であれば水や麦茶でも問題ありませんが、長時間の屋外作業や運動では、スポーツドリンクや経口補水液などを状況に応じて活用しましょう。

OS-1は毎日飲んでも大丈夫ですか？

OS-1は、脱水症のための食事療法（経口補水療法）に用いる経口補水液です。

普段の水分補給を目的とした一般的な飲料とは役割が異なり、脱水が疑われる場合や、脱水を伴う熱中症など必要な場面で利用します。

高血圧・腎臓病・糖尿病などで治療中の方は、飲用について医師に相談してください。

スポーツドリンクは太りますか？

スポーツドリンクには糖質が含まれているため、飲み過ぎると摂取カロリーが増える原因になります。

運動量が少ない日は水や麦茶を中心にし、長時間の運動や大量発汗時のみスポーツドリンクを取り入れるなど、目的に応じて使い分けることが大切です。

麦茶だけで夏を過ごしても問題ありませんか？

普段の生活での水分補給として、麦茶は取り入れやすい飲み物です。

ただし、運動や長時間の屋外活動などで大量に汗をかいた場合は、水分だけでなくナトリウムなども失われます。

発汗量や活動内容に応じて、食事からの塩分補給やスポーツドリンクなども使い分けましょう。

一日にどれくらい水分を飲めばいいですか？

必要な水分量は、年齢や体格、食事内容、運動量、気温、発汗量などによって異なります。

そのため、「全員が1日○L」と決めるのではなく、喉が渇く前からこまめに水分をとり、運動や暑い環境では発汗量に応じて補給することが大切です。

尿の色なども、水分補給の状態を確認する目安の1つとして活用できます。

体育教師×トレーナーの健康教室

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まとめ｜夏の水分補給は場面に合わせて使い分けよう

夏の水分補給では、「一番おすすめの飲み物」を決めるのではなく、その日の活動量や発汗量、体調に合わせて使い分けることが大切です。

夏の水分補給の基本

普段の生活
→ 水・麦茶を基本にする

運動・外出などで汗をかく
→ 必要に応じてスポーツドリンクなどを活用する

脱水が疑われる
→ 状態に応じて経口補水液を利用する

夏のウォーキングやスポーツで飲み物を持ち歩く方は、「運動用ボトル7選」も参考にして、自分に合ったボトルを探してみてください。
▶「運動用水筒・スポーツボトルおすすめ7選」を見る

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

参考にした公的機関・公式情報

• 環境省「熱中症環境保健マニュアル」
• 大塚製薬工場「経口補水液オーエスワン（OS-1）」
• サントリー「GREEN DA・KA・RA 商品情報」
• 日本コカ・コーラ「アクエリアス 製品情報」
• 伊藤園「健康ミネラルむぎ茶 商品情報」

※商品仕様・価格等は変更される場合があります。最新情報は各メーカー公式サイトをご確認ください。