血圧はいつ測る？朝・夜の測定タイミングと家庭血圧の測り方を解説

「健康診断で血圧が高めと言われたけれど、家ではいつ測ればいい？」
「朝食や薬より先？　夜はお風呂の前後どちら？」
血圧計を用意しても、測るタイミングで迷うことがあります。

家庭血圧は、朝は起床後1時間以内、夜は就寝前に測るのが基本です。

朝はトイレを済ませ、朝食と朝の服薬の前に、座って落ち着いてから測ります。夜も寝る前に座って測りましょう。日本高血圧学会と厚生労働省が案内する方法です。

血圧はいつ測る？朝・夜の基本タイミング

測る時間	タイミング	生活の中での順番
朝	起床後1時間以内。排尿後、朝食前、朝の服薬前	起きる → トイレ → 座って休む → 血圧測定 → 朝食・服薬
夜	就寝前。座って落ち着いた状態で	入浴や身支度を終える → 座って休む → 血圧測定 → 就寝

朝と夜でそれぞれ1機会に原則2回測り、2回の平均をその時間帯の値として扱います。できるだけ同じ条件で続けると、日ごとの変化を比べやすくなります。医師から別の測定時刻や回数を指示されている方は、その指示を優先してください。

朝は「起床・トイレ・測定・朝食」の順番で

朝は、目覚めてすぐに血圧計のボタンを押す必要はありません。起床後1時間以内にトイレを済ませ、椅子に座って1～2分安静にしてから測ります。朝食と朝の降圧薬は、基本的に測定の後です。

測定のために処方薬を自己判断で中断したり、服薬を大きく遅らせたりしないでください。服薬と測定の順番が難しい場合は、主治医や薬剤師に相談しましょう。

夜は寝る前に、落ち着いた状態で

夜の基本は就寝前です。入浴から出た直後に慌てて測るより、身支度を終え、椅子に座って落ち着いてから測りましょう。運動直後も通常の家庭血圧と比べる条件が変わるため、測定前30分は運動、喫煙、カフェイン摂取を避ける方法が案内されています。

夜に測り忘れても、翌朝に「昨夜の分」を追加して測る必要はありません。抜けた日はそのままにし、次の測定から普段の時間帯に戻します。

家庭血圧の正しい測り方｜5つのステップ

1．上腕式の血圧計と、自分の腕に合う腕帯を用意する

日本高血圧学会は二の腕に巻く上腕式を勧めています。腕帯（カフ）が自分の腕周りに合っているか、説明書で確認しましょう。手首式をすでに使っていて姿勢や数値に不安がある場合は、医療機関で測り方を確認すると安心です。

まだ血圧計を持っていない方は、上腕式かどうか、腕帯の対応サイズ、記録のしやすさを先に確認すると選びやすくなります。機種ごとの違いは健康管理におすすめの血圧計7選｜40代・50代が自宅で使いやすいモデルを比較にまとめています。今使っている機器で無理なく正しく測れているなら、買い替えを急ぐ必要はありません。

2．トイレを済ませ、椅子で1～2分休む

背中を支えられる椅子に座り、足を床につけて、足を組まずに休みます。測定中は話さず、スマートフォンの操作も止めましょう。朝の測定では、トイレを先に済ませます。

3．素肌に腕帯を巻き、腕を心臓の高さに置く

衣服の上から腕帯を巻かず、説明書に沿って二の腕に装着します。腕を机などで支え、腕帯が心臓の高さにくるようにしてください。腕帯のサイズや位置が合わないと、数値が正確に出ないことがあります。

4．原則2回測り、よい値だけを選ばない

1回目を測ったら、約1分あけて2回目を測ります。両方の値を残し、その平均を朝または夜の値として見ます。厚生労働省は、何度も測って都合のよい値だけを記録しないよう注意しています。

5．日付・朝夜・数値を記録する

紙の血圧手帳、機器のメモリー、アプリなど、続けやすい方法でかまいません。測定時刻や「寝不足」「運動した」など気になる条件も、必要に応じて短く添えましょう。日本高血圧学会は週5日以上の記録を主治医に見せるよう案内しています。

記録はどうつける？「2回とも残す」が基本

次は記入例です。実際の測定結果ではなく、記録方法を示す架空の数値です。

日付・時間帯	1回目	2回目	その時間帯の平均
9月24日・朝	138/84	134/82	136/83 mmHg
9月24日・夜	126/78	124/76	125/77 mmHg

平均は、上の血圧と下の血圧をそれぞれ計算します。最初の値が高くても消さずに残してください。2回測れなかった日は、1回だけ測った値をそのまま記録して構いません。東京都の案内でも、診断や薬の効果判定には7日間の平均が望ましいとされています。まず1週間を目安に記録を始め、その後も無理なく続けましょう。

数値が高いときは？家庭血圧の目安と受診の考え方

家庭血圧は、上が135mmHg以上、または下が85mmHg以上が高血圧の判断に使われる目安です。1回の測定だけで診断する数字ではありません。高い値が複数日続いたら、朝と夜の記録を持って医療機関に相談してください。健診の血圧が正常でも、家庭では高い「仮面高血圧」の場合があります。

なお、135/85mmHgは高血圧の判断目安です。日本高血圧学会の2025年版ガイドラインが示す家庭血圧125/75mmHg未満は治療時の原則的な降圧目標で、同じ意味ではありません。治療目標は体調や持病なども踏まえて医師と決めます。

非常に高い値が出たときは、落ち着いて再測定し、上が180mmHgを超える、または下が120mmHgを超える状態が続く場合は、症状がなくても速やかに医療機関へ連絡してください。胸の痛み、息苦しさ、手足のまひ、話しにくさなどを伴うときは、数値が下がるのを待たずに119番を呼んでください。

生活習慣を見直す場合は、塩分の摂りすぎが体に与える影響や高血圧の運動は何がいい？ウォーキングと筋トレの効果・始め方も参考になります。治療中の方は、運動内容や薬の変更を自己判断で進めず、主治医の方針に合わせてください。

よくある質問

朝食後に気づいたら、その日の朝は測らないほうがいい？

通常の「朝食前」の測定条件とは違うため、朝食後に測った値を朝食前の値として混ぜないようにしましょう。測った場合は「朝食後」と添えて記録し、次の日からいつもの順番に戻します。医師から個別の指示がある場合は、それに従ってください。

朝と夜のどちらかしか測れない日は？

基本は朝と夜ですが、片方しか測れない日があっても、測れた時間帯の値を残せます。測定を諦めたり、後から架空の値で埋めたりせず、続けられる形で記録しましょう。

1回目だけ高かったら、下がるまで何度も測る？

下がるまで測り直して選ぶことはしません。 原則2回測り、両方の値を記録します。最初の値も診察時に役立つ情報です。

運動の直後に測ってもいい？

運動直後の値は、普段の安静時の家庭血圧と同じ条件では比べられません。通常の記録では、測定前30分は運動を避け、座って落ち着いてから測りましょう。

血圧計は手首式でも大丈夫？

家庭での標準的な測定には上腕式が勧められます。手首式を使う事情がある方は、姿勢や使い方を医療者に確認しましょう。新しく選ぶときは、毎日無理なく使える上腕式から検討するとよいでしょう。

まとめ｜朝と夜、同じ条件で測るところから始めよう

家庭血圧は、朝は起床後1時間以内にトイレを済ませて朝食・服薬の前、夜は就寝前に測るのが基本です。座って1～2分休み、原則2回測って、両方の値を残しましょう。高い日だけ気にするより、朝と夜の記録を続けて医師と確認することが役立ちます。

まずは血圧計を使いやすい場所に置き、明日の朝は「トイレ→座る→測る」を試してみてください。これから血圧計を用意する方は、40代・50代が自宅で使いやすい血圧計7選で、上腕式・腕帯サイズ・記録方法を確認できます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

参考にした公的機関・論文

1. 日本高血圧学会「家庭で血圧を測定しましょう」
2. 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「血圧」
3. 東京都 とうきょう健康ステーション「血圧が高めの方へ」
4. American Heart Association「Home Blood Pressure Monitoring」
5. 日本高血圧学会「高血圧管理・治療ガイドライン2025」発刊のお知らせ