【初心者必見】筋トレを始める前に知っておきたい3つのポイント！失敗しないための準備とは

元体育教師、現在はスポーツトレーナーをしている、しゅんせいです。

この記事では

• 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない」
• 「ちゃんと結果が出るか不安・・・」
• 「続けられるか心配」

という悩みを抱えている人の為に、元体育教師×トレーナーとしてたくさんの現場経験で得た視点から、わかりやすく解説します。

この記事を読んでいただくと筋トレするための最適な一歩を踏み出す準備ができます。

早速、運動を始める前に知っておくだけで結果が大きく変わる「3つの準備」をお伝えします。

1，目的と目標を決める
2，トレーニングの3原理を知る
3，筋トレする場所を決める

それぞれ深掘りして説明していきますね。

1、目的と目標を決めることから始めよう

筋トレを始める前に、最初にやるべきことは「目的」と「目標」を決めることです。

なぜかというと、筋トレを始めた人のうち約50％が6か月以内に辞めてしまう研究報告があり、筋トレって続けるのが意外と難しいのです。

目的・目標がないと、途中でモチベーションが下がって続かなくなる可能性が高くなってしまいます。

「なぜ筋トレするのか」を自分の言葉で書き出しておくと、やる気を保ちやすくなります。

たとえば、

といったように、具体的なゴールを決めることが大切です。

目標は決めたが、何のために達成したいのか（目的）まで考えていなかった・・・

という方が私の経験から多くいたので、目的まで決めてあげるとやる気を保ちやすくなります。

2、トレーニングの3原理を知っておこう

筋トレの効果を最大限に引き出すために欠かせないのが、「トレーニングの3原理」です。

この3つを知っておくだけで、自分のトレーニングが「なぜ効果が出るのか（出ないのか）」を理解できるようになります。

 1,過負荷の原理

体を変えるには、今より少しだけ強い刺激を与えることが必要です。

自分にとって足りない負荷では体を変えることができないですし、足りすぎる負荷はケガの原因になってしまいます。

いきなりハードにするのではなく、「ちょっときつい」と感じる負荷を目安にしましょう。

 2,可逆性の原理

トレーニングをやめてしまうと、体は元に戻ります。

つまり、「続けること」が成果を作る最大のポイントです。

正しく継続すれば体は必ず変わりますので、少しずつ体が変わってくるのを楽しみに継続しましょう！

3,特異性の原理

筋トレなら筋肉が、ジョギングなら心肺機能が発達するように、

行った運動の種類によって得られる効果が違うということです。

自分の目的に合ったトレーニングを選ぶために超大切な原理です。

スリムな体を目指しているのに、ムキムキになる運動の方法を選んでしまったら逆効果になってしまいますからね・・・

3、筋トレする場所を決める

筋トレを始めるうえで意外と大事なのが、「どこで筋トレするか」という環境選びです。

環境が合っていないと、やる気があっても続かない原因になってしまいます。

ここでは、自宅で行う場合とジムを利用する場合、それぞれのメリットとポイントを見ていきましょう。

自宅で筋トレする場合のポイント

自宅トレーニングの最大の魅力は、「すぐに始められる」「時間や天気に左右されない」こと。

YouTubeやアプリを使えば、初心者でも分かりやすい運動動画がたくさんあります。

ただし、自宅は誘惑が多いので継続するには“習慣化”の工夫が必要。

たとえば

• • 朝の歯みがき後に5分だけストレッチ

• • テレビを見終わったらスクワット10回

といったように、

日常の動作とセットにすると続けやすくなります。

また、ヨガマットやダンベルなどの最低限の道具をそろえることで、気分が上がりやすくなります。

「運動するスペース」をあらかじめ確保しておくのもポイントです。

ジムで筋トレする場合のポイント

ジムに通うメリットは、専門的な器具があることやトレーナーのサポートが受けられること。

一方で、通う手間や会費がかかるため、「行くのが面倒」と感じてしまう人も少なくありません。

続けやすいジムを選ぶためには、次のポイントをチェックしましょう。

私はアクセスの良さを1番大事にしています。

自分の性格や生活リズムに合った場所を選ぶことで、習慣化しやすくなります。

4、早速やってみよう！

1,目標、目的を決める

そのときに役立つのが5つの要素で目標を立てる「SMART法」という考え方です。

たとえば、「3ヶ月で体重を3kg減らすために、週3回30分のウォーキングを続ける」といったように、

“いつまでに・どのくらい・何をするか”を明確にすることで、行動が具体的になり、継続しやすくなります。

2,目的・目標を書き出す

「なぜ筋トレするのか」を自分の言葉で書き出しておくと、やる気を保ちやすくなります。

トレーニングノートを作って見開き1ページ目に書いておくか、ノートを使わない派の方はスマホのメモアプリなどに書いておくのがオススメです。

3,筋トレする場所を決める

自宅でやる？ジムに通う？

自分がやってみたい方を直感で選ぶのが良いかと思います(^^)

家で気軽に始めたいならヨガマットだけでも購入するのがオススメです。

ジムで始めたい方は、私は自宅か職場が近いアクセス重視で選ぶのが継続しやすくオススメです。

5、この記事のまとめ

• • 筋トレを始める前に「目的・目標」を明確にする

• • 「トレーニングの3原理」で効果の仕組みを理解する

• • 自分に合った「筋トレする場所」を決める

今日からでもできる小さな一歩が、未来のあなたの体を変えていきます。

折角自分の大切な時間を使って「筋トレしよう！」と決意されたと思うので、

この記事が皆さんのお役に少しでもなれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。