【2026年最新版】間食やトレーニング前後におすすめのプロテインバー7選｜ダイエット中でも食べやすい商品を比較

「ダイエット中だけど、どうしても小腹が空いてしまう……。」
「仕事が忙しくて食事をゆっくり食べる時間がない。」
「筋トレ後に何を食べればいいのかわからない。」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

そんなときに便利なのがプロテインバーです。
プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できるだけでなく、商品によってはダイエット中の間食や筋トレ後の栄養補給にも適しています。

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パーソナルトレーナーがおすすめするプロテインバー7選

まずは、それぞれの特徴を一覧で比較してみましょう。

商品	タイプ	タンパク質量（1本）	平均単価（1本あたり）※	特徴
ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ	ナッツ系・間食向け	約10g	約180～200円	ナッツの食感で満足感が高い
森永 inバー プロテイン ベイクドチョコ	万能タイプ	約16g	約140～170円	味・価格・栄養バランスが優秀
1本満足バー プロテインチョコ カカオ	お菓子感覚	約18g	約150～180円	ザクザク食感で満足感が高い
丸善 PROFIT SaSami ブラックペッパー	食事・おかず系	約22g	約210～250円	甘くないささみタイプ
クレバー プロテインバー ミルクチョコレート	低糖質・小腹満たし	約15g	約110～140円	ミニサイズで食べやすい
UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー	高たんぱく・低脂質	約20.2g	約250～300円	高たんぱく・低脂質を両立
Strong Bar ベリーミックス	無添加・ナチュラル	約21g	約320～360円	保存料・砂糖不使用、食物繊維も豊富

ここからはそれぞれの商品を詳しく解説します

① ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル＆ナッツ

ケロッグの「素材まるごとプロテインバー」は、ナッツや大豆プロテインを使用した、素材感を楽しめるプロテインバーです。アーモンドやピーナッツがゴロッと入っており、キャラメルのやさしい甘さと香ばしいナッツの風味が特徴です。植物性のソイプロテインを使用し、1本で約10gのたんぱく質を摂取できます。1本200kcal以下で、噛み応えがあるため満足感も得やすい商品です。

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② 森永 inバー プロテイン ベイクドチョコ

「inバー プロテイン ベイクドチョコ」は、森永製菓の人気シリーズです。焼きチョコタイプなので手が汚れにくく、しっとりした食感で食べやすいのが特徴です。1本あたり約16gのたんぱく質に加え、運動時のエネルギー代謝を助ける7種類のビタミンB群も配合されています。コンビニやドラッグストアでも購入しやすく、初めてプロテインバーを選ぶ方にも人気の商品です。

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③ アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ カカオ

1本満足バー プロテインチョコ カカオは、高たんぱくでありながらチョコレート菓子のようなおいしさが魅力の商品です。ザクザクとした食感で満足感が高く、コンビニでも購入しやすいため、多くのトレーニーやダイエット中の方に選ばれています。手軽にたんぱく質を補給したい方に人気の定番商品です。

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④ 丸善 PROFIT SaSami ブラックペッパー

丸善のPROFIT SaSamiは、一般的なチョコレートタイプとは異なり、国産鶏ささみを使用した珍しいプロテインバーです。
1本で約22gのたんぱく質を摂取でき、ブラックペッパー味はスパイシーな風味が特徴です。甘いプロテインバーが苦手な方でも食べやすく、おやつというより軽食やおかず感覚で取り入れられます。
糖質も少ないため、減量中や糖質を控えたい方にも人気があります。

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⑤ クレバー プロテインバー ミルクチョコレート

クレバー プロテインバー ミニは、一般的なプロテインバーより小さめサイズで、少量ずつ食べられるのが特徴です。低糖質設計のため、糖質を控えたい方でも取り入れやすく、小腹が空いたときの間食として活躍します。20本入りでストックしやすく、仕事中や外出先でも食べやすい商品です。

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⑥ UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー

SIXPACK プロテインバーは、ボディビルダー・バズーカ岡田氏監修のもと開発された、高たんぱく・低脂質を両立したプロテインバーです。
1本（40g）あたりたんぱく質20.2g、脂質0.9g、131kcalと、非常に優れたPFCバランスが特徴です。一般的なプロテインバーは、たんぱく質量が増えると脂質も高くなる傾向がありますが、SIXPACKはその課題を解消した商品として開発されています。
また、食物繊維も4.7g含まれているため、間食やダイエット中の栄養補給にも活用しやすいでしょう。

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⑦ Strong Bar（ストロングバー）

Strong Barは、「余計なものをできるだけ入れない」をコンセプトに開発された国産プロテインバーです。
1本でたんぱく質21g、食物繊維10gを補給でき、保存料・砂糖不使用、原材料は8種類のみというシンプルな設計が特徴です。
人工甘味料や添加物をできるだけ避けたい方にも選ばれており、「健康志向」の強い方から支持されています。また、海外のプロテインバーに比べて甘さが控えめなのも特徴です。

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プロテインバーを選ぶ4つのポイント

プロテインバーは種類が多く、どれを選べばよいか迷う方も多いでしょう。
ここでは、ダイエット中や健康づくりを目的とする40〜50代の方が、失敗しないために押さえておきたい4つのポイントを紹介します。

① タンパク質量は10g以上を目安に選ぶ

プロテインバーを選ぶうえで最も重要なのが、タンパク質量です。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓など体をつくる材料になります。そのため、日頃から不足しないよう意識することが大切です。

目安としては、1本あたり10g以上のタンパク質が含まれている商品を選ぶとよいでしょう。

脂質や糖質とのバランスも確認できたらより良いです(^^)

② 食べやすさ・続けやすさを重視する

どれだけ栄養価が高くても、食べにくい商品では長続きしません。
忙しい仕事の合間や移動中に食べることを考えると、片手で食べられ、ボロボロこぼれにくい商品がおすすめです。

また、味の好みも継続には欠かせません。
チョコレート系が好きな方もいれば、甘さ控えめを好む方もいます。

まずは1個売りがあれば試して、気に入った味なら箱買いで安く買うのがおすすめです。

③ 毎日続けるならコスパも重要

プロテインバーは毎日食べると、意外と出費がかさみます。
そのため、タンパク質量や満足感も大事ですが、価格を含めたコストパフォーマンスで比較することも大切です。

セールやまとめ買いを利用すれば、Amazonや楽天で1本あたりの価格を抑えられる場合もあります。

継続しやすい価格帯の商品を選ぶことも、健康習慣を続けるポイントです。

④ 脂質・糖質もチェックしよう

ダイエット中は、タンパク質だけでなく脂質や糖質も確認しましょう。
プロテインバーの中には、お菓子に近い商品もあり、脂質や糖質が多いものもあります。

特に間食として取り入れる場合は、タンパク質量だけでなく栄養成分全体を確認する習慣をつけることが大切です。

大切なのは、1日の食事全体のバランスを考えながら取り入れることです。

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プロテインバーを食べるおすすめのタイミング

間食として食べる

午後3時頃は空腹を感じやすく、お菓子に手が伸びやすい時間帯です。

また、会社員の方ですと12時頃にお昼ご飯を食べて、夜19時前後に夜ご飯という人も多いのではないでしょうか？
そうすると、お昼ご飯から夜ご飯の間が7時間前後も空いてしまい、筋肉を維持したり増やしたりしづらい状態になってしまいます。

このタイミングでプロテインバーを取り入れることで、タンパク質を補給しながら余分な間食を防いだり筋肉が落ちやすくなる状態を防いだりしやすくなります。

トレーニング前後に食べる

運動前はエネルギー補給として、運動後は筋肉の回復をサポートするためにタンパク質を補給することが大切です。

食事まで時間が空く場合は、プロテインバーを活用すると手軽に栄養補給ができます。

「プロテインを飲むタイミングについて詳しく知りたい方は、『プロテインの飲み方完全ガイド』もあわせてご覧ください。」

体育教師×トレーナーの健康教室

プロテインの飲み方完全ガイド｜飲むタイミング・量・ダイエット中のポイントまで徹底解説 | 体育教師×トレ… 「プロテインは筋トレをしている人だけが飲むものでは？」「飲むタイミングは運動後だけでいいの？」「ダイエット中に飲むと太るって本当？」 このような疑問を持っている…

朝食代わりとして食べる

時間がない朝は、朝食を抜いてしまう方も少なくありません。

そのような日は、プロテインバーと牛乳やヨーグルト、バナナなどを組み合わせることで、手軽にタンパク質を補給できます。

ただし、毎日プロテインバーだけで済ませるのではなく、時間がある日はバランスのよい食事を心がけましょう。

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よくある質問（FAQ）

プロテインバーは毎日食べても大丈夫ですか？

適量であれば毎日食べても問題ありません。

ただし、プロテインバーはあくまでも補助食品です。食事の代わりとして毎日何本も食べるのではなく、普段の食事で不足しがちなタンパク質を補う目的で取り入れましょう。

ダイエット中でも食べても太りませんか？

食べ過ぎなければ、ダイエット中でも取り入れられます。

しかし、脂質が高くお菓子に近いプロテインバーもありますので、栄養成分表示を見るクセをつけましょう。

コンビニでも購入できますか？

はい。

今回紹介した「森永 inバー」「1本満足バー」などは、多くのコンビニやドラッグストアで販売されています。

気軽に試せるため、初めてプロテインバーを購入する方にもおすすめです。

プロテインバーとプロテインはどちらがおすすめですか？

それぞれメリットがあります。

• 手軽さを重視するなら「プロテインバー」
• コストやタンパク質量、吸収の早さを重視するなら「プロテイン」

というように、生活スタイルに合わせて使い分けるのがおすすめです。

「飲むタイプのおすすめ商品を知りたい方は、『おすすめプロテイン7選』もぜひ参考にしてください。」

体育教師×トレーナーの健康教室

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現役体育教師×パーソナルトレーナーから一言

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まとめ

プロテインバーは、忙しい毎日でも手軽にタンパク質を補給できる便利な食品です。

特に、ダイエット中の間食や仕事中の栄養補給、トレーニング前後の軽食として活用することで、健康的な食生活をサポートしてくれます。

プロテインバーはあくまでも補助食品ですが、上手に活用することで、健康づくりやダイエットを無理なく続けやすくなります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！