40代運動– tag –

「健康のために歩こう」と思っても、数日で面倒になってしまう。そんな経験はありませんか？ ウォーキングを続けるには、毎日の歩数を厳しく決めるより、歩き出しやすく、また歩きたくなる工夫を見つけることが大切です。 この記事では、40代・50代の運動...

「運動不足は気になるけれど、仕事が終わる頃には外が暗い」「雨の日や暑い日は、歩きに行く気になれない」 そんなときは、家の中で体を動かしてみませんか。最初はその場で足踏みを１分でもかまいません。慣れてきたら室内を歩き、椅子の立ち座りなどを加...

健康診断で「血圧が高めですね」と言われて、 「運動した方がいいのは分かるけど、何をすればいい？」「血圧が高いなら、とりあえずウォーキング？」「筋トレをすると血圧が上がりそうで心配……」 と感じている方もいるのではないでしょうか。 結論からいう...

「筋トレは何セットやれば効果が出るの？」「筋力が伸びなくなったら、セット数を増やした方がいい？」 筋トレを始めると、このような疑問を感じる人は多いのではないでしょうか。 頑張るほど効果がありそうなので、つい「もっとやれば、もっと筋力が伸び...

「健康のために運動したいけれど、30分も時間が取れない」「10分くらい歩くだけでは意味がない？」「仕事や家事の合間に少しずつ運動しても効果はあるの？」 そんな疑問を持っていませんか？ 結論からお伝えすると、運動は必ずしも30分まとめて行わなけれ...

「変形性膝関節症と診断されたけれど、筋トレをしても大丈夫？」「スクワットをすると、膝がさらにすり減りそうで怖い……」「膝が痛いなら、なるべく動かさない方がいいのでは？」 このような不安を感じていませんか？ 結論からお伝えすると、変形性膝関節...

「家で筋トレを始めたいけれど、フローリングだと膝や肘が痛い」「ヨガマットと筋トレマットは何が違うの？」「5mm、10mm、15mm……結局どの厚さを選べばいい？」 自宅トレーニングを始めようとすると、意外と迷うのがトレーニングマット選びです。 特に40〜...

「筋トレは3セットより5セット、5セットより10セットやったほうが筋肉がつくの？」 筋トレを始めると、このような疑問が出てくることがあります。 せっかく時間を使ってトレーニングするなら、できるだけ効果を高めたいですよね。 しかし、セット数は多け...

腰が痛い。膝に違和感がある。肩を動かすと少し痛む。 こんなとき、「今日は運動しないほうがいいかな……」と考えた経験はないでしょうか？ もちろん、ケガをした直後や強い痛みがあるときなど、運動を休んだほうがよい場合はあります。 しかし、「痛みがあ...

「筋トレのあとに有酸素運動をすると、せっかくつけた筋肉が減ってしまう？」「筋肉をつけたいなら、ウォーキングやランニングはやらない方がいい？」 筋トレを始めると、このような話を聞くことがあります。 特に「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」とい...