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「健康診断で血圧が高いと言われたけど、筋トレしても大丈夫？」「筋トレをすると血圧が上がると聞いて、やめたほうがいいのか不安……」 そんな方もいるのではないでしょうか。 結論からいうと、高血圧だからという理由だけで、筋トレを一律に避ける必要は...

「家で筋トレを始めたいけれど、フローリングだと膝や肘が痛い」「ヨガマットと筋トレマットは何が違うの？」「5mm、10mm、15mm……結局どの厚さを選べばいい？」 自宅トレーニングを始めようとすると、意外と迷うのがトレーニングマット選びです。 特に40〜...

「運動前にカフェインを摂ると集中できる」「コーヒーを飲んでから筋トレすると調子がいい」 そんな経験がある人もいるのではないでしょうか。 カフェインは、スポーツ分野でも非常によく研究されている成分のひとつです。 一方で注意したいのが、「効果が...

「筋トレは3セットより5セット、5セットより10セットやったほうが筋肉がつくの？」 筋トレを始めると、このような疑問が出てくることがあります。 せっかく時間を使ってトレーニングするなら、できるだけ効果を高めたいですよね。 しかし、セット数は多け...

「自宅で筋トレを始めたいけれど、ダンベルは何kgを買えばいい？」「可変式ダンベルが便利そうだけど、種類が多すぎて違いが分からない……」 こんな悩みはありませんか？ 自宅筋トレにダンベルを取り入れるなら、私は「可変式ダンベル」を選択肢のひとつと...

「筋トレのあとに有酸素運動をすると、せっかくつけた筋肉が減ってしまう？」「筋肉をつけたいなら、ウォーキングやランニングはやらない方がいい？」 筋トレを始めると、このような話を聞くことがあります。 特に「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」とい...

「筋肉をつけたいなら、ご飯をたくさん食べた方がいい」「筋トレをするなら、タンパク質だけでなく炭水化物も増やした方がいい」 こんな話を聞いたことはありませんか？ 筋トレを始めると、プロテインや鶏むね肉などの「タンパク質」に目が向きがちですが...

「プロテインを買ったけれど、シェイカーはどれを選べばいい？」「毎日使うなら、できるだけ洗いやすいものがいい」「シェイクしたときに漏れないか心配……」 このような悩みはありませんか？ プロテインシェーカーは、一見するとどれも同じように見えます...

「筋トレ用のクレアチンが、記憶力や集中力にも役立つって本当？」 と気になっていませんか。 クレアチンは、筋力や高強度運動に関しては研究の蓄積が多い成分です。一方、脳や認知機能への効果は注目されているものの、筋トレ効果と同じレベルで確立した...

「プロテインを始めたいけれど、種類が多くて選べない」「ホエイ・ソイ・カゼインは、何が違うの？」「40代から健康のために飲むなら、どれを選べばいい？」 プロテインを購入しようとすると、聞き慣れない名前がたくさん出てきます。運動初心者の方が迷っ...