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「健康のために歩きたいけれど、1日何歩が正解？」「1万歩も歩けない日は意味がないの？」歩数を調べると7,000歩、8,000歩、1万歩と異なる数字が出てきて、迷いますよね。 結論からいうと、40代・50代の一般的な目安は、通勤や買い物などを含めた1日合計約...

「朝は昨日より減っていたのに、夜には1kg増えていた。食べ過ぎて太ったのかな？」 体重計に乗るたびに数字が違うと、運動や食事の効果が分からなくなりますよね。 朝と夜の体重が違う主な理由は、その間に飲み食いした物や体内の水分、排泄、汗などが変わ...

「昨日より体重が増えた。毎日測っても気になるだけでは？」 健康診断をきっかけに体重計に乗り始めても、日々の数字が動くと、続ける意味が分からなくなることがあります。 結論から言うと、体重を定期的に測って記録することは、体の変化に気づき、食事...

「ウォーキングを始めたいけれど、どんな服を着ればいい？」「春と秋は同じ格好で大丈夫？」と迷っていませんか。 結論からいうと、近所を短時間歩くなら、まずは手持ちの動きやすい服と足に合う靴で始められます。服装は季節だけで固定せず、汗をかきそう...

「健康診断で血圧が高めと言われたけれど、家ではいつ測ればいい？」「朝食や薬より先？　夜はお風呂の前後どちら？」血圧計を用意しても、測るタイミングで迷うことがあります。 家庭血圧は、朝は起床後1時間以内、夜は就寝前に測るのが基本です。 朝はト...

仕事を終えて帰宅したとき、「料理をする余裕はないけれど、食事をパンや麺だけで済ませたくない」と感じることはありませんか。常温で置けるレトルト食品なら、忙しい日のために数袋を用意しておけます。 結論からいうと、カレーで主菜を用意したいならエ...

「歩きながら音楽を聴きたいけれど、周囲の音が聞こえなくなるのは不安」「ジムで動くとイヤホンが外れる」運動を始めると、普段使いとは違う選び方が必要になります。 先に結論をお伝えすると、屋外でのウォーキングが中心なら耳をふさがないオープン型、...

「家で少し体を動かしたいけれど、55cmと65cmのどちらを買えばいい？」「座って使うなら、転がらないものがいい？」バランスボールは種類が多く、はじめてだと迷いますよね。 結論からいうと、転がりにくさを優先するなら固定リング付きのルネサンス、まず...

「雨や暑さで外を歩きにくい」「仕事後に家で少し動きたい」そんなときに候補になるのが、歩行ベルトの上を歩くウォーキングマシンと、その場でペダルを踏むステッパーです。 先に結論をお伝えすると、普段の歩き方に近い運動をしたいならウォーキングマシ...

立ち仕事やウォーキングのあと、「足裏を自宅で手軽にケアしたい」と思っても、足つぼマットから電動マッサージャーまで種類が多く、選びにくいですよね。 初めてなら、座って刺激を調整しやすい手動タイプから試すのが現実的です。手を使わず足裏を集中的...