【2026年】筋トレマットおすすめ7選｜自宅トレ初心者向けに厚さ・サイズを比較

「家で筋トレを始めたいけれど、フローリングだと膝や肘が痛い」
「ヨガマットと筋トレマットは何が違うの？」
「5mm、10mm、15mm……結局どの厚さを選べばいい？」

自宅トレーニングを始めようとすると、意外と迷うのがトレーニングマット選びです。

特に40〜50代から運動を始めるなら、値段だけで決めるのではなく、クッション性・安定性・サイズ・収納性なども確認しておきたいところです。

結論から言うと、一般的な自宅筋トレなら、まずは6〜10mm程度を目安にしながら、自分が行う運動に合ったサイズとクッション性を選ぶと失敗しにくいでしょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人には筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、40〜50代の運動初心者にも使いやすい筋トレマット7商品を紹介します。

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【比較表】筋トレマットおすすめ7選

※価格は2026年8月確認時点の公式価格または確認できた販売価格を参考にしています。販売店・カラー・セール等によって変動するため、購入時に最新価格をご確認ください。

商品	厚さ	サイズ	特徴	おすすめする人
uFit Training Mat	10・15mm	200×90cm	大判・厚手	広々使いたい初心者
GronG ヨガマット	10mm	約180×60cm	約840g・NBR	コスパ重視
adidas Training Mat	10mm	183×61cm	滑り止め・持ち運び対応	定番を選びたい
Reebok Fitness Training Mat	10mm	183×61cm	NBR・約0.92kg	軽さとのバランス重視
ALINCO EXP180	6mm	長さ約179cm	1/6に折りたためる	収納性重視
Manduka PROlite	5mm	180×61cm	高密度・安定性	品質重視
Reebok Fitness Training Mat	15mm	商品仕様を購入時確認	厚手タイプ	クッション性重視

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筋トレマットおすすめ7選

1．uFit Training Mat｜広々使える大判タイプ

「普通のヨガマットだと狭い」と感じる人に注目してほしいのが、uFit Training Matです。
サイズは200×90cm。

一般的な幅60cm前後のマットよりかなり幅があり、手足を広げる運動にも対応しやすくなっています。
厚さは10mmと15mmから選択可能。

素材はNBRで、公式情報では10mmが約1.6kg、15mmが約2.1kgです。

メリット

• 200×90cmの大判サイズ
• 10mm・15mmから選べる
• 膝や肘をつく運動にも使いやすい厚さ
• 筋トレ・ストレッチなど幅広く使いやすい

注意点

最大の注意点は収納スペースです。

幅90cm・長さ200cmなので、コンパクトなマットを探している人には大きすぎる可能性があります。

こんな人におすすめ

• 自宅に十分な運動スペースがある
• マットから手足がはみ出すのが嫌
• 筋トレとストレッチを1枚で行いたい
• 40〜50代から自宅トレを始めたい

迷ったときの総合候補として選びやすい1枚です。

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2．GronG ヨガマット10mm｜コスパ重視の初心者に

「まずはあまりお金をかけずに始めたい」という人には、GronGの10mmマットが候補になります。
公式価格は2,180円（税込・2026年8月確認時点）。

サイズは約180×60cm、厚さ10mm、重量約840g、素材はNBRです。
水拭きできるため、汗をかいた後のお手入れもしやすい仕様です。

メリット

• 2,000円台で購入しやすい
• 10mmのクッション性
• 約840gと比較的軽量
• 水拭き可能
• カラーが豊富

注意点

幅は約60cmなので、大きく手足を広げる運動では狭く感じる人もいます。

こんな人におすすめ

• 初めて筋トレマットを購入する
• 価格を抑えたい
• 一般的なサイズで十分
• 持ち運びや収納もしやすくしたい

「まず自宅トレを始めてみたい」という初心者には選びやすい商品です。

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3．adidas Training Mat｜定番ブランドから選びたい人に

adidas Training Matは、厚さ10mm・183×61cmのトレーニングマットです。

裏面には滑りにくくするための凹凸があり、クローズドセル構造によって水分を吸収しにくい仕様になっています。

さらに、丸めたマットを運べるショルダーストラップも付属しています。

メリット

• 10mmのクッション性
• 183×61cmの標準的なサイズ
• 裏面に滑り止め構造
• 水分を吸収しにくい構造
• 持ち運び用ストラップ付き

注意点

uFitのような幅広タイプではありません。

自宅で広々と動きたい人より、標準サイズで使いやすい商品を探している人向けです。

こんな人におすすめ

• adidasが好き
• 定番ブランドから選びたい
• 自宅とジムの両方で使いたい
• 10mm程度のマットを探している

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4．Reebok Fitness トレーニングマット10mm｜軽さとクッション性のバランス

Reebok Fitnessの10mmモデルは、183×61cm、厚さ10mm、約0.92kg。

素材は100％NBRで、キャリーストラップも付属します。

公式では、裏面にリブ状のグリップを採用し、マットのズレを抑える設計になっています。

メリット

• 10mmのクッション性
• 約0.92kgと扱いやすい
• NBR素材
• キャリーストラップ付き
• 裏面にグリップ構造

注意点

サイズ自体は標準的な183×61cmです。

大判タイプを求める人にはuFitなどの方が適しています。

こんな人におすすめ

• 10mm程度のマットが欲しい
• 重すぎるマットは避けたい
• 自宅だけでなく持ち運びたい
• Reebokのシンプルなデザインが好み

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5．ALINCO 折りたたみエクササイズマット EXP180｜収納性重視なら

ロールタイプの収納が面倒な人には、ALINCOのEXP180が候補です。

最大の特徴は、1/6サイズまで折りたためること。
厚さは6mmで、EVA素材を採用しています。

ロールマットのような丸まり癖がつきにくいのも特徴です。

メリット

• 折りたたんで収納できる
• 6mmで安定性とのバランスを取りやすい
• EVA素材
• 滑り止めカット入り
• 腹筋・ストレッチなどにも使える

注意点

10〜15mmの厚手マットほどのクッション性はありません。

膝や肘への当たりが特に気になる人は、より厚いタイプも比較してください。

こんな人におすすめ

• 収納スペースを小さくしたい
• 毎回マットを片付けたい
• ロールタイプが苦手
• 6mm程度の厚さを探している

「出しっぱなしにしたくない」という家庭では特に使いやすい選択肢です。

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6．Manduka PROlite｜安定性と品質を重視する人に

Manduka PROliteは、今回紹介する中ではかなり価格帯の高いマットです。

通常モデルは180×61cm・厚さ5mm・約2.1kg。
公式価格は22,000円（税込・2026年8月確認時点）です。

高密度素材を採用し、厚さだけに頼らずクッション性と安定性のバランスを取っているのが特徴です。
ヨガだけでなく、ピラティスや筋トレなどのマットエクササイズにも対応しています。

メリット

• 高密度素材
• 安定感を重視した設計
• 5mmで厚すぎない
• 筋トレからヨガまで使いやすい
• 1年保証付き

注意点

最大のデメリットは価格です。

自宅筋トレを始めるためだけなら、ここまで高価なマットは必須ではありません。

こんな人におすすめ

• マットの品質を重視したい
• ヨガやピラティスにも使いたい
• 柔らかすぎる厚手マットが苦手
• 長く使える1枚を探している

初心者向けの「安いマット」ではなく、運動習慣がすでにあり、道具にもこだわりたい人向けです。

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7．Reebok Fitness トレーニングマット15mm｜クッション性を重視する人に

床で行う運動が多く、10mmではなくさらに厚いマットを探しているなら、Reebok Fitnessの15mmモデルも候補になります。

10mmモデルより厚いため、膝・肘・背中などが床に触れる種目を中心に行う人が比較したい商品です。

メリット

• 15mmの厚手タイプ
• 床で行うトレーニング向け
• ストレッチにも使いやすい
• Reebok Fitnessのトレーニング用品として選べる

注意点

厚いマットはクッション性が高くなる一方で、立って行う運動では足元の沈み込みが気になる場合があります。

スクワットやランジなどを中心に行うなら、10mm以下の商品も比較してください。

また、価格や在庫はカラー・販売店によって変わるため、購入時の確認が必要です。

こんな人におすすめ

• 膝や肘をつく運動が多い
• ストレッチにも使いたい
• クッション性を優先したい
• 10mmより厚いマットを探している

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迷ったらどれ？目的別おすすめ

7商品を紹介しましたが、「結局どれを買えばいいの？」と思う方もいるでしょう。

目的別に整理すると、次のようになります。

初めての1枚なら「uFit Training Mat」

自宅に十分なスペースがあるなら、uFit Training Matは有力候補です。

200×90cmと広く、10mm・15mmを選択できます。

「マットが狭くて使いにくい」という失敗を避けやすいのがメリットです。

コスパ重視なら「GronG ヨガマット10mm」

まずは自宅トレを始めたい人にはGronG。

約180×60cm・10mmという使いやすい仕様ながら、公式価格2,180円と購入しやすい価格帯です。

「続くか分からないので、最初から高価なマットは必要ない」という人にも向いています。

収納性なら「ALINCO EXP180」

運動が終わるたびに片付けるなら、折りたたみ式のALINCOが便利です。

特にリビングなど、運動専用スペースを確保できない家庭では収納性は重要です。

品質・安定性重視なら「Manduka PROlite」

価格よりもマット自体の品質を重視するならManduka。

厚さ5mmなので、厚手NBRマットとは使用感の方向性が異なります。

ヨガやピラティスも行う人にも向いています。

クッション性重視なら「15mmタイプ」

膝や肘を床につく運動やストレッチが中心なら、15mm程度の厚手タイプも候補です。

ただし、厚さだけで決めず、立ったときの安定性とのバランスも考えましょう。

筋トレマットは必要？自宅トレなら用意したい3つの理由

筋トレマットがなければ筋トレができないわけではありません。

スクワットなど立って行う種目なら、マットなしでもできます。

しかし、自宅でさまざまな筋トレをするなら、1枚持っていると運動できる種目が増え、トレーニング環境も整えやすくなります。

1．膝・肘・背中が床に直接当たりにくい

自宅筋トレでは、

• プランク
• 膝つき腕立て伏せ
• ヒップリフト
• クランチ
• バードドッグ
• ストレッチ

など、床に体をつける種目が多くあります。

フローリングの上で直接行うと、膝や肘、背中などに硬さを感じることがあります。

適度な厚みのマットを敷けば、床との間にクッションを作れるため、床で行う運動に取り組みやすくなります。

2．滑りやズレを抑えやすい

筋トレでは、ただ柔らかければいいわけではありません。

腕立て伏せやプランクなどでは、手や足をしっかり固定できることも重要です。

マットそのものが床の上を動いてしまうと、フォームが崩れやすくなります。

そのため、表面だけでなく床に接する裏面の滑りにくさも確認しておきましょう。

3．床の傷や汚れ対策にもなる

運動中は汗をかいたり、トレーニング用品が床に触れたりします。

マットを敷いておけば、体と床の間に一枚入るため、床を直接汚したり傷つけたりするリスクを減らしやすくなります。

ただし、筋トレマットは基本的に高重量のダンベルなどを落とすための防音・衝撃吸収マットではありません。

重量物を使う場合は、専用のフロアマットなども検討してください。

筋トレマットの選び方｜初心者が見るべき5つのポイント

おすすめ商品を見る前に、選び方を知っておきましょう。

体育教師・トレーナーとして特に重視したいのは、次の5項目です。

1．厚さ｜迷ったら6〜10mm程度を目安に

筋トレマットは、商品によって厚さが大きく異なります。

目安としては、

厚さ	特徴	向いている使い方
4〜5mm前後	薄めで安定しやすい	立位・バランス系
6〜10mm前後	クッション性と安定性のバランス	一般的な自宅筋トレ
10〜15mm前後	クッション性重視	膝・肘をつく運動、ストレッチ

初心者なら、6〜10mm程度が使いやすい基準になります。

ただし、「厚ければ厚いほど優秀」というわけではありません。

厚すぎる柔らかいマットでは、立った状態で足元が沈み、スクワットやランジなどで安定しにくく感じる場合があります。
反対に、床で腹筋やストレッチをすることが多い人は、薄すぎると床の硬さが気になることがあります。

自分が何をするのかを基準に選びましょう。

2．サイズ｜長さだけでなく「幅」も確認

一般的なマットは、長さ180cm前後、幅60cm前後が中心です。

このサイズでも多くの筋トレはできますが、手足を広げたり、寝た状態から動いたりすると、体がマットからはみ出すことがあります。

自宅にスペースがあるなら、幅80〜90cm程度のワイドタイプも使いやすい選択肢です。

特に身長が高い人や、ストレッチにも使いたい人は長さも確認してください。

3．滑りにくさ｜表面と裏面をチェック

筋トレではフォームの安定が大切です。

そのため、

• 表面にグリップがあるか
• 裏面に滑り止め加工があるか
• 床との相性はどうか

を確認しましょう。

ただし、どのマットでも床材や汗の量などによって滑り方は変わります。
「滑り止め付き＝絶対に滑らない」という意味ではありません。

4．素材｜NBR・PVC・EVAなど特徴が違う

筋トレマットにはさまざまな素材があります。

NBR

ニトリルゴムと呼ばれる素材です。

比較的クッション性を確保しやすく、10mm以上の厚手マットにもよく使われます。

PVC

ポリ塩化ビニルです。

ヨガマットなどでも広く使われています。

商品によって密度やグリップ感が大きく異なるため、素材名だけで判断せず、厚さや商品仕様も確認しましょう。

EVA

軽量でクッション性があり、折りたたみ式マットなどにも使われています。

収納性を重視する人には便利です。

5．収納方法｜毎日使うなら意外と重要

購入前に見落としやすいのが収納です。

マットには、

• 丸めるロールタイプ
• 折りたたみタイプ

があります。

大判・厚手になるほど、丸めてもかなり大きくなります。

「大きい方がお得」と考えるのではなく、使わないときにどこへ置くかまで考えて選ぶことが大切です。

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筋トレマットを使うときの注意点

厚ければ厚いほど良いわけではない

これは商品選びで特に伝えておきたいポイントです。

厚いマットにはクッション性というメリットがあります。

しかし、柔らかすぎると足元が沈み、立った状態で安定しにくくなる場合があります。

床での運動が多いなら厚め、立位の筋トレやバランス系も多いなら安定性も重視する。

自分のトレーニング内容に合わせることが重要です。

ダンベルを落とすためのマットではない

筋トレマットとジム用フロアマットは役割が違います。

特に重量のあるダンベルを使用する場合、トレーニングマットだけで床を完全に保護できるとは限りません。

高重量を扱うなら、専用のゴムマットなどを検討してください。

使用後は汗を拭く

運動後はマットに汗や皮脂が付着します。

商品ごとのお手入れ方法を確認し、必要に応じて水拭きなどをして乾燥させましょう。

マットがズレる場合は使用を中止して確認する

滑り止め付きの商品でも、床材との組み合わせによっては動くことがあります。

運動前にズレないことを確認してから使いましょう。

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筋トレマットについてよくある質問

筋トレマットは何mmがおすすめ？

一般的な自宅筋トレなら、まずは6〜10mm程度が選びやすい目安です。

床で行う運動が多くクッション性を重視するなら10〜15mm、立位やバランス系の運動を重視するなら薄めも候補になります。

厚さだけではなく、素材や密度によって使用感が違う点にも注意してください。

ヨガマットを筋トレに使っても大丈夫？

商品が筋トレやフィットネス用途に対応していれば使用できます。

実際に今回紹介したGronGやMandukaなども、公式に筋トレ・トレーニング用途が案内されています。

ただし、薄いヨガマットでは膝や肘に床の硬さを感じる場合があります。

マンションなら厚いマットの方が防音できますか？

厚いマットは床への衝撃を和らげる助けにはなりますが、「15mmならマンションでも音が響かない」といった保証はできません。

ジャンプなどの衝撃音は床や建物の構造にも左右されます。

騒音が気になる場合は、ジャンプ系種目を避けたり、防振・防音用途の専用マットを組み合わせたりする方法も検討しましょう。

ダンベルをマットの上に置いても大丈夫？

軽量のダンベルを置く程度なら使用できる場合がありますが、商品によって耐久性が異なります。

重いダンベルを落とす使い方は避けてください。

高重量を扱う場合は、筋トレマットではなく専用のフロアマットが適しています。

身長が高い人はどのくらいのサイズがおすすめ？

寝た状態で行う運動が多いなら、自分の身長より余裕のある長さが使いやすいでしょう。

身長180cm前後の人なら、200cm程度あるuFitのような大判タイプも候補になります。

長さだけでなく、手足を広げるなら幅も確認してください。

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体育教師×トレーナーとしての結論

筋トレマット選びで一番大切なのは、一番高い商品を買うことでも、一番厚い商品を買うことでもありません。

40〜50代から自宅筋トレを始めるなら、

「痛くない」
「滑りにくい」
「十分な広さがある」
「片付けが面倒にならない」

この4点を大切にしてください。

まとめ｜自分に合った筋トレマットで自宅トレを始めよう

筋トレマットは、価格だけでなく、

• 厚さ
• サイズ
• 滑りにくさ
• 素材
• 収納性

を比較して選びましょう。

迷ったら、一般的な自宅筋トレでは6〜10mm程度から検討し、床で行う種目が多い人は厚手タイプも比較するのがおすすめです。

今回紹介した7商品にも、それぞれ違いがあります。

広さ重視ならuFit、コスパならGronG、収納性ならALINCO、品質・安定性ならMandukaというように、自分が何を重視するかを決めると選びやすくなります。

自分に合った道具を使って、無理のない筋トレを少しずつ習慣にしていきましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

参考にした公的機関・公式情報

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
• WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
• uFit公式「Training Mat」
• GronG公式「ヨガマット 厚さ10mm」
• adidas Training公式「Training Mat」
• Reebok公式「Fitness トレーニングマット10mm」
• ALINCO公式「折りたたみエクササイズマット EXP180」
• Manduka公式「PROlite プロライト ヨガマット5mm」