【2026年版】ノンカフェインの飲み物おすすめ10選｜夜・寝る前の選び方

「夕食後のコーヒーが楽しみ。でも寝つきへの影響は気になる」
「運動や入浴のあと、何を飲めばよいか迷う」

そんな40代・50代に、まずお伝えしたい結論があります。

夜の1杯は、カフェインゼロで砂糖を加えずに飲める麦茶かルイボスティーから試すのが簡単です。

コーヒーらしさを残したい人はカフェインレスコーヒーも候補になりますが、カフェインが完全にゼロとは限りません。

※本記事にはAmazon・楽天市場などの商品リンクを含みます。商品情報は2026年8月7日時点です。価格・容量・原材料・仕様は変更されるため、購入前に販売ページと商品表示をご確認ください。
※筆者が全商品を同条件で実飲したランキングではありません。味の説明はメーカー公式情報と原材料に基づきます。

睡眠全体を見直したい方は、先に「睡眠の質を上げる生活習慣」も参考にしてください。

結論｜迷ったらこの4タイプから選ぶ

最初から10商品を細かく比べる必要はありません。目的が近いものを1つ選び、1〜2週間続けてみましょう。

目的	最初の候補	理由
毎日・家族で続けたい	伊藤園 香り薫るむぎ茶 ティーバッグ 54袋	カフェインゼロ、砂糖不使用、水出し・お湯出し両用で大容量
香りで夜の区切りをつけたい	伊藤園 ヘルシー ルイボスティー	カフェイン0mg表示で、温冷どちらにも対応
紅茶らしさを残したい	日東紅茶 カフェインレスアールグレイ	ベルガモットの香り。微量のカフェインが残る可能性には注意
コーヒーらしさを優先したい	UCC おいしいカフェインレスコーヒー ワンドリップ	ドリップ式でコーヒー感を保ちやすい。カフェイン97％カット

カフェインに敏感な方、夕方の少量でも寝つきが変わる方は、カフェインレスより「カフェインゼロ」「0mg」と表示された麦茶・ルイボス・黒豆茶を優先してください。

夜はノンカフェイン飲料へ替える価値がある

カフェインは「飲んだ直後だけ」の問題ではない

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、カフェインの摂取総量を減らし、夕方以降のカフェイン含有食品・飲料を控えるよう勧めています。

同ガイドでは、カフェインの血中半減期を踏まえると、19時に100mgを摂取した場合、24時にも50mg相当が体内に残る例を示しています。

農林水産省による一般的な浸出条件の目安では、コーヒーは100ml当たり60mg、紅茶は30mg、せん茶・ほうじ茶・ウーロン茶は20mg、玄米茶は10mgです。

たとえば200mlのコーヒーなら単純計算で約120mgになります。ただし、豆・茶葉の量、抽出時間、商品によって変動します。

つまり、夜に「お茶だから大丈夫」「ほうじ茶だからゼロ」とは言い切れません。夕食後の定番を、麦茶やルイボスティーへ1杯だけ置き換える方法が分かりやすいのです。

一律の締め切り時刻より、自分の反応を見る

カフェインの影響には個人差があります。2024年公表のランダム化クロスオーバー試験では、100mgは就寝4時間前まで有意な影響が確認されなかった一方、400mgは就寝12時間前でも睡眠に影響しました。少人数の健康な成人男性を対象とした研究で、すべての人へそのまま当てはめることはできません。

実践では、まず夕方以降をノンカフェインへ替え、寝つき・夜中の目覚め・翌朝の感覚を7日間記録するのがおすすめです。改善しなければ、昼食後のカフェイン量も見直します。

「睡眠不足をためない考え方」も合わせると、飲み物だけに原因を求めずに済みます。

ノンカフェインとカフェインレスの違い

ここを曖昧にすると、商品選びを間違えます。

表示	基本的な意味	代表例	夜の選び方
ノンカフェイン／カフェインゼロ	原料にもともとカフェインがない、または商品分析で0mg等と表示	麦茶、ルイボス、黒豆茶、カモミール、穀物飲料	敏感な人の第一候補
カフェインレス／デカフェ	本来カフェインを含む原料から大部分を除去	カフェインレスコーヒー、紅茶	風味を残したい人向け。ゼロとは限らない

日本のコーヒー表示では、カフェインを90％以上除去した場合に「カフェインレスコーヒー」「デカフェ」等と表示できます。UCCやネスカフェの対象商品は97％カットですが、残り得る量はゼロではありません。

また、「カフェイン0mg」は測定単位や抽出条件に基づく表示です。極微量まで完全に存在しないことを保証する表現とは限らないため、非常に敏感な方は商品ごとの注記も確認してください。

おすすめ10選の選定基準

本記事では、次の6点を重視しました。

1. メーカーまたは販売元のカフェイン表示が確認できる
2. 砂糖を加えずに飲みやすい
3. 夜の少量にも、運動・入浴後の水分補給にも使い分けられる
4. ティーバッグ、ペットボトル、インスタントなど生活に合う形が選べる
5. 原材料、アレルギー、薬との相互作用など注意点を説明できる
6. Amazon・楽天市場などで比較しやすい

「睡眠に効く順」「味がおいしい順」ではありません。睡眠への作用をうたう飲料ではなく、夕方以降のカフェイン入り飲料を置き換えやすい商品として選んでいます。

ノンカフェイン・カフェインレス飲料10商品の比較表

評価の目安は、◎＝カフェインゼロ・0mg等の表示またはカフェインを含まない原料、○＝カフェインを大幅に除去しているが微量が残り得る商品です。

商品	種類	カフェイン表示	形・容量	向いている人	主な注意点
1. 伊藤園 香り薫るむぎ茶 54袋	麦茶	◎ ゼロ	TB・1袋約1L用	日常使い・コスパ重視	大量に作って寝る直前に飲みすぎない
2. 伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 650ml	麦茶	◎ 0mg／本	PET・650ml	運動・入浴後、外出先	就寝直前に1本飲み切らない
3. 伊藤園 ヘルシー ルイボスティー 30袋	ルイボス	◎ 0mg／100ml	TB・30袋	クセの少ない茶系を続けたい	抽出条件は商品表示に従う
4. リプトン アップルルイボス 15袋	フレーバールイボス	◎ 0扱いの基準を明記	TB・15袋	香りを楽しみたい	りんごを含む、香料使用
5. 伊藤園 北海道産100％黒豆茶 30袋	黒豆茶	◎ 0mg／100ml	TB・30袋	香ばしさが好き	大豆アレルギー
6. ポンパドール カモミールフラワー 20袋	ハーブティー	◎ 原料がカモミールのみ	TB・20袋	夜の区切りに香りを楽しみたい	キク科アレルギー、服薬等
7. アリサン INKA 穀物飲料 100g	穀物飲料	◎ ノンカフェイン	粉末・100g	コーヒー風の香ばしさが欲しい	大麦・ライ麦。小麦等が合わない人は要確認
8. 日東紅茶 カフェインレスアールグレイ 20袋	紅茶	○ 1袋0.008g以下	TB・20袋	紅茶の香りを残したい	微量が残り得る、香料使用
9. UCC おいしいカフェインレス ワンドリップ 8杯	コーヒー	○ 97％カット	ドリップ・8杯	コーヒー感を優先	ゼロではない
10. ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g	コーヒー	○ 97％カット	インスタント・80g	手早さを優先	ゼロではない

迷ったら、まず1商品だけ小容量で試してください。価格はセール・送料・販売単位で変わるため、単価は購入時にAmazonと楽天市場で比較するのが確実です。

ノンカフェイン・カフェインレス飲料おすすめ10選

1. 伊藤園 香り薫るむぎ茶 ティーバッグ 54袋｜毎日の総合候補

大麦を使った、水出し・お湯出し両用のティーバッグです。公式商品情報では7.5g×54袋、カフェイン0mgの分析表示が確認できます。1袋で約1L作れるため、家族用や日中からの水分補給にも回しやすいのが強みです。

こんな人向け：毎日続けたい、家族と共有したい、1杯当たりの負担を抑えたい人。

2. 伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 PET 600ml｜作る時間がない日の候補

カフェイン0mg、エネルギー0kcalと表示されたペットボトル麦茶です。買ってすぐ飲めるため、仕事帰りのウォーキング、ジム、入浴後など、準備を減らしたい日に向きます。

こんな人向け：帰宅が遅い、外で運動する、ティーバッグを続けられなかった人。

3. 伊藤園 ヘルシー ルイボスティー ティーバッグ 30袋｜温冷を使い分けたい人に

南アフリカ産ルイボスを使い、水出し・お湯出しの両方に対応。公式情報では、指定の抽出条件でカフェイン0mg／100ml、原材料はルイボスのみです。

こんな人向け：緑茶・紅茶の代わりを探している、季節を問わず続けたい人。

4. リプトン アップルルイボス ティーバッグ 15袋｜甘い香りで満足感を出したい人に

ルイボスにりんごの香りを合わせたティーバッグです。公式は、1袋を熱湯180mlで3分抽出した場合に0.001g／100ml未満をカフェインゼロとしています。原材料はルイボスと香料で、一部にりんごを含みます。

こんな人向け：プレーンなルイボスが苦手、デザート代わりの香りが欲しい人。

5. 伊藤園 北海道産100％黒豆茶 ティーバッグ 30袋｜香ばしさ重視

北海道産黒大豆を100％使ったティーバッグです。公式表示では、指定の抽出条件でカフェイン0mg／100ml、0kcalです。水出し・お湯出しの両方に対応します。

こんな人向け：麦茶より丸みのある香ばしさを求める、大豆を問題なく摂れる人。

6. ポンパドール カモミールフラワー 20ティーバッグ｜香りで夜の区切りを作る

原材料がカモミールジャーマンフラワーのみのハーブティーです。販売元は、ほのかに甘いりんごのような香りと説明しています。

こんな人向け：薬効ではなく、温かい香りのある夜習慣を作りたい人。

7. アリサン INKA 穀物飲料 100g｜コーヒー風の香ばしさをノンカフェインで

大麦とライ麦を焙煎して粉末にした、インスタントタイプの穀物飲料です。販売情報ではノンカフェイン、添加物・甘味料不使用とされています。

こんな人向け：カフェインゼロを優先しつつ、黒っぽい温かい飲み物や香ばしさが欲しい人。

8. 日東紅茶 カフェインレスアールグレイ 20ティーバッグ｜紅茶派の置き換えに

カフェインレス紅茶にベルガモットの香りを重ねたアールグレイです。公式表示は、1ティーバッグ当たりのカフェイン量0.008g以下。これは8mg以下に相当します。

こんな人向け：食後の紅茶習慣を大きく変えたくない、ベルガモットの香りが好きな人。

9. UCC おいしいカフェインレスコーヒー ワンドリップ 8杯｜コーヒー感を優先

ブラジル・コロンビア産のコーヒー豆を使った1杯抽出型です。ブランド公式情報ではカフェイン97％カット。器具なしでドリップでき、インスタントより抽出する時間も含めて楽しみたい人に向きます。

こんな人向け：ドリップの香りと手順を残したい、微量のカフェインは許容できる人。

10. ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g｜手早さ優先のコーヒー派に

自然な水の力でカフェインを97％カットしたインスタントコーヒーです。お湯に溶かすだけなので、帰宅が遅い日でも手順を増やしません。

こんな人向け：食後のコーヒーを素早く作りたい、濃さを調整したい人。

失敗しにくい4つの選び方

1. 「ゼロ」か「大幅カット」かを先に決める

夕方のコーヒーで寝つきが変わる自覚があるなら、麦茶・ルイボス・黒豆茶など0mg表示の商品から始めます。

コーヒーや紅茶の味を残すことを優先し、微量を許容できるならカフェインレスを選びます。

2. 甘さではなく、無糖で続く香りを探す

夜の1杯を加糖飲料に替えると、カフェインは減っても糖分が増えることがあります。

最初は砂糖なしで飲み、物足りなければアップルルイボス、黒豆茶、カモミールなど香りの方向を変えてみましょう。

3. 続けられる形を選ぶ

• 毎日・家族分：大容量ティーバッグ
• 1人で温かく：個包装ティーバッグ
• 運動後・外出先：ペットボトル
• コーヒーの動作も楽しむ：ワンドリップ
• 時間をかけたくない：インスタント

健康習慣は、「面倒なく繰り返せること」が大切です。

4. 原材料と薬との相性を確認する

黒豆茶は大豆、アップルルイボスはりんご、INKAは大麦・ライ麦を含みます。

ハーブは食品でも薬と相互作用する場合があります。

アレルギー、妊娠・授乳、治療中の病気、服薬がある方は、パッケージを確認し、必要に応じて医師・薬剤師へ相談してください。

40〜50代向け・夜の取り入れ方

体育教師・パーソナルトレーナーとしては、飲料を「睡眠の特効策」にせず、夜の行動を切り替える合図として使うことを勧めます。

夕方の1杯を7日だけ置き換える

1日目からすべてのカフェインをやめる必要はありません。

まず15〜16時以降のコーヒー・緑茶・紅茶のうち1杯を、麦茶かルイボスへ替えます。

就寝時刻、寝つくまでの感覚、夜中に起きた回数、翌朝のすっきり感を簡単にメモしましょう。

運動・入浴後と、就寝直前を分ける

汗をかいた直後は、のどの渇きや発汗量に合わせて早めに水分を補います。

一方、寝る直前は、口を潤す程度から始め、夜間にトイレで起きる人は量と時刻を見直します。

固定の「正解量」を押しつけず、体格、汗の量、室温、持病、医師からの水分指示を優先してください。

水分補給の全体像は「正しい水分補給の基本」、夜の流れは「入浴で整える夜の習慣」で詳しく解説しています。

飲み物の温度を“効能”にしない

温かい飲み物で落ち着く人もいれば、常温や冷たい飲み物の方が飲みやすい人もいます。

温度だけで睡眠が良くなると決めつけず、暑い季節、運動後、胃腸の感覚に合わせてください。

ノンカフェイン飲料のメリットと注意点

メリット

• 夕方以降のカフェイン摂取を減らしやすい
• 水、お茶、コーヒー風飲料など選択肢を持てる
• 無糖商品を選べば、加糖飲料からも置き換えやすい
• 「仕事から休息へ」の行動スイッチを作りやすい

注意点

• カフェインレス・デカフェはカフェインゼロとは限らない
• ノンカフェイン飲料は不眠症の治療薬ではない
• 寝る前の水分の過剰摂取は夜間頻尿につながる場合がある
• ミルク、砂糖、はちみつを足せばエネルギーと糖分は増える
• 大豆、りんご、麦類、ハーブなどのアレルギーを確認する
• カモミールなど一部のハーブは薬と相互作用する可能性がある

寝つきの悪さ、強いいびき、呼吸が止まる、日中の強い眠気、夜間頻尿が続く場合は、飲み物だけで対処せず医療機関へ相談してください。

「疲労回復の基本ガイド」も、睡眠・食事・運動を一緒に見る助けになります。

よくある質問

カフェインレスなら、寝る直前に飲んでも大丈夫ですか？

カフェイン量は通常品より大幅に少ないものの、ゼロとは限りません。また、カフェインがなくても多量の水分は夜間の尿意につながる場合があります。敏感な方は0mg表示の商品を選び、寝る直前は少量から試してください。

何時からノンカフェインに替えればよいですか？

厚生労働省は「夕方以降」のカフェインを控えるよう勧めています。ただし就寝時刻、摂取量、感受性で変わります。まず15〜16時以降を替え、1週間の記録を見て前倒ししてください。

ほうじ茶や玄米茶はノンカフェインですか？

一般にはカフェインを含みます。農林水産省の目安では、浸出液100ml当たり、ほうじ茶20mg、玄米茶10mgです。「香ばしい＝ノンカフェイン」ではないため、商品表示を確認してください。

カモミールティーを飲めば眠れますか？

眠れるとは断定できません。NCCIHは、不眠への効果を判断できる情報は非常に少ないとしています。カフェイン入り飲料の置き換えや、夜の区切りを作る香りとして考えましょう。

麦茶やルイボスティーは毎日飲めますか？

健康な人が通常の食品として飲む範囲では取り入れやすい飲料です。ただし、体質、アレルギー、持病、水分制限の有無は人によって異なります。治療中の方は医師の指示を優先してください。

妊娠・授乳中でも選べますか？

カフェインを減らす選択肢にはなりますが、商品ごとの原材料と1日の総摂取量を確認してください。特にハーブは妊娠・授乳中の安全性情報が十分でないものがあります。日常的に飲む前に産婦人科医・薬剤師へ相談してください。

夜の運動後はスポーツドリンクより麦茶がよいですか？

運動時間、強度、発汗量で変わります。短時間の軽い運動なら水や麦茶で足りる場合が多い一方、長時間運動や大量発汗では水分・電解質・エネルギーの補給が必要になることがあります。この記事だけで一律に決めず、その日の運動量と体調に合わせてください。

体育教師×トレーナーの結論

40〜50代の健康づくりでは、完璧な商品探しより、夕方の1杯を無理なく置き換える方が成果につながります。まずは次の順で十分です。

1. 夕方以降の1杯を、カフェインゼロの麦茶かルイボスへ替える
2. 7日間、就寝時刻・夜中の目覚め・翌朝の感覚を記録する
3. 続けにくければ、香りか形を変える。紅茶派はアールグレイ、コーヒー派はカフェインレスを少量試す

食事全体も見直す場合は「40代・50代の栄養ガイド」へ進みましょう。

まとめ｜最初の1袋は「続けやすさ」で選ぶ

夜の飲み物で迷ったら、カフェインゼロ・砂糖不使用・日常使いしやすい麦茶から始めるのが簡単です。香りを楽しみたい人はルイボスやカモミール、コーヒーや紅茶の習慣を残したい人はカフェインレスを選びます。

ただし、カフェインレスはゼロとは限らず、ノンカフェイン飲料も睡眠の治療薬ではありません。寝る直前の飲みすぎ、糖分、アレルギー、服薬との相性まで含めて選びましょう。

Amazonでおすすめの飲み物をまとめて見る

この記事で紹介した商品をはじめ、麦茶・ルイボスティー・カフェインレスコーヒーなど、カフェインを控えたいときに選びやすい飲み物をAmazonストアフロントにまとめています。
普段の飲み物の選択肢をまとめて確認したい方は、こちらも参考にしてください。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました！

参考にした公的機関・論文

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」
• 全日本コーヒー公正取引協議会「レギュラーコーヒー及びインスタントコーヒーの表示に関する公正競争規約・施行規則」
• Gardiner C, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023.
• Gardiner C, et al. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial. Sleep. 2025.
• 日本泌尿器科学会「夜間、何度も排尿で起きる」
• NCCIH「Chamomile: Usefulness and Safety」

商品公式情報

• 伊藤園「香り薫るむぎ茶 ティーバッグ 54袋」
• 伊藤園「健康ミネラルむぎ茶 PET 650ml」
• 伊藤園「ヘルシー ルイボスティー ティーバッグ 30袋」
• リプトン「アップルルイボス」
• 伊藤園「北海道産100％ 黒豆茶ティーバッグ 30袋」
• 日本緑茶センター「ポンパドール カモミールフラワー」
• 日東紅茶「カフェインレスアールグレイ」
• UCC「おいしいカフェインレスコーヒー ワンドリップ 8杯」
• UCC「おいしいカフェインレス」ブランド情報
• ネスカフェ「ゴールドブレンド カフェインレス」