「炭酸水を飲みたいけれど、種類が多すぎて違いが分からない」
「強炭酸と普通の炭酸水はどっちがいい？」
「毎日飲むなら、できるだけコスパがいいものを選びたい」
スーパーやコンビニ、ネット通販を見ると、本当にたくさんの炭酸水があります。
しかし、炭酸水はどれも同じではありません。
- 炭酸の刺激
- 水の種類
- 原材料
- 容量
- ラベルレスの有無
- 価格
- 食事との合わせやすさ
など、それぞれに違いがあります。
そこでこの記事では、40〜50代の方が毎日の生活に取り入れやすい無糖・プレーンタイプを中心に、おすすめの炭酸水7商品を紹介します。
体育教師・パーソナルトレーナーとして健康づくりに関わる立場から、単純な人気ランキングではなく、「どんな人に向いているか」を重視して選びました。
- 炭酸水の選び方
- おすすめ炭酸水7商品の違い
- 強炭酸・コスパ・天然水など目的別のおすすめ
- 炭酸水を健康づくりに取り入れるときの考え方
- 毎日飲む場合の注意点
炭酸水おすすめ7選の選定基準
今回紹介する商品は、単純な売上順や「おいしさランキング」ではありません。
炭酸の好みは人によって違うため、順位だけで決めるよりも自分の目的に合った商品を選ぶことが大切だからです。
今回は次の基準から7商品を選びました。
①無糖・プレーンを基本にする
毎日の飲み物として考えるため、基本的に砂糖を含まない炭酸水を選びました。
「炭酸飲料」と書いてあっても、コーラやサイダーのような砂糖入り飲料とは別物です。
購入するときは商品名だけでなく、原材料や栄養成分表示も確認しましょう。
②炭酸の強さ
強い刺激が好きな人もいれば、食事と一緒にゆっくり飲みたい人もいます。
今回は強炭酸タイプだけでなく、炭酸の刺激以外に特徴のある商品も含めています。
③水や原材料
同じ無糖炭酸水でも、
- 水＋炭酸
- 天然水＋炭酸
- ミネラルウォーター＋炭酸
など違いがあります。
水そのものの特徴を楽しみたい人にとっては重要な比較ポイントです。
④続けやすさ・購入しやすさ
毎日のように飲むなら、味だけでなく購入しやすさも大切です。
スーパーやコンビニで買える定番商品から、Amazon・楽天市場などでケース購入しやすい商品まで選びました。
⑤価格と内容のバランス
炭酸水は継続して購入する可能性が高いため、コストも無視できません。
ただし、ネット通販の価格は頻繁に変動します。
この記事では「常に○○円」と断定せず、購入するときにAmazon・楽天市場などの販売価格を比較することをおすすめします。
【比較表】炭酸水おすすめ7選
| 商品 | 特徴 | 容量 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| ウィルキンソン タンサン | 定番の強炭酸 | 500ml | 迷った人 |
| サントリー天然水 SPARKLING | 天然水×高密度強炭酸 | 500ml | バランス重視 |
| VOX ストレート | 5.0GVの強炭酸 | 500ml | 強炭酸＋コスパ重視 |
| KUOS プレーン | 充填時5.5GV | 500ml | 刺激の強さ重視 |
| CRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水 | 富士山の天然水 | 500ml | 天然水をまとめ買いしたい |
| 伊賀の天然水強炭酸水 | 天然水×強炭酸 | 500ml | コスパ重視 |
| S.Pellegrino | 炭酸入りミネラルウォーター | 500mlなど | 食事と楽しみたい |
※容量は代表的な商品を掲載しています。販売形態や価格は購入先によって異なります。
炭酸水おすすめ7選
1．ウィルキンソン タンサン｜迷ったときの定番
「まず定番から試したい」
という人におすすめなのがウィルキンソン タンサンです。
アサヒ飲料は「刺激、強め。」の本格炭酸水として販売しており、500mlタイプは水／炭酸のみ。
100ml当たり0kcal、糖類0gです。
メリット
- 強めの刺激
- 無糖・0kcal
- シンプルな原材料
- 500ml・1L・ラベルレスなど選択肢が多い
- スーパーなどでも見つけやすい
注意点
強い刺激が苦手な人には、少し飲みにくく感じる可能性があります。
逆に「炭酸は強いほどいい」という人には有力候補です。
こんな人におすすめ
「どれを買えばいいか分からないから、まず定番を試したい」
という人におすすめです。
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2．サントリー天然水 SPARKLING｜天然水×高密度強炭酸
天然水にもこだわりたい人におすすめなのが、サントリー天然水 SPARKLINGです。
サントリー天然水と独自の技術を組み合わせた「高密度」強炭酸を特徴としています。
強いだけでなく、きめ細かな炭酸刺激を特徴としている商品です。
メリット
- サントリー天然水を使用
- 強炭酸
- そのままでも飲みやすい設計
- 食事にも合わせやすい
- ラベルレスも選べる
注意点
とにかく炭酸の数値的な強さだけを求める人なら、GVを明記しているVOXやKUOSとも比較したいところです。
こんな人におすすめ
「天然水も炭酸の刺激も両方ほしい」
という人に向いています。
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3．VOX ストレート｜強炭酸とコスパを両立したい人
ネット通販でケース買いする人なら候補に入れたいのが、VOX ストレートです。
メーカーによる炭酸充填量は、充填直後で5.0GV。
ストレートタイプはナチュラルミネラルウォーター／炭酸というシンプルな原材料です。
公式ストアでは500ml×24本を販売しています。
メリット
- 5.0GVの強炭酸
- 無糖
- カロリーゼロ
- 500ml×24本でまとめ買いできる
- ラベルレスも選択可能
注意点
店舗で1本ずつ購入するというより、ネットでケース買いする人との相性がよい商品です。
価格は販売先や時期によって変動するため、購入時に確認しましょう。
こんな人におすすめ
「毎日飲むから、強炭酸をケースでまとめ買いしたい」
という人におすすめです。
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4．KUOS プレーン｜刺激の強さを重視したい人
強い炭酸が好きな人に注目してほしいのが、KUOS（クオス）プレーンです。
メーカー公表値では、炭酸充填時量5.5GV。
プレーンのラベルレス商品は水・二酸化炭素のみで、大分県日田市で採水から製造まで行われています。
メリット
- 充填時5.5GV
- 強い炭酸刺激
- 500mlで飲み切りやすい
- ラベルレスも選べる
- ケース購入しやすい
注意点
刺激が強い炭酸が苦手な人には向きません。
強炭酸を求めている人向けの商品と考えると分かりやすいでしょう。
こんな人におすすめ
「とにかく炭酸の刺激を重視したい」
という人におすすめです。
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5．CRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水｜天然水をケース買いしたい人
天然水と強炭酸の両方を求めるなら、アイリスフーズのCRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水も候補です。
メーカーによると、天然水を使用した強炭酸水で、無糖のため食事にも合わせやすい商品です。
500ml・1Lのほか、ラベルレス商品も展開されています。
ポチップ
メリット
- 富士山の天然水を使用
- 強炭酸
- 無糖
- ラベルレスを選べる
- ネット通販でケース購入しやすい
注意点
炭酸の感じ方や水の味には好みがあります。
初めて購入する場合は、「天然水だから必ず自分がおいしく感じる」とは考えず、好みに合うか確認しましょう。
こんな人におすすめ
「天然水の強炭酸をまとめ買いしたい」
という人におすすめです。
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6．サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水｜コスパを重視したい人
毎日の炭酸水にできるだけお金をかけたくない人なら、サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水も比較したい商品です。
500mlタイプの原材料は、水（鉱水）／炭酸。
天然水を使用しながら、強い刺激とクリアな爽快感を特徴としています。
メリット
- 天然水を使用
- 強炭酸
- シンプルな原材料
- 500ml・1Lなどを選べる
- ケース販売を探しやすい
注意点
販売価格はショップによってかなり変わる可能性があります。
「安い炭酸水」と決めつけず、Amazon・楽天市場などでその時点の価格を確認してください。
こんな人におすすめ
「毎日飲むので、天然水と価格のバランスを重視したい」
という人に向いています。
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7．S.Pellegrino｜食事と一緒に楽しみたい人
最後は、強炭酸とは少し違った方向から選びました。
S.Pellegrino（サンペレグリノ）は、イタリアの炭酸入りナチュラルミネラルウォーターです。
500mlペットボトルなどがあり、カルシウムやマグネシウムをはじめとするミネラル成分を含みます。
強い刺激を楽しむというより、食事と一緒に炭酸水を楽しみたい人に向いた選択肢です。
ポチップ
メリット
- 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター
- ミネラル成分に特徴がある
- 食事と合わせやすい
- 500mlペットボトルなどを選べる
注意点
日本の強炭酸水と同じ感覚で選ぶ商品ではありません。
また、輸入品のため価格が変動しやすい点にも注意しましょう。
こんな人におすすめ
「炭酸の強さより、食事と一緒に楽しめるミネラルウォーターがほしい」
という人におすすめです。
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目的別｜あなたに合う炭酸水はこれ
7商品から選べない人は、次を目安にしてください。
| 重視すること | おすすめ |
| 迷ったら | ウィルキンソン タンサン |
| 天然水×強炭酸 | サントリー天然水 SPARKLING |
| 強炭酸＋ケース買い | VOX ストレート |
| 刺激の強さ | KUOS プレーン |
| 富士山の天然水 | CRYSTAL SPARK |
| コスパ | 伊賀の天然水強炭酸水 |
| 食事との相性 | S.Pellegrino |
失敗しない炭酸水の選び方
強い刺激が好きなら「強炭酸」
炭酸水らしいシュワッとした刺激が好きなら、強炭酸タイプがおすすめです。
今回紹介する中では、
- ウィルキンソン
- サントリー天然水 SPARKLING
- VOX
- KUOS
- CRYSTAL SPARK
- 伊賀の天然水強炭酸水
などが候補になります。
特にVOXは炭酸充填量5.0GV、KUOSは充填時5.5GVとメーカーが数値を公表しています。
ただし、GVの数値だけで実際に感じる刺激がすべて決まるわけではありません。
毎日飲むなら「無糖・プレーン」
健康づくりを目的にするなら、まずおすすめしたいのが砂糖の入っていないプレーン炭酸水です。
WHOは、遊離糖類を総エネルギー摂取量の10％未満に抑えることを推奨しています。
普段ジュースや砂糖入り炭酸飲料をよく飲んでいる人なら、その一部を無糖炭酸水へ置き換える方法は取り入れやすいでしょう。
水にもこだわりたいなら天然水・ミネラルウォーター
「せっかく毎日飲むなら、水にもこだわりたい」
という人は、天然水やミネラルウォーターを使った商品をチェックしましょう。
サントリー天然水 SPARKLING、CRYSTAL SPARK、伊賀の天然水強炭酸水などが候補になります。
毎日飲むならケース価格を確認する
1本100円と120円では20円の差ですが、1日1本を30日飲めば600円の差になります。
毎日飲むなら、1本の価格より「24本ケースでいくらになるか」まで確認するとよいでしょう。
Amazonと楽天市場では、セール・送料・ポイントなどによって実質的な負担が変わります。
購入時に比較するのがおすすめです。
ラベルレスも便利
ケース購入する人には、ラベルレス商品も便利です。
毎回ラベルを剥がす必要がなく、ペットボトルを処分するときの手間を減らせます。
KUOS、ウィルキンソン、CRYSTAL SPARKなどにはラベルレスの選択肢があります。
炭酸水を毎日飲んでも大丈夫？
健康を意識して炭酸水を選ぶ人も多いと思います。
ここで大切なのは、炭酸水に必要以上の健康効果を期待しないことです。
無糖炭酸水は甘い飲み物の置き換えに使いやすい
そのため、「毎日コーラやサイダーを飲んでいる」という人が、砂糖入り飲料の一部を無糖炭酸水へ変えるという使い方は、糖類やエネルギー摂取量を減らす方法の一つになります。
ただし、もともと水を飲んでいる人が無糖炭酸水へ変えたからといって、それだけで健康効果が大きく高まるとは限りません。
「炭酸水を飲むと痩せる」とは考えない
炭酸水には「満腹感が出る」「ダイエットにいい」といった情報もあります。
しかし、炭酸水を飲むだけで体脂肪が減るという十分な根拠があるわけではありません。
ダイエットの基本は、
- 食事全体
- 摂取エネルギー
- 身体活動
- 睡眠
- 継続できる生活習慣
などを総合的に整えることです。
お腹が張る人は無理をしない
炭酸水には二酸化炭素が含まれているため、人によっては、
- お腹が張る
- ゲップが増える
- 飲みにくい
と感じることがあります。
自分が飲みやすい量で取り入れてください。
歯が心配なら「炭酸水」と「炭酸飲料」を分けて考える
「炭酸水は歯に悪いのでは？」と心配する人もいるでしょう。
ここで注意したいのが、研究でいう「carbonated drinks」には砂糖や酸を含む清涼飲料などが含まれる場合があることです。
炭酸が入っている飲み物をすべて同じものとして考えるのは適切ではありません。
歯への影響が気になる人は、
- 無糖・プレーンを選ぶ
- 酸味料などの原材料も確認する
- 長時間ダラダラ飲み続けない
などを意識するとよいでしょう。
体育教師×トレーナーとしての結論
私が炭酸水をおすすめするとしたら、「普段何を飲んでいるのか」を踏まえておすすめします。
たとえば、毎日甘いジュースを飲んでいる人が、
「夕食のジュースを無糖炭酸水に変えてみる」
のであれば、とてもシンプルで実践しやすい方法です。
40代・50代から健康づくりを始めるときに、すべてを一気に変える必要はありません。
毎日繰り返している小さな習慣を一つ変えるほうが、長く続けやすいこともあります。
逆に、普段から水や無糖のお茶を飲めているのであれば、無理に炭酸水へ変える必要もありません。
炭酸水についてよくある質問
まとめ｜自分が続けやすい無糖炭酸水を選ぼう
今回は、おすすめの炭酸水7商品を紹介しました。
- 迷ったら：ウィルキンソン タンサン
- 天然水×強炭酸：サントリー天然水 SPARKLING
- 強炭酸＋ケース買い：VOX ストレート
- 刺激重視：KUOS プレーン
- 富士山の天然水：CRYSTAL SPARK
- コスパ重視：伊賀の天然水強炭酸水
- 食事と楽しむ：S.Pellegrino
炭酸水を選ぶときに一番大切なのは、「自分ならどれを続けやすいか」です。
強炭酸が好きなら強さを重視する。
毎日飲むならケース価格を重視する。
食事と楽しみたいなら水やミネラルにも注目する。
そして健康を考えるなら、まずは無糖のプレーン炭酸水から選んでみてください(^^)
Amazonでおすすめの飲み物をまとめて見る
この記事で紹介した炭酸水をはじめ、毎日の水分補給や健康づくりに取り入れやすい飲み物をAmazonストアフロントにまとめています。
ケースで購入できる炭酸水などをまとめて確認したい方は、こちらも参考にしてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした公的機関・論文
- World Health Organization（WHO）：Healthy diet
- World Health Organization：Guideline: sugars intake for adults and children
- World Health Organization：Reducing consumption of sugar-sweetened beverages to reduce the risk of unhealthy weight gain in adults
- Carbonated drinks・歯の酸蝕に関するシステマティックレビュー等
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