バドミントンの基礎知識～初心者向けにやさしく解説～

はじめに

体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。

この記事では、バドミントンに興味がある人や初めてみたい人、学校体育で指導する先生に向けて、

• バドミントンがどんなスポーツなのか
• 競技としての特徴や身につく力
• 初心者が安心して始めるためのポイント

を、わかりやすく解説します。

バドミントンの基礎がわかる入門ガイド になっていますので、ぜひ、バドミントンの魅力を感じてみてください。

バドミントンってどんなスポーツ？

バドミントンのはじまり・歴史

イギリスの伝統的な遊び説

バドミントンの起源は、中世ヨーロッパから伝わる「バトルドー・アンド・シャトルコック」という、コルクに羽根を付けたものを木製ラケット（バトルドー）で打ち合う羽根突き遊びです。
その後、競技化していき、現在のバドミントンへと変化しました。

「バドミントン」の名前の由来

これらの遊びが、イギリスのグロスターシャー州にある「バドミントンハウス」という邸宅の大広間で盛んに行われたことから、その地名をとって「バドミントン」と呼ばれるようになったと言われています。 

競技としての発展

• 1893年：ロンドンで世界初のバドミントン協会が設立され、ルール統一が進む。
• 1899年：第1回全英選手権が開催され、近代スポーツの仲間入り。
• 1992年：バルセロナオリンピックから正式競技に採用。 

バドミントンが広く親しまれている理由

バドミントンが長く愛されている理由には、次のような点があります。

• 年齢・性別を問わず楽しめる
• 激しい接触プレーが少なく安全性が高い
• 遊びから競技までレベルの幅が広い
• 屋内で行えるため天候の影響を受けにくい

レクリエーションとしても、競技スポーツとしても成立する点が、バドミントンの大きな魅力です。

生涯スポーツとしてのバドミントン

競技特性（どんな運動か）

競技特性とは、そのスポーツが競技としてどんな構造・性質をもっているか、という視点です。
バドミントンの競技特性は以下の通りです。

• ネット型スポーツ
• 非接触型競技
• 個人競技（シングルス/ダブルス/ミックス）
• 間欠的運動（動く・止まるを繰り返す）
• 有酸素運動＋瞬発的な無酸素運動
• 瞬発性と持久性の両方が求められる

安全性が高く、体力レベルに応じて強度を調整しやすい点は、生涯スポーツとして非常に優れています。

競技特徴（バドミントンらしさ）

競技特徴は、実際にプレーしたときに感じる「バドミントンらしさ」です。

• シャトルのスピード変化が大きい
• ラリーの長さに個人差が出やすい
• シングルスとダブルスで運動量が大きく変わる
• 年齢・体力差を戦術・技術でカバーしやすい
• コートが比較的コンパクト

特に、シャトルは空気抵抗が大きいため、力だけでなくコントロールや判断が重要になります。

バドミントンは、瞬発的な動きと持続的な動きがバランスよく組み合わさったスポーツです。
シャトルを打つ一瞬の反応や踏み込みと、ラリーを続ける中での移動が交互に繰り返されるため、自然と全身を使う運動になります。

スキル特性（バドミントンを続けると身につく力）

スキル特性とは、その競技を行うために必要な技術・能力のことです。
バドミントンでは、次のような力が身につきます。

• シャトルを予測する判断力
• 手と目を連動させる協応動作
• リズム感
• 細かいフットワーク
• 体幹を使った安定した姿勢

続けることで運動神経全体をバランスよく刺激できます。

初心者が知っておきたいバドミントンの基本ルール

コート・人数・試合の流れ

• コートはネットを挟んだ長方形
• シングルスは1対1
• ダブルスは2対2
• サーブからラリーが始まる

ポイントの数え方・勝敗の決まり

• ラリーポイント制
• 1ラリーごとに得点が入る
• 21点先取で1ゲーム
• 通常は2ゲーム先取で勝利

初心者が最初に覚えるべきルール

• ネットを越えてシャトルを打つ
• シャトルが地面につく前に打つ
• 相手コートの中に落とせば得点
• サーブは下から打つ

バドミントンで使う道具の基礎知識

バドミントンで使われる主な道具とその役割

バドミントンは比較的シンプルな道具で始められるスポーツですが、
それぞれの道具には「安全に・楽しく・上達するため」の役割があります。
ここでは、最低限必要な基本的な道具を整理します。

• ラケット：シャトルを打つ
• シャトル：空中での軌道を生み出す
• シューズ：滑りを防ぎ、動きを安定させる

ラケット

バドミントンのプレーの中心となる道具です。
シャトルを打つためだけでなく、スイングのしやすさや疲労の出やすさにも大きく影響します。
初心者は「軽さ」「握りやすさ」を重視することで、手首や肩への負担を減らし、安定した動きを身につけやすくなります。

シャトル（シャトルコック）

羽根のついた独特の形状をしたバドミントン専用の球です。
空気抵抗が大きく、スピードが落ちやすい特徴があるため、初心者でもラリーが続きやすいというメリットがあります。
基礎練習では耐久性の高いナイロン製、試合では羽根製が使われることが多いです。

シューズ

バドミントンは前後左右への素早い動きが多いため、専用シューズの役割は非常に重要です。
滑りにくく、急なストップや方向転換でも足首を安定させてくれます。

バドミントンをすると身につく力と効果

鍛えられる部位・筋肉

• 下半身（太もも・ふくらはぎ）
• 体幹
• 肩・腕周り

健康面でのメリット

• 全身持久力の向上
• ストレス解消
• 脳への刺激（判断・予測）

初心者がバドミントンを始めるときの注意点

ケガ予防で意識したいポイント

• 自分も周りの人も含めて安全な場所で行う
• 準備運動を丁寧に行う
• 無理に速く動こうとしたり強く打とうとしたりしない
• 水分補給や小休憩を取りながら行う
• 運動後の整理運動もしっかり行う

準備運動と整理運動に関してはこちらの記事を参考にしてください

まとめ

バドミントンは、大人から始めても十分に楽しめる生涯スポーツです。

初心者は、まずはシャトルを打つ楽しさ、体を動かす心地よさを味わうことが大切です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！