バスケットボールの基礎知識～初心者向けにやさしく解説～

はじめに

体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。

この記事では、バスケットボール（＝バスケ）に興味がある人や初めてみたい人、学校体育で指導する先生に向けて、

• バスケがどんなスポーツなのか
• 競技としての特徴や身につく力
• 初心者が安心して始めるためのポイント

を、わかりやすく解説します。

バスケの基礎がわかる入門ガイド になっていますので、ぜひ、バスケの魅力を感じてみてください。

バスケってどんなスポーツ？

バスケのはじまり・歴史

バスケの発祥はアメリカ

バスケットボールは、1891年にアメリカで誕生したスポーツです。冬でも屋内で安全にできる運動として考案されました。

「バスケットボール」の名前の由来

当初は、桃を入れるための「バスケット（かご）」をゴールにしていたことが名前の由来です。

競技としての発展

• 1891年：アメリカのYMCA体育教師ジェームズ・ネイスミスが考案
• 1904年：セントルイス五輪でデモンストレーション
• 1930年：大日本バスケットボール協会（現JBA）設立
• 1936年：ベルリン五輪で男子バスケが正式種目に
• 1949年：NBAが誕生
• 1976年：モントリオール五輪で女子が正式種目に

競技の国際化、国内リーグの発展、ストリートバスケ文化の浸透など、様々な形で競技は進化し続けています。 

バスケが広く親しまれている理由

バスケが長く愛されている理由には、次のような点があります。

• 年齢・性別を問わず楽しめる
• 体力レベルに応じてプレー強度を調整しやすい
• 遊びから競技までレベルの幅が広い

ルールを簡略化すれば、初心者同士でもすぐにゲームが成立するのも魅力です。

生涯スポーツとしてのバスケ

競技特性（どんな運動か）

競技特性とは、そのスポーツが競技としてどんな構造・性質をもっているか、という視点です。
バスケの競技特性は以下の通りです。

• ゴール型スポーツ
• 接触型競技
• チーム競技（５人制が基本）
• 間欠的運動（動く・止まるを繰り返す）
• 有酸素運動＋瞬発的な無酸素運動
• 瞬発性と持久性の両方が求められる

瞬発力と持久力の両方が求められ、有酸素運動と無酸素運動が混ざった競技です。

競技特徴（バスケらしさ）

競技特徴は、実際にプレーしたときに感じる「バスケらしさ」です。

• 展開が速く、攻守の切り替えが多い
• 得点が頻繁に入るスピーディーさ
• 個人技とチーム連携のバランスが重要
• 初心者と経験者の差が出やすいが、役割分担でカバーできる

他競技に比べて「プレーしている時間が長い」のも特徴です。

スキル特性（バスケを続けると身につく力）

スキル特性とは、その競技を行うために必要な技術・能力のことです。
バスケでは、次のような力が身につきます。

• ボールハンドリング（ドリブル・パス）
• 周囲を見る判断力
• 走る・止まる・跳ぶといった基本動作
• 手と足、目の協応動作
• リズム感・タイミング

続けることで基本動作全体がバランスよく身につきます

初心者が知っておきたいバスケの基本ルール

コート・人数・試合の流れ

• コートは長方形の専用コート
• 1チーム5人
• 1クォーター10分を4回（計40分）行う
• 第1Qと第2Qの間、第3Qと第4Qの間に2分間の休憩
• ハーフタイム:第2Qと第3Qの間に15分

 4Q終了時点で同点の場合、5分間の延長戦を行い、勝敗が決まるまで繰り返す（引き分けなし）

ポイントの数え方・勝敗の決まり

ゴールにボールが入ると得点になります。

• ゴール下や通常のシュート：2点
• 3ポイントラインの外からのシュート：3点
• フリースロー：1点

試合終了時に、得点が多いチームが勝利です。

初心者が最初に覚えるべきルール

• ボールを抱えたまま歩いたり走ったりできない
• ドリブルを止めてから再びドリブルすることｈができない
• ボールを足で蹴ったり止めたりしてはいけない
• 強い接触は禁止

他にも秒数制限や接触関係など、ルールがたくさんありますので、競技としてプレイされる方は少しずつ覚えていきましょう

バスケで使う道具の基礎知識

バスケで使われる主な道具とその役割

バスケは比較的シンプルな道具で始められるスポーツです。
ここでは、最低限必要な基本的な道具を整理します。

• ボール
• シューズ

ボール

サイズは主に

• 7号（一般男子）
• 6号（一般女子）
• 5号（小学生）

があります。

素材はゴム製や合成皮革が主流で、屋内・屋外で使い分けられます。
初心者は扱いやすいサイズと、手に吸いつく感触のものがおすすめです。

シューズ

ジャンプや急停止が多いため、クッション性と足首の安定性が重要。
バスケット専用シューズを使うことで、ケガ予防にもつながります。

バスケをすると身につく力と効果

鍛えられる部位・筋肉

• 下半身（太もも・ふくらはぎ）
• お尻
• 体幹
• 肩・腕

健康面でのメリット

• 全身持久力の向上
• 心肺機能の向上
• ストレス解消
• 判断力・集中力の向上

初心者がバスケを始めるときの注意点

ケガ予防で意識したいポイント

• 準備運動を丁寧に行う
• 無理なジャンプをしない
• 滑りやすいシューズでやらない
• 水分補給や小休憩を取りながら行う
• 運動後の整理運動もしっかり行う

準備運動と整理運動に関してはこちらの記事を参考にしてください

まとめ

バスケは、大人から始めても楽しめるスポーツです。

初心者は、まずは基本のルールや特徴を知って、仲間とボールをつなぐ楽しさ、ゴールして得点する楽しさ、体を動かす心地よさを味わうことが大切です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！