仕事を終えて帰宅したとき、
「料理をする余裕はないけれど、食事をパンや麺だけで済ませたくない」
と感じることはありませんか。
常温で置けるレトルト食品なら、忙しい日のために数袋を用意しておけます。
結論からいうと、カレーで主菜を用意したいならエスビー食品の豆入りキーマカレー、食塩相当量を抑えたいなら大塚食品の親子丼の素、野菜や豆を添えたいならカゴメのチリトマトスープが選びやすい候補です。1袋でたんぱく質30gを確保したい場合は、ハウス食品のプロテインカレーもあります。
この記事では、メーカーの栄養成分表示をもとに7商品を比較します。実食による味の順位付けはしていません。 食品そのものの特徴と、体育教師・パーソナルトレーナーとして考える食事の組み立て方を分けてお伝えします。
- 1袋当たりのたんぱく質量と食塩相当量の違い
- カレー、親子丼の素、スープ、おかずの使い分け
- 1袋で足りないときに、何を組み合わせればよいか
高たんぱくレトルト食品を選ぶ4つのポイント
① 「100g当たり」ではなく、食べる1袋分を見る
パッケージの栄養成分は「100g当たり」なのか「1袋当たり」なのかを確認しましょう。本記事の比較表はいずれも1袋分です。ただし、カレーや丼の素にごはんを足した場合、ごはんの栄養は表の数字に含まれません。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、40〜50代を含む成人のたんぱく質の推奨量は男性65g/日、女性50g/日です。これは健康な人についての1日当たりの基準であり、全員が1食で同じ量を摂るべきという意味ではありません。普段の食事と体調を踏まえ、1日全体で考えましょう。
② 食塩相当量も一緒に見る
食塩相当量には商品間で差があります。2025年版の食事摂取基準における18歳以上の目標量は、男性7.5g/日未満、女性6.5g/日未満です。1袋の数値に加えて、その日に食べる汁物や漬物なども考えましょう。
③ 主菜と汁物を同じ「1食」として比べない
カレーはごはんと組み合わせる主菜、親子丼の素はごはんにかける具、スープは汁物です。たとえば、たんぱく質10gのスープは食事に足しやすい一方、スープだけで夕食を済ませるにはエネルギーや品数が足りない場合があります。
④ たんぱく質の「由来」も確認する
鶏肉・豆・乳由来のたんぱく質だけでなく、コラーゲンペプチドを含む商品もあります。表示されたたんぱく質のグラム数が、そのまま筋肉づくりへの効果の順位を表すわけではありません。 健康な高齢女性22人を対象にコラーゲンとホエイを比較した研究では、筋たんぱく質の合成への反応に違いが報告されています。40〜50代のレトルト商品を直接比較した研究ではありませんが、たんぱく質の由来にも目を向ける理由になります。肉・魚・卵・大豆製品なども組み合わせて選びましょう。
たんぱく質の基本から確認したい方は、タンパク質の基本も参考にしてください。
高たんぱくレトルト食品7選 比較表
| 商品・使い方 | たんぱく質 | 食塩相当量 | 内容量 | 選ぶ目安 |
| ハウス食品 カレー研究会 プロテインカレー | 30g | 1.9g | 200g | 1袋で多めに摂りたい |
| エスビー食品 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー | 23.6g | 2.0g | 180g | 肉と豆入りのカレー |
| からだシフト 糖質オフ チキンのトマト煮 | 14.4g | 1.3g | 130g | あっさりした主菜を足す |
| マイサイズ プラスサポートW 親子丼 | 12.3g | 0.9g | 150g | 食塩相当量を意識する |
| カゴメ ごろっとお豆のチリトマトスープ | 12.8g | 1.8g | 250g | 豆と野菜の汁物を足す |
| カゴメ ごろっと根菜のスープカレー | 10.0g | 2.2g | 250g | 根菜入りの汁物を足す |
| イチビキ おうち居酒屋 もつ煮込み | 10.7g | 2.6g | 180g | 和風のおかずが欲しい |
※数値はいずれもメーカー掲載の1袋当たりの値で、主食や追加する食品を含みません。2026年9月23日時点で確認した情報です。パッケージ改訂や購入先によって異なることがあるため、購入時には現物の表示を確認してください。各商品の根拠は本文末にまとめました。
価格について メーカーが公表する希望小売価格は、ハウス食品599円（税別）、エスビー食品314円（税別）、大塚食品320円（税別）、イチビキ305円（税別）です。カゴメ2品とからだシフトは、今回確認した公式商品ページに現行の統一価格が見当たらなかったため比較表に載せていません。実際の販売価格、送料、セット販売の単価は購入先でご確認ください。
7商品の特徴と注意点
ハウス食品「カレー研究会 プロテインカレー」｜1袋で30g
鶏むね肉を具材に使い、たんぱく質30g、食塩相当量1.9gのレトルトカレーです。ハウス食品は鶏むね肉67g（充填量）に加え、ホエイプロテインと豚コラーゲンペプチドを使用したと発表しています。内容量200gで、2026年6月発売のAmazon限定商品です。
ポチップ
向いている人 帰宅後、主菜の調理に時間をかけず、1袋で多めのたんぱく質を確保したい人。
注意点 希望小売価格は599円（税別）で、今回の公表価格がある4品では最も高めです。たんぱく質30gには複数の原料由来が含まれ、コラーゲンを肉と同じものとして扱うことはできません。ごはんや副菜は別に用意しましょう。
メーカーの製品発表を確認する ／ メーカーが案内するAmazon販売ページを確認する
エスビー食品「からだ満足STYLE 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー 中辛」｜肉と豆の主菜
鶏ひき肉と3種の豆を使ったカレーで、公式の栄養成分表示は1袋180g当たりたんぱく質23.6g、食塩相当量2.0g、267kcalです。ごはんと合わせて昼食や夕食の主菜に取り入れやすい商品です。
ポチップ
向いている人 肉と豆が入ったカレーを選びたい人。メーカー希望小売価格は314円（税別）です。
注意点 中辛です。メーカーの商品紹介文には「17g」と記される一方、同じページの栄養成分欄は「23.6g」です。本記事は栄養成分欄を採用しましたが、リニューアル品の可能性もあるため、購入する袋の表示を確かめてください。
からだシフト「糖質オフ チキンのトマト煮」｜少量の主菜を足す
国産鶏肉をトマトソースで煮込んだおかずです。1袋130g当たりたんぱく質14.4g、食塩相当量1.3g、112kcal。カレー以外の味を食べたい日にも候補になります。
ポチップ
向いている人 ごはんとサラダなどに鶏肉のおかずを1品足したい人。
注意点 130g・112kcalは軽めの主菜です。これだけで食事を済ませず、ごはんや野菜を合わせましょう。原材料にはコラーゲンペプチドも含まれています。
大塚食品「250kcalマイサイズ プラスサポートW 親子丼」｜食塩相当量0.9g
かつお節と昆布のだしを使った親子丼の素です。1袋150g当たりたんぱく質12.3g、食塩相当量0.9g、258kcal。2026年7月に発売され、メーカー希望小売価格は320円（税別）。メーカー発表では調剤薬局と一部ドラッグストアでの販売です。
ポチップ
向いている人 食塩相当量を確認しながら、ごはんにかける和風の主菜を選びたい人。
注意点 これは親子丼の「具」なので、ごはんは別です。卵・鶏肉などのアレルギー表示と、原材料に含まれるコラーゲンペプチドも確認してください。
カゴメ「ごろっとお豆のチリトマトスープ」｜豆と野菜を足す
赤いんげん豆や枝豆、大豆たんぱくなどを使った、1袋250gでたんぱく質12.8g、食塩相当量1.8g、食物繊維9.3gのスープです。カゴメは常温で保存できる1食使い切りタイプと案内しています。
向いている人 パンやおにぎりだけになりがちな食事に、豆と野菜入りのスープを添えたい人。
注意点 スープは主菜の代わりにしにくいので、卵料理や魚・肉料理などと組み合わせてください。原材料には大豆を含みます。
カゴメ「ごろっと根菜のスープカレー」｜根菜を取り入れたい日
にんじん、大根、ごぼうなどを使ったスープカレー。1袋250gでたんぱく質10.0g、食塩相当量2.2g、食物繊維8.0gです。具材には大豆たんぱくも使われています。
向いている人 汁物として根菜を食卓に足したい人。
注意点 商品名にカレーとありますが、主菜のカレーライスと同じ使い方ではありません。1袋150kcalのため、食事をこれだけで済ませると量が足りない人もいます。食塩相当量にも目を向けましょう。
イチビキ「おうち居酒屋 もつ煮込み」｜和風のおかずを加える
豚もつと大根、にんじん、こんにゃくをみそで煮込んだ常温保存のおかずです。1袋180gでたんぱく質10.7g、食塩相当量2.6g、119kcal。メーカーは袋のまま電子レンジで温められると案内しています。希望小売価格は305円（税別）です。
向いている人 カレー以外の和風のおかずを備えておきたい人。
注意点 今回の7品では食塩相当量が最も多い商品です。これを食べる日は、みそ汁や漬物を重ねる前に1日全体の塩分を確認するとよいでしょう。
目的別ならどれを選ぶ？
| 重視すること | 最初に見る商品 | 判断の理由 |
| 1袋のたんぱく質量 | ハウス食品 プロテインカレー | 表示30g。価格とたんぱく質の由来も確認 |
| 肉と豆の入ったカレー | エスビー食品 豆入りキーマカレー | 表示23.6g。公式ページ内の数値差に注意 |
| 食塩相当量 | 大塚食品 プラスサポートW 親子丼 | 表示0.9g。ごはんは別に必要 |
| 植物性の豆入りスープ | カゴメ チリトマトスープ | 表示12.8g。主菜や主食と組み合わせる |
| カレー以外の主菜 | からだシフト チキンのトマト煮 | 表示14.4g。軽めなので主食・副菜を足す |
どの品も「すべての人に1位」とはしていません。日常の食事で何を補いたいかを先に決めると、買い置きする商品が選びやすくなります。
忙しい日の食事は「1袋＋主食＋足りない1品」で考える
体育教師・パーソナルトレーナーとしては、たんぱく質の数字だけで食事を選ぶより、その一食で何が抜けているかを見ることをすすめます。例えば、次のように組み合わせられます。
カレーを主菜にするとき：プロテインカレーまたは豆入りキーマカレー＋ごはん＋カット野菜。
親子丼の素を使うとき：親子丼の素＋ごはん＋野菜のおかず。食べる量に合わせてごはんを調整。
スープを使うとき：豆入りスープ＋おにぎり＋ゆで卵や豆腐などの主菜。
もつ煮込みを使うとき：もつ煮込み＋ごはん＋味つけの薄い野菜。汁物の重ねすぎに注意。
カロリーが低い商品を選んでも、それだけで食事が十分になるわけではありません。反対に、糖質オフの商品だからといって主食を全員が控える必要もありません。体を動かす量や食事全体に合わせて調整しましょう。加工食品の表示を見る際の基本は、加工食品の選び方と食べ方のコツでも紹介しています。
冷凍庫に余裕がある方は、高たんぱく冷凍食品の比較も選択肢です。主食や副菜までまとめて用意したい場合は、高たんぱく宅配食の比較が役立ちます。
購入前に確認したい注意点
①栄養成分は商品ごとの表示を確認。
メーカーサイトの数字と店頭のパッケージが異なる場合は、手元の表示を優先してください。特にエスビー食品の商品ページには、説明文と栄養成分欄に数値差があります。
②保存方法と加熱方法は商品ごとに確認。
常温保存できても、箱ごと電子レンジに入れられるとは限りません。袋のままレンジにかけられる商品と、湯せんや別容器への移し替えが必要な商品があります。
③アレルギーや食事制限は個別に判断。
乳・卵・小麦・大豆などを含む商品があります。腎臓病などでたんぱく質や塩分の量について医療者から指示を受けている場合は、その指示に沿って選んでください。
④買い置きは食べる頻度で決める。
まずは好みや食事への合わせやすさを確かめ、気に入ったものを無理なく使い切れる数だけ備えましょう。
よくある質問
まとめ まずは自分の食事に足しやすい1袋から
忙しい日のための高たんぱくレトルト食品は、「何g摂れるか」と同じくらい「何と一緒に食べるか」が大切です。カレーは主菜に、親子丼の素はごはんと一緒に、豆のスープは汁物に。1袋で完結させようとせず、食事の足りない部分を埋める形で使いましょう。
最初の候補は、肉と豆入りの主菜ならエスビー食品、食塩相当量を重視するなら大塚食品、豆と野菜の汁物ならカゴメ。上のメーカー商品ページで原材料と現在の仕様を確かめ、購入先の価格・在庫を比べて選んでください。
食事を整える基本を広く知りたい方は、食と栄養の完全ガイドもご覧ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした公的機関・論文
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「ナトリウム」
- Oikawa SY et al. 2020 原著論文
- エスビー食品「からだ満足STYLE 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー 中辛」
- ハウス食品「カレー研究会 プロテインカレー」製品発表
- 大塚食品「プラスサポートW 親子丼」商品情報・希望小売価格と発売情報
- からだシフト「糖質オフ チキンのトマト煮」
- カゴメ「ごろっとお豆のチリトマトスープ」
- カゴメ「ごろっと根菜のスープカレー」
- イチビキ「おうち居酒屋 もつ煮込み」
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