「夕方になると脚が重く感じる」
「立ち仕事やデスクワークのあとに脚が気になる」
「運動や旅行に使える着圧ソックスがほしい」
そんなときに候補になるのが着圧ソックスです。
しかし、メディキュットやスリムウォーク、スポーツブランドの商品など種類が多く、「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。
着圧ソックス選びで大切なのは、単純に着圧が強い商品を選ぶことではありません。
立ち仕事、デスクワーク、旅行、運動など、「いつ・何のために使うのか」から選ぶことが重要です。
この記事では、現役の保健体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、40・50代にも選びやすい着圧ソックス7商品を比較します。
- 着圧ソックスの選び方
- おすすめ7商品の違い
- 仕事・旅行・運動など目的別のおすすめ
- 着圧ソックスを使うときの注意点
- 運動後のリカバリーについての研究結果
着圧ソックスおすすめ7選を比較
今回紹介する商品はこちらです。
| 商品 | おすすめの用途 | 主な特徴 | 価格の目安 |
|---|---|---|---|
| スリムウォーク 旅脚ハイソックス | 旅行・長時間移動 | 一般医療機器・男女兼用 | 1,680円 |
| スリムウォーク 美脚ハイソックス | 立ち仕事・デスクワーク | 日中用・段階圧力設計 | 1,250円 |
| メディキュット メディカル ハイソックス | むくみ対策 | 一般医療機器 | オープン価格 |
| ドクター・ショール フライトソックス | 飛行機・長時間移動 | 男女兼用・23/19hPa | 販売店による |
| ZAMST HA-1 コンプレッション | スポーツ | ふくらはぎ＋足底をサポート | 3,000円台※ |
| ASICS ランニングコンプレッションソックス | ランニング | 着圧＋クッション＋通気性 | 4,400円 |
| C3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックス | ハイキング・アウトドア | 着圧＋ウール＋アーチサポート | 4,400円 |
※価格は2026年8月18日に公式サイト等で確認した情報をもとにしています。販売店・サイズ・カラー・セールなどによって変動する場合があります。
着圧ソックスおすすめ7選
① スリムウォーク 旅脚ハイソックス｜旅行・長時間移動に
飛行機や新幹線など、長時間座ることが多い人に候補となるのがスリムウォーク 旅脚ハイソックスです。
一般医療機器として販売されている商品で、公式通販では25～27cm、27～29cmなどのサイズが展開されています。
男女兼用なのも特徴です。
メリット
- 長時間の移動を想定した商品
- 一般医療機器
- 男性も選びやすいサイズ展開
- ひざ下タイプで使いやすい
- 公式価格1,680円と比較的試しやすい
注意点
普段の靴下より圧迫感があるため、サイズ確認が重要です。
旅行当日に初めて長時間履くのではなく、事前に短時間試して履き心地を確認しておくと安心です。
こんな人におすすめ
- 飛行機によく乗る
- 新幹線など長距離移動が多い
- 男性でも使いやすい商品を探している
- 長時間座ることが多い
② スリムウォーク 美脚ハイソックス｜仕事・普段使いに
日常生活で使いやすいものを探しているなら、スリムウォーク 美脚ハイソックスが候補です。
公式では、デスクワーク・長時間の立ち仕事・お出かけや旅行など、日中の使用を想定しています。
足首から上に向かって圧力が低くなる段階圧力設計です。
2026年8月18日時点の公式通販価格は1,250円（税込）です。
メリット
- 日常生活に取り入れやすい
- 立ち仕事・デスクワークに使いやすい
- S～M、M～Lを展開
- 比較的購入しやすい価格
注意点
「美脚」という商品名ですが、この記事では美容効果を目的に評価しているわけではありません。
あくまで日中に使いやすい着圧ソックスとして紹介しています。
こんな人におすすめ
- 仕事中に使いたい
- 立っている時間が長い
- デスクワークが多い
- 初めて着圧ソックスを試したい
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③ メディキュット メディカル ハイソックス｜むくみ対策を重視する人に
むくみ対策を目的として選びたい人には、メディキュット メディカルシリーズが候補になります。
このシリーズの弾性ストッキングは一般医療機器で、末梢から中枢に向かって段階的に圧迫を加えることで、静脈血やリンパ液のうっ滞による脚のむくみを緩和することを目的としています。
メディカル ハイソックスはひざ下まで覆うタイプです。
メリット
- 一般医療機器
- むくみ改善を目的としたシリーズ
- 血行促進・リンパ液の流れの改善を目的としている
- 有名ブランドで商品情報を確認しやすい
注意点
むくみにはさまざまな原因があります。
強いむくみが続く場合や、使用しても改善しない場合について、メディキュット公式も医師への相談を案内しています。
単純に「むくんだから強いものを履けばいい」と考えないことが大切です。
こんな人におすすめ
- むくみ対策を重視したい
- 一般医療機器から選びたい
- 日常的な脚のケアに取り入れたい
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④ ドクター・ショール フライトソックス｜飛行機での移動に
海外旅行や出張など、飛行機に長時間乗る人ならドクター・ショール フライトソックスも候補です。
英国の圧力値標準規格をもとに開発された段階圧力ソックスで、
- 足首：23hPa
- ふくらはぎ：19hPa
の段階圧力設計になっています。
男女兼用でM・Lの2サイズ展開です。
メリット
- 長時間のフライトを想定
- 男女兼用
- M・Lの2サイズ
- ひざ下タイプ
- 圧力値が明示されている
「旅行用に1足欲しい」という人には目的が分かりやすい商品です。
注意点
旅行時だけでなく、着用前に必ずサイズと使用方法を確認してください。
長時間使用するからこそ、違和感や痛みを我慢して履き続けないことが重要です。
こんな人におすすめ
- 海外旅行に行く
- 飛行機に乗る機会が多い
- 長時間座って移動する
- 男女兼用の商品を探している
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⑤ ZAMST HA-1 コンプレッション｜スポーツをする人に
運動時の使用を重視するなら、スポーツケアブランドZAMSTのHA-1 コンプレッションが候補です。
足首からふくらはぎに段階的に圧力を加えるだけでなく、足底アーチやかかとをサポートする構造になっています。
つまり単純な着圧ソックスというより、スポーツ中の脚と足をまとめてサポートする商品です。
ポチップ
メリット
- スポーツ向け
- ふくらはぎを段階的にサポート
- 足底アーチをサポート
- かかとの安定性にも配慮
- S・M・Lを展開
注意点
日常的なむくみ対策を第一目的にする商品とは性格が違います。
また、サイズは足の大きさだけでなく足首・ふくらはぎなども確認して選ぶ必要があります。
こんな人におすすめ
- テニスやランニングをする
- スポーツ中に使いたい
- 足裏までサポートしたい
- 着圧＋スポーツ機能を重視したい
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⑥ ASICS ランニングコンプレッションソックス｜ランナーに
ランニング目的なら、ASICS ランニングコンプレッションソックスも有力候補です。
ふくらはぎの負担軽減をサポートする着圧ニットを採用。
さらに、
- 左右非対称デザイン
- 軽量性
- 通気性
- 足底のクッション
など、ランニング用ソックスとして必要な機能も考えられています。
公式価格は4,400円（税込）です。
メリット
- ランニング専用設計
- ふくらはぎをサポート
- 通気性に配慮
- 足底にクッション性がある
- 左右非対称でフィット感を追求
注意点
4,400円なので、一般的な着圧ソックスと比較すると価格は高めです。
普段使いだけならオーバースペックになる可能性があります。
こんな人におすすめ
- ランニング習慣がある
- 運動時の快適性も重視したい
- ASICSのランニング用品を使っている
- 着圧以外の機能も欲しい
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⑦ C3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックス｜ハイキング・アウトドアに
ウォーキングやハイキングなど、長時間動く日に使いたいならC3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックスも候補です。
足首からふくらはぎにかけて着圧設計を採用。
さらに、ウールを使用することで吸放湿性にも配慮されています。
足裏にはアーチサポート構造も搭載されています。
公式価格は4,400円（税込）です。
メリット
- 着圧設計
- アーチサポート
- ウールを使用
- 吸放湿性に配慮
- ハイキングなど長時間の活動に使いやすい
注意点
価格はやや高めです。
また、「強い着圧」を求める人よりも、アウトドアでの履き心地や足裏サポートなどを含めて選びたい人向けです。
こんな人におすすめ
- ハイキングが好き
- ウォーキングを長時間する
- 蒸れにくさを重視する
- 着圧と足裏サポートを両立したい
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目的別ならどの着圧ソックスがおすすめ？
7商品を紹介しましたが、すべての人に同じ商品がおすすめなわけではありません。
立ち仕事・デスクワーク
スリムウォーク 美脚ハイソックス
日中の使用を想定しているため、普段の仕事に取り入れやすい商品です。
飛行機・新幹線など長距離移動
スリムウォーク 旅脚ハイソックス
または
ドクター・ショール フライトソックス
旅行目的が明確なら、この2商品から比較すると選びやすいでしょう。
むくみ対策を重視
メディキュット メディカル ハイソックス
一般医療機器として、むくみの緩和などを目的としていることが大きな違いです。
ランニング・スポーツ
ZAMST HA-1 コンプレッション
または
ASICS ランニングコンプレッションソックス
スポーツでは着圧だけでなく、足底サポート・クッション・通気性なども比較しましょう。
ハイキング・アウトドア
C3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックス
ウールの吸放湿性やアーチサポートまで含めて選びたい人に向いています。
迷ったら目的から選ぼう
選択肢が多くて迷う場合は、次のように考えると分かりやすくなります。
仕事や普段使い
→ スリムウォーク 美脚ハイソックス
飛行機・新幹線など長時間の移動
→ スリムウォーク 旅脚ハイソックス／ドクター・ショール フライトソックス
むくみ対策を重視
→ メディキュット メディカル ハイソックス
ランニング・スポーツ
→ ZAMST HA-1 コンプレッション／ASICS ランニングコンプレッションソックス
ハイキング・アウトドア
→ C3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックス
失敗しない着圧ソックスの選び方
① まず「いつ使うか」を決める
最初に考えたいのが使用目的です。
同じ着圧ソックスでも、
- 立ち仕事
- デスクワーク
- 飛行機・新幹線
- ウォーキング
- ランニング
- 運動後
- 自宅でのケア
など、想定されている使用場面が違います。
たとえば、長距離移動なら長時間座っている場面を想定した商品、ランニングなら着圧だけでなく通気性や足裏のサポートも考えられた商品のほうが使いやすいでしょう。
② 着圧は強ければいいわけではない
着圧ソックスでは「hPa（ヘクトパスカル）」などで圧力が表示されることがあります。
数字が大きいほど圧力は強くなりますが、強い＝自分にとって優れているとは限りません。
必要以上に強い圧迫は、履きにくさや不快感につながる可能性があります。
③ 足のサイズだけでなく足首・ふくらはぎも確認する
通常の靴下なら「25～27cm」のような足のサイズだけを見ることが多いですが、着圧商品では足首やふくらはぎの周径がサイズ選択に使われることがあります。
同じ足のサイズでも、ふくらはぎの太さは人によって違います。
商品ごとのサイズ表を確認し、自分の脚に合うものを選びましょう。
④ 日中用・運動用・就寝用を区別する
「着圧ソックスなら何でも寝るときに使える」と考えるのはおすすめしません。
着圧の強さや設計は商品によって違います。
⑤ 続けやすさも大切
40・50代の運動初心者に特に意識してほしいのが「続けやすさ」です。
高機能でも、
- 履くのが大変
- 締め付けが苦手
- 蒸れやすい
- 洗濯が面倒
となれば、結局使わなくなってしまいます。
着圧ソックスは運動後のリカバリーに効果がある？
「着圧ソックスを履けば疲労回復できる」と考えている人もいるかもしれません。
ここは少し冷静に考える必要があります。
コンプレッションウェアと運動後の回復については複数の研究が行われています。
2025年に発表された27研究を対象としたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、コンプレッションウェアの着用によって、運動による筋力やパワー低下からの回復をサポートする可能性が示されました。
過去のメタアナリシスでも、運動後の回復への効果が検討されています。
ただし、研究で扱われる「コンプレッションウェア」と、市販されているすべての着圧ソックスを同じものとして考えることはできません。
商品によって、
- 圧力
- 着圧する場所
- 素材
- 着用時間
- 使用目的
が異なるためです。
そのため、「着圧ソックスを履けば疲れが取れる」と断定するのは適切ではありません。
体育教師・トレーナーとしては、着圧ソックスを回復を助ける選択肢のひとつとして考えることをおすすめします。
睡眠、食事、水分補給、適度な運動、休養など、基本的なリカバリー習慣も大切にしましょう。
着圧ソックスを使うときの5つの注意点
着圧ソックスは、誰でも強く締め付ければいいわけではありません。
① サイズの合わない商品を使わない
小さすぎるサイズを選ぶと、必要以上に圧迫される可能性があります。
「きついほうが効きそう」と考えず、メーカーのサイズ表に従いましょう。
② 折り返したり丸まったまま使用したりしない
履き口などが丸まると、一部分に強い圧力が集中する可能性があります。
シワやたるみができないよう、正しく着用しましょう。
③ 痛み・しびれなどを我慢しない
着用中に、
- 痛み
- しびれ
- 強い違和感
- 皮膚の異常
などを感じた場合は、無理に使い続けないことが大切です。
④ 就寝時は対応商品を使う
日中用やスポーツ用の商品を、自己判断でそのまま就寝時に使うのは避けましょう。
寝るときに使いたい場合は、メーカーが就寝時の使用を想定している商品を選び、使用方法を確認してください。
⑤ 持病がある人は自己判断で使わない
日本静脈学会の2025年「静脈疾患における圧迫療法ガイドライン」では、圧迫療法について重症心不全、高度下肢動脈疾患、高度末梢神経障害など複数の禁忌・慎重適応が示されています。
糖尿病性神経障害なども慎重な判断が必要です。
これらに該当する人や、治療中の病気がある人は、自己判断で強い着圧を使用せず、医師などの医療専門職に相談してください。
また、
- 片脚だけ急に腫れた
- 強い痛みがある
- 原因が分からない強いむくみが続く
といった場合は、着圧ソックスだけで対処しようとせず、医療機関への相談を検討してください。
よくある質問
体育教師×トレーナーとしての結論
着圧ソックス選びで一番避けてほしいのは、「一番着圧が強い商品を選べばいい」という考え方です。
トレーニングでも同じですが、強ければ強いほど効果的とは限りません。
大切なのは、自分の目的に合っていて、無理なく使い続けられることです。
- 立ち仕事なら仕事中に使いやすいもの。
- 旅行なら長時間移動を想定したもの。
- ランニングなら通気性や足底サポートまで考えられたもの。
まずは「いつ使いたいのか」を決めてから、自分に合ったサイズの商品を選んでみてください。
まとめ｜自分の生活に合った着圧ソックスを選ぼう
今回は、40・50代にも選びやすい着圧ソックス7商品を紹介しました。
仕事・普段使い
→ スリムウォーク 美脚ハイソックス
旅行・長時間移動
→ スリムウォーク 旅脚ハイソックス
→ ドクター・ショール フライトソックス
むくみ対策
→ メディキュット メディカル ハイソックス
スポーツ
→ ZAMST HA-1 コンプレッション
ランニング
→ ASICS ランニングコンプレッションソックス
ハイキング・アウトドア
→ C3fit ウールブレンドコンプレッションハイソックス
着圧ソックスは「最強の商品」を探すより、自分の目的・サイズ・生活に合った商品を選ぶことが大切です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした公的機関・論文
- 日本静脈学会「静脈疾患における圧迫療法ガイドライン2025」
- Li X, et al. Effects of Compression Garments on Muscle Strength and Power Recovery Post-Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Life. 2025.
- Brown F, et al. Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017.
- 各メーカー公式商品情報
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