「仕事から帰ってきて、食事を作る気力がない……」
「健康のためにたんぱく質を摂りたいけれど、毎日自炊するのは大変」
そんなときに便利なのが、高タンパク質の冷凍食品です。
最近は唐揚げや餃子だけでなく、サラダチキン、魚と鶏肉を組み合わせたハンバーグ、ブロッコリー入りの商品など、選択肢がかなり増えています。
私は体育教師・パーソナルトレーナーとして健康づくりに関わっていますが、食事管理では「理想的な食事を毎日完璧に作ること」より、忙しい日でも続けられる選択肢を持っておくことが大切だと考えています。
私自身も、冷凍の唐揚げ・チキン系や餃子・焼売系の商品を食べることがあります。
忙しくて時間がとれないときや疲れてどうしてもご飯を作る気力が出ないときに重宝しています(^^)
そこでこの記事では、Amazon・楽天市場など、通販で気軽に買える商品を中心に、高タンパク質の冷凍食品おすすめ10選を紹介します。
- 高タンパク質のおすすめ冷凍食品10選
- Amazon・楽天市場で購入しやすい商品
- 商品ごとのたんぱく質量や特徴
- 味・満足感・健康管理を考えた選び方
- 冷凍食品を健康的に取り入れるコツ
結論｜高タンパク質の冷凍食品おすすめ10選
今回おすすめする10商品はこちらです。
| 商品 | たんぱく質の目安 | 特徴 | 購入先 |
|---|---|---|---|
| 味の素 たんぱく鶏もも唐揚げ | 17.3g/100g | 味・満足感とのバランス | 楽天 |
| ニチレイ むねから | 15.9g/100g | 唐揚げでも脂質控えめ | Amazon・楽天 |
| 梅や パンプアップチキン | 52.8g/250g | 高タンパク・低脂質 | Amazon・楽天 |
| UOKIN LABO 魚筋バーグ | 28.3g/個 | 魚＋鶏むね肉 | Amazon・楽天 |
| アマタケ サラダチキンセット | 商品により異なる | 味の種類が豊富 | 楽天 |
| 味の素 たんぱく豚肉餃子 | 17.0g/100g | 餃子でも高タンパク | 楽天 |
| ニチレイ ささみスライス＆ブロッコリー | 15.2g/100g | 低脂質＋野菜 | 楽天等 |
| UOKIN LABO 魚筋ボール | 約6g/個 | 必要量を調整しやすい | 楽天 |
| 伊藤ハム グリルチキンムネSプレーン | 購入時に表示を確認 | 大容量・アレンジ向き | Amazon・楽天 |
| マッスルデリ LOW CARB | 20g以上/1食 | 1食をまとめて準備 | Amazon |
この中で迷ったら、私は次の3つから選ぶことをおすすめします。
味・満足感とのバランスなら
→ 味の素「たんぱく鶏もも唐揚げ」
唐揚げを食べながら脂質も意識するなら
→ ニチレイ「むねから」
高タンパク・低脂質を優先するなら
→ 梅や「パンプアップチキン」
高タンパク質の冷凍食品おすすめ10選
1．味の素 たんぱく鶏もも唐揚げ｜味・満足感も重視したい人に
最初におすすめしたいのが、味の素「たんぱく鶏もも唐揚げ」です。
100g（3〜4個）当たりのたんぱく質は17.3g。
ソイプロテインを使用しながら、鶏もも肉らしい風味や食感との両立を目指した商品です。
私自身、冷凍唐揚げ・チキン系は食べることがありますが、健康管理目的でも「おいしく食べられること」は継続するうえで大切だと感じます。
2．ニチレイ むねから｜唐揚げでも脂質を抑えたい人に
「唐揚げが好き。でも脂質も気になる」
という方におすすめなのが、**ニチレイ「むねから」**です。
100g当たり、
- エネルギー：154kcal
- たんぱく質：15.9g
- 脂質：5.1g
- 食塩相当量：1.5g
となっています。
味・満足感を最優先する人は、1位の「たんぱく鶏もも唐揚げ」と比較すると選びやすいでしょう。
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3．梅や パンプアップチキン｜高タンパク・低脂質を優先する人に
たんぱく質量を重視するなら、梅や「パンプアップチキン」は有力です。
国産鶏むね肉を塩こうじで味付けし、低温調理した冷凍サラダチキン。
1パック250g当たり、
- エネルギー：258kcal
- たんぱく質：52.8g
- 脂質：4.5g
- 炭水化物：1.3g
- 食塩相当量：2.7g
です。
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4．UOKIN LABO 魚筋バーグ｜魚も取り入れたい人に
鶏肉系の商品ばかりでは飽きてしまう方には、UOKIN LABO「魚筋バーグ」という選択肢があります。
スケトウダラと鶏むね肉を組み合わせた高タンパクタイプのハンバーグです。
1個当たりのたんぱく質は28.3g。
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5．アマタケ サラダチキンセット｜いろいろな味を楽しみたい人に
同じ味を毎日食べるのが苦手な方には、アマタケのサラダチキン9個セットがおすすめです。
国産鶏肉を使った冷凍サラダチキンを、複数の味で楽しめます。
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6．味の素 たんぱく豚肉餃子｜餃子を楽しみながらたんぱく質を摂りたい人に
高タンパク冷凍食品が鶏肉ばかりになってしまう方におすすめなのが、**味の素「たんぱく豚肉餃子」**です。
100g当たりのたんぱく質は17.0g。
豚肉を使った中具がしっかり詰まり、食べ応えも考えられています。
ポチップ
私自身も冷凍餃子・焼売系は食べますが、健康管理を続けるうえでは、こうした「食べたいと思える選択肢」も持っておくことが大切だと考えています(^^)
7．ニチレイ ささみスライス＆ブロッコリー｜健康管理を重視する人に
健康管理目的で特に使いやすいのが、ニチレイ「ささみスライス＆ブロッコリー（アマニ鶏）」です。
100g当たり、
- エネルギー：81kcal
- たんぱく質：15.2g
- 脂質：0.9g
- 食塩相当量：0.5g
です。
体育教師・トレーナーの視点では、高タンパクだけでなくブロッコリーまで一緒に準備できるのは、忙しい日の健康管理で大きなメリットです。
8．UOKIN LABO 魚筋ボール｜必要な量だけプラスしたい人に
「食事にもう少したんぱく質を追加したい」
というときに便利なのが、UOKIN LABO「魚筋ボール」です。
スケトウダラと鶏むね肉を使った冷凍ミートボールタイプで、1個当たり約6gのたんぱく質を摂れます。
ポチップ
「朝食に1個」、「昼食に2個」、「スープへ追加」
など、必要な分だけ使えることがこの商品の強みです。
9．伊藤ハム グリルチキンムネSプレーン｜料理にも使いたい人に
冷凍チキンをそのまま食べるだけでなく、さまざまな料理へ使いたい方には、伊藤ハム「グリルチキンムネSプレーン」も選択肢になります。
鶏むね肉を使ったスライスタイプなので、
- サラダ
- パスタ
- スープ
- ご飯
- サンドイッチ
などに使いやすいのが特徴です。
販売ページによって商品情報の掲載内容に差があるため、たんぱく質量などの栄養成分は購入時の最新パッケージで確認してください。
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10．マッスルデリ LOW CARB｜1食すべてを簡単に済ませたい人に
最後は単品のおかずではなく、マッスルデリ LOW CARBです。
LOW CARBは1食当たり、
- 350kcal以上
- たんぱく質20g以上
- 糖質15g以下
を基準とした冷凍弁当です。
宅配食について詳しく知りたい方は、「宅配食8社比較」の記事も参考にしてください。
目的別｜どの高タンパク冷凍食品がおすすめ？
10商品もあると迷うと思うので、目的別に整理します。
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| 味・満足感 | たんぱく鶏もも唐揚げ |
| 唐揚げ＋低脂質 | むねから |
| 高タンパク・低脂質 | パンプアップチキン |
| 魚も取り入れたい | 魚筋バーグ |
| 飽きずに続けたい | アマタケ サラダチキン |
| 餃子が好き | たんぱく豚肉餃子 |
| 健康管理重視 | ささみスライス＆ブロッコリー |
| 少量ずつ追加 | 魚筋ボール |
| 料理にアレンジ | グリルチキンムネSプレーン |
| 1食丸ごと時短 | マッスルデリ |
高タンパク質の冷凍食品を選ぶ5つのポイント
① 1食で摂れるたんぱく質を確認する
まず確認したいのが、たんぱく質量です。
ただし、
- 100g当たり
- 1個当たり
- 1袋当たり
- 1食当たり
など、商品によって表示単位が違います。
② カロリー・脂質も見る
「高タンパク＝低カロリー・低脂質」とは限りません。
たとえば、鶏もも肉を使った唐揚げと鶏むね肉のサラダチキンでは、脂質量が大きく違う場合があります。
③ 味・満足感を軽視しない
今回、特に重視したポイントです。
数字上は優秀でも、おいしく感じられず続かなければ、日常の健康管理には取り入れにくくなります。
唐揚げが好きなら唐揚げ、餃子が好きなら餃子でも構いません。
④ 調理の手軽さを確認する
忙しい日のためにストックするなら、レンジだけで食べられるかは重要です。
一方、餃子のようにフライパン調理が必要でも、「焼きたてのおいしさを重視したい」という方には十分選択肢になります。
⑤ Amazon・楽天で買いやすい商品を選ぶ
冷凍食品はスーパー限定の商品も多く、紹介されても近くで売っていないことがあります。
今回はその問題を減らすため、Amazonまたは楽天市場で販売を確認できる商品を中心に選びました。
ただし、冷凍便では送料がかかったり、複数個セットでの販売になったりすることがあります。
高タンパク質の冷凍食品を健康的に食べる3つのコツ
① 主食・主菜・副菜を意識する
高タンパクの唐揚げだけを食べれば、食事全体が健康的になるわけではありません。
たとえば、
ご飯
＋むねから
＋冷凍ブロッコリー
＋ミニトマト
のように組み合わせれば、忙しい日でも食事を整えやすくなります。
② 冷凍野菜も一緒にストックする
忙しい方には、高タンパク冷凍食品＋冷凍野菜の組み合わせがおすすめです。
ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、ミックス野菜などを冷凍庫に入れておけば、
「洗う」
「切る」
という作業を減らせます。
③ 高タンパクという言葉だけで判断しない
高タンパクでも、
- 脂質
- カロリー
- 食塩相当量
- 量
は商品によって違います。
特に唐揚げ・餃子などは、おいしいからと量が増えればエネルギーや脂質も増えます。
体育教師×トレーナーとしての結論
冷凍食品を使うこと自体を「健康に悪い」と考える必要はありません。
大切なのは、「何を選び、何と組み合わせるか」だと私は考えています。
仕事や家事で疲れた日に「健康のために全部自炊しなければ」と思うと、それ自体が負担になってしまいます。
自分の生活に合わせて選択肢を持つことで、健康管理は続けやすくなります。
無理のない食事を長く続けることを大切にしましょう(^^)
高タンパク質の冷凍食品に関するFAQ
まとめ｜高タンパク冷凍食品を上手に使って忙しい日の食事をラクにしよう
今回は、Amazon・楽天市場などでも購入しやすい商品を中心に、高タンパク質の冷凍食品10選を紹介しました。
迷ったら、
味・満足感なら
→ 味の素「たんぱく鶏もも唐揚げ」
唐揚げ＋脂質も意識するなら
→ ニチレイ「むねから」
高タンパク・低脂質なら
→ 梅や「パンプアップチキン」
から選ぶと分かりやすいでしょう。
食事管理をもっとラクにしたい方へ
「冷凍食品を選んで、主食や野菜を組み合わせること自体が大変」という方には、栄養バランスを考えた冷凍宅配食という方法もあります。
また、食事だけではたんぱく質を補いにくい方は、
も参考にしてください。
Amazonで高タンパク食品をまとめて見る
この記事で紹介した商品をはじめ、忙しい日の食事や日々のたんぱく質補給に取り入れやすい食品をAmazonストアフロントにまとめています。
冷凍庫にストックしておける商品などをまとめて確認したい方は、こちらも参考にしてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした公的機関・公式情報
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 味の素冷凍食品 商品情報・公式楽天市場店
- ニチレイフーズ 商品情報
- 梅や「パンプアップチキン」公式情報
- アマタケ公式オンラインショップ
- UOKIN LABO 商品情報
- マッスルデリ公式情報
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