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「野菜を食べているのに、食物繊維は足りているの？」「便秘が気になる。水溶性と不溶性はどちらを摂ればいい？」「40代・50代は、1日に何gを目指せばいい？」 結論からいうと、40代・50代の目標量は、男性22g以上、女性18g以上です。 ところが、2024年の...

「最近、以前より体が硬くなった」「朝や仕事の後に、体がすぐ動かない」「健康のためにストレッチを始めたいけれど、何をすればよいか分からない」 40代・50代になると、このような体の変化を感じる人が増えてきます。 長時間のデスクワークや運動不足が...

「運動前にストレッチをすれば、ケガを防げる」 そう考えて、運動前に時間をかけて筋肉を伸ばしている方も多いのではないでしょうか。 しかし、ストレッチを行えば、すべてのケガを防げるわけではありません。 特に、同じ姿勢で筋肉を伸ばし続ける「静的ス...

「タンパク質が大切なのは分かるけれど、1日に何g摂ればいいの？」「筋トレを始めたら、プロテインも飲んだ方がいい？」「肉や魚を食べていれば十分なの？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 タンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚・髪...

「筋トレを始めたけれど、なかなか体が変わらない」「筋肉をつけるには、何回・何セット行えばよいの？」「40代・50代からでも筋肉は増やせる？」 このような疑問を感じていませんか？ 結論からお伝えすると、40代・50代からでも、現在の体力に合った筋ト...

「運動を続けているのに、思うような成果が出ない」「筋トレの回数や重さを、いつ増やせばよいのか分からない」「40代・50代から運動を始めて、膝や腰を痛めないか心配」 このような悩みを感じていませんか？ 結論からお伝えすると、運動で成果を出すため...

「最近、階段を上るのがつらくなってきた」「健康のために筋トレを始めたいけれど、膝や腰を痛めないか心配」「筋トレにはメリットしかないように紹介されているけれど、デメリットもあるのでは？」 このような疑問や不安を感じていませんか？ 結論からお...

筋トレ初心者は何から始める？40代・50代が知るべき7つの準備 「筋トレを始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」「40代・50代から始めても遅くない？」「自己流で始めて、膝や腰を痛めないか心配」 このような不安を感じていませんか？ 結論か...