「カーテンを閉めても外の光が気になる」
「朝日が入ると予定より早く目が覚めてしまう」
「アイマスクを使ってみたいけれど、種類が多くてどれを選べばいいか分からない」
このような悩みはありませんか？
睡眠用アイマスクは、寝室に入ってくる光を手軽に遮れる睡眠グッズです。
ただし、「遮光性が高ければ何でもいい」というわけではありません。
毎晩使うなら、目元への圧迫感、寝返りのしやすさ、肌触り、洗いやすさなども重要です。
特に40代・50代は、「高機能な商品」だけを追い求めるより、毎晩ストレスなく使い続けられるものを選ぶことを大切にしてほしいと思います。
この記事では、現役体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、睡眠環境を整えたい方におすすめのアイマスク7商品を比較します。
- 睡眠用アイマスクを選ぶ5つのポイント
- おすすめアイマスク7商品の違い
- 価格・素材・装着感などの特徴
- 目的別にどの商品がおすすめか
- アイマスクを使うときの注意点
結論｜迷ったら目的に合わせて選ぼう
先に結論をまとめると、今回紹介する7商品の選び分けは次のとおりです。
| 重視したいこと | おすすめ |
|---|---|
| 総合バランス | TENTIAL BAKUNE アイマスク |
| 遮光性・フィット感 | テンピュール スリープマスク |
| 立体構造 | GOKUMIN CICAアイマスク ナイトロック |
| サイズを選びたい | VENEX アイマスク |
| 洗いやすさ | 西川 エアーリカバリー アイマスク |
| シルクの肌触り | コジット シルクシャイニーナイトアイマスク |
| 価格・初めての1枚 | 無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク |
初めてアイマスクを試すなら無印良品、毎晩使うものとして機能性まで重視するならBAKUNEやテンピュールが候補になります。
ただし、顔の形や寝る姿勢によってフィット感は変わります。
睡眠用アイマスクは必要？光と睡眠の関係
「アイマスクを着けると、本当に睡眠の質が上がるの？」
ここは商品を購入する前に知っておきたいポイントです。
また、睡眠中は低い照度の光でも、中途覚醒時間が増えたり、睡眠効率が低下したりする可能性が報告されています。
つまり、睡眠環境を考えるうえで、寝室を暗くすることは基本の一つです。
ただし、アイマスクを着ければ必ずぐっすり眠れるという意味ではありません。
アイマスクの役割は、あくまで外から入ってくる光を遮り、眠りやすい環境をつくることです。
実際、アイマスクや耳栓について調べたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、睡眠の改善につながる可能性が報告されています。
一方で、こうした研究にはICUなど特殊な環境の対象者も含まれるため、「健康な人が自宅で使えば同じ効果が得られる」とまでは言えません。
睡眠用アイマスクの選び方5つ
1．まずは遮光性をチェックする
睡眠用アイマスクの基本的な役割は、光を遮ることです。
特に確認したいのが鼻周りのフィット感です。
アイマスク本体が厚くても、鼻との間に大きな隙間があれば、下から光が入ってきます。
朝日や街灯などの光が気になっている方は、
- 鼻周りまで覆える
- 顔に沿った形状になっている
- 遮光用のパッドがある
といった構造を確認しましょう。
ただし、遮光性を高めるために強く締め付けるのはおすすめしません。
2．目元を圧迫しにくいものを選ぶ
睡眠中は何時間もアイマスクを装着します。
そのため、購入前に確認してほしいのが目元への圧迫感です。
主なタイプには、
- 顔に沿わせるシンプルなタイプ
- クッション性を持たせたタイプ
- 目の周囲に空間をつくる立体タイプ
などがあります。
目元に何か触れる感覚が苦手な方は、立体構造の商品も候補になります。
反対に、厚みが気になる方には薄くシンプルなタイプのほうが合う場合があります。
3．横向き寝なら厚すぎないものを選ぶ
仰向けで寝始めても、睡眠中には何度も寝返りを打ちます。
特に横向きになったとき、アイマスクの厚みやベルトの留め具が大きいと、枕との間に挟まって違和感が出ることがあります。
横向きで寝ることが多い方は、
- サイド部分が厚すぎない
- 留め具が邪魔になりにくい
- 頭にフィットする
といったポイントも確認しましょう。
4．素材と肌触りを確認する
アイマスクは顔の皮膚に直接触れます。
そのため、素材も重要です。
例えばシルクは滑らかな肌触りが特徴ですが、商品によっては手入れに手間がかかります。
綿やポリエステル系は商品数が多く、洗濯しやすいものもあります。
5．毎日使うなら洗いやすさも重要
意外と見落とされやすいのが、お手入れです。
睡眠中も汗や皮脂は出るため、毎日肌に触れるアイマスクには汚れが付着します。
購入前に、
- 洗濯機を使えるか
- 手洗いが必要か
- 洗濯ネットが必要か
- 乾かしやすい素材か
を確認しておきましょう。
睡眠用アイマスクおすすめ7選【2026年版】
今回の商品は、遮光性、装着感、素材、手入れ、価格などを確認し、40代・50代でも選び分けやすい7商品に絞りました。
※価格は2026年8月に各メーカー公式情報で確認した税込価格・メーカー希望小売価格等です。販売店やセールによって変動する場合があります。
| 商品 | 公式価格等 | 主な特徴 | こんな人向け |
|---|---|---|---|
| TENTIAL BAKUNE アイマスク | 4,950円 | 遮光設計・低反発 | バランス重視 |
| テンピュール スリープマスク | 5,280円 | フィット・遮光 | 遮光性重視 |
| GOKUMIN CICAアイマスク ナイトロック | 3,598円 | 3Dパッド・2WAY | 立体型重視 |
| VENEX アイマスク | 3,190円 | 中綿・サイズ展開 | サイズ重視 |
| 西川 エアーリカバリー アイマスク | 3,850円 | 2サイズ・洗濯機OK | 手入れ重視 |
| コジット シルクシャイニーナイトアイマスク | 2,178円 | 目元側シルク100％ | 肌触り重視 |
| 無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク | 890円 | シンプル・収納袋 | コスパ重視 |
① TENTIAL BAKUNE アイマスク｜総合バランスを重視する人
価格：4,950円（税込）
BAKUNE アイマスクは、睡眠時の遮光性と装着感を考えて設計されたアイマスクです。
頬まで覆う大きめの形状と鼻にフィットするカーブによって、光漏れを軽減する設計になっています。
さらに、目元には低反発ウレタン素材を採用。
素材にはTENTIAL独自の特殊機能繊維「SELFLAME®」が使用されています。
ポチップ
メリット
- 鼻周りまで考えた遮光設計
- 低反発ウレタンで目元を包む
- 洗濯機を使用できる
- ベルトで装着できる
今回比較した中では、遮光性・装着感・手入れのバランスが取りやすい商品です。
デメリット・注意点
価格は4,950円と、アイマスクとしては高めです。
また、大きめ・クッション性のある構造なので、薄く軽いアイマスクを求める方には好みが分かれるでしょう。
こんな人におすすめ
「安さだけではなく、毎晩使えるアイマスクをしっかり選びたい」
という方の第一候補です。
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② テンピュール スリープマスク｜遮光性とフィット感を重視
価格：5,280円（税込）
マットレスや枕で知られるテンピュールのスリープマスクです。
テンピュール素材を使い、目元へフィットして光を遮る設計になっています。
今回紹介する商品の中では価格が高めですが、価格より遮光性やフィット感を優先したい人の候補になります。
ポチップ
メリット
- 顔にフィットする設計
- 光を遮ることを重視
- 寝具メーカーの商品から選べる
- フリーサイズ
デメリット・注意点
5,000円を超えるため、「まずアイマスクを試してみたい」という方にはやや購入しにくい価格です。
また、フィット感は顔の形によって変わります。
こんな人におすすめ
街灯や朝日などの光が特に気になり、価格よりフィット感を重視したい方におすすめです。
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③ GOKUMIN CICAアイマスク ナイトロック｜立体構造を重視
公式価格：3,598円（税込）
GOKUMINの特徴は、取り外し可能な3Dフィットパッドです。
パッドありなら遮光性を重視した使い方、外せば軽さやリラックス感を重視した使い方ができる2WAY構造になっています。
「目元にアイマスクが直接当たる感覚が苦手」という方にも検討しやすい設計です。
ポチップ
メリット
- 3Dフィットパッド
- パッドを取り外せる2WAY構造
- フィット感を調整しやすい
- 1年保証
デメリット・注意点
構造がシンプルなアイマスクより複雑なので、「薄くて軽いものだけ欲しい」という方には向かない可能性があります。
こんな人におすすめ
目元の空間や立体感を重視したい方におすすめです。
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④ VENEX アイマスク｜サイズ選びを重視する人
公式価格：3,190円（税込）
VENEXのアイマスクは、中綿入りのクッション性がある生地で目元を包み込むタイプです。
ストレッチ性があり、耳や後頭部の不快感を軽減するようパターン・カッティングされています。
サイズ展開があることも特徴です。
メリット
- クッション性のある中綿入り
- ストレッチ素材
- サイズを選べる
- 日本製
「フリーサイズでは締め付けが心配」という人にとって、サイズを確認して選べるのはメリットです。
デメリット・注意点
VENEX公式では、締め付けが強すぎるサイズは避けるよう案内しています。
また、アイマスクは衛生商品のため、開封後の返品・交換はできません。
購入前に目周りを測っておくと安心です。
こんな人におすすめ
フリーサイズより、自分の頭周りに合わせて選びたい方におすすめです。
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⑤ 西川［エアーリカバリー］アイマスク｜洗いやすさ重視
公式価格：3,850円（税込）
寝具メーカー西川の「エアーリカバリー」シリーズのアイマスクです。
S-MとL-XLの2サイズがあり、ストレッチ性のある素材によるやさしいフィット感を特徴としています。
さらに注目したいのが、洗濯機で洗えることです。
メリット
- S-M／L-XLから選べる
- ストレッチ性のある素材
- 洗濯機OK
- 日本製
アイマスクは肌へ直接触れるため、毎日使うなら清潔さも重要です。
「面倒なお手入れは続かない」という方には大きなメリットでしょう。
デメリット・注意点
特殊繊維など独自機能も訴求されていますが、アイマスクを選ぶ際はそうした付加機能だけで判断せず、遮光性・フィット感・洗いやすさを優先して比較することをおすすめします。
こんな人におすすめ
毎晩使いたい、洗濯しやすさを重視したい方におすすめです。
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⑥ コジット シルクシャイニーナイトアイマスク｜肌触り重視
メーカー希望小売価格：2,178円（税込）
目元に触れる部分に**シルク100％**を使用したアイマスクです。
内側には遮光性のある生地が使われ、ゴムベルトの長さも調整できます。
メリット
- 目元側にシルク100％を使用
- 滑らかな肌触り
- ベルト調整可能
- 2,000円台で選べる
「毎晩顔に触れるものだから、肌触りを大切にしたい」という方には魅力的です。
デメリット・注意点
最大の注意点はお手入れです。
シルクはデリケートな素材で、メーカーも洗濯機の手洗いモードでは洗えないと案内しています。
手軽に洗濯したい方には、西川やBAKUNEなど別の商品が向いています。
こんな人におすすめ
機能性だけでなく、目元に触れる素材の心地よさを重視したい方におすすめです。
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⑦ 無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク｜まず試したい人
公式価格：890円（税込）
「アイマスクを使ったことがない」という方に候補にしてほしいのが無印良品です。
パイル生地を使ったやわらかな着け心地で、持ち運び用の収納袋も付属します。
価格は今回紹介する7商品の中で最も手頃です。
メリット
- 1,000円以下
- シンプルな構造
- やわらかなパイル生地
- 収納袋付き
- 旅行にも使いやすい
デメリット・注意点
BAKUNEやGOKUMINのような、遮光性を高めるための複雑な立体構造を求める商品ではありません。
そのため、とにかく遮光性を最優先したい方より、アイマスクを気軽に試したい方向けです。
こんな人におすすめ
「自分にアイマスクが合うか分からないので、まず安く試したい」
という方には特におすすめです。
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迷ったらどれ？目的別おすすめ
7商品を見ると、かえって迷ってしまう方もいるでしょう。
そこで目的別に絞ってみます。
初めてアイマスクを買うなら「無印良品」
初めてなら、いきなり5,000円前後の商品を購入する必要はありません。
まず無印良品など手頃な商品を使って、
- アイマスクを着けたまま眠れるか
- 締め付けが気にならないか
- 光を遮ると眠りやすいと感じるか
を確認してみましょう。
合うと分かってから高機能モデルへ買い替える方法もあります。
総合バランスなら「BAKUNE」
遮光性だけでなく、低反発素材や洗濯のしやすさまで考えたいならBAKUNEが候補です。
価格は高めですが、毎晩使う睡眠グッズとして総合的に選びたい方には比較しやすい商品です。
遮光性・フィット感なら「テンピュール」
「とにかく外からの光が気になる」という方は、テンピュールも候補になります。
価格よりもフィット感を優先したい人向けです。
立体構造なら「GOKUMIN」
目元に布が触れる感覚が気になる方は、3Dフィットパッドを採用したGOKUMINをチェックしてみましょう。
サイズを選びたいなら「VENEX・西川」
フリーサイズでは締め付けが心配なら、サイズ展開のある商品がおすすめです。
特にVENEXは目周りの目安も示されているため、購入前にサイズを確認できます。
肌触りなら「コジット」
シルクの滑らかな肌触りを重視するならコジット。
ただし、お手入れの手間とのバランスで判断しましょう。
アイマスクを使うときの4つの注意点
1．締め付けすぎない
光を完全に遮ろうとして、アイマスクを強く締め付ける必要はありません。
目元や頭に圧迫感がある場合は、ベルトを緩めたりサイズを変更したりしましょう。
2．肌に異常が出たら使用をやめる
赤み、かゆみ、痛みなどが出た場合は使用を中止してください。
特に敏感肌の方は、素材や洗剤が合わない可能性もあります。
3．定期的に洗う
毎晩使用するなら、商品ごとの洗濯表示に従って定期的に洗いましょう。
洗濯機OKの商品と手洗いが必要な商品では、手入れの手間がかなり違います。
購入前に確認しておくことをおすすめします。
4．アイマスクだけで睡眠を解決しようとしない
ここが最も重要です。
睡眠を整えるには、
- 十分な睡眠時間
- 朝の光
- 日中の身体活動
- カフェインやアルコール
- 入浴
- スマートフォン
- 寝室の温度
- 騒音
- 寝具
なども関係します。
睡眠用アイマスクに関するFAQ
体育教師×パーソナルトレーナーとしての結論
睡眠用アイマスク選びで一番大切なのは、自分が気になる光を遮りながら、朝まで違和感なく使えることです。
私なら初めてアイマスクを使う方には、まず手頃な価格の商品から試すことをおすすめします。
そこで「光を遮ると眠りやすい」「アイマスクを着けても気にならない」と感じたら、遮光性やフィット感に優れた商品へステップアップすれば十分です。
選び方をもう一度まとめます。
- 総合バランス → BAKUNE
- 遮光・フィット感 → テンピュール
- 立体構造 → GOKUMIN
- サイズ選び → VENEX
- 洗いやすさ → 西川
- 肌触り → コジット
- コスパ → 無印良品
40代・50代になると、「疲れが取れないから何か買わなければ」と考えてしまうこともあります。
しかし、睡眠グッズはあくまで補助です。
まとめ｜自分に合ったアイマスクで睡眠環境を整えよう
今回は睡眠用アイマスクおすすめ7商品を紹介しました。
アイマスクを選ぶときは、
- 遮光性
- 目元への圧迫感
- 寝返りのしやすさ
- 素材・肌触り
- 洗いやすさ
を確認しましょう。
寝室の外から入る光が気になっている方にとって、アイマスクは手軽に試せる睡眠環境対策の一つです。
一方で、朝から強い疲労感が続く、日中に耐えられないほど眠い、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されるといった場合は、アイマスクなどのセルフケアだけで長く様子を見ないようにしてください。
睡眠全体を改善したい方は「睡眠の質を上げる方法10選」
慢性的な睡眠不足が気になる方は「睡眠負債とは？症状チェックと解消方法」
も参考にしてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした公的機関・論文
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- The Efficacy of Eye Masks and Earplugs Interventions for Sleep Promotion in Critically Ill Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis
- TENTIAL「BAKUNE アイマスク」公式商品情報
- TEMPUR「スリープマスク」公式商品情報
- GOKUMIN「CICAアイマスク ナイトロック」公式商品情報
- VENEX「アイマスク」公式商品情報
- 西川「エアーリカバリー スリープテックウェア アイマスク」公式商品情報
- コジット「シルクシャイニーナイトアイマスク」公式商品情報
- 無印良品「綿混天竺携帯用アイマスク」公式商品情報
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