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ロコモティブシンドロームとは？～将来も“自分の足で動ける”体を守るための基礎知識～
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「最近、階段がつらい」「歩くのが遅くなった気がする」 そんな小さな変化を感じたことはありませんか？それは単なる年齢のせいではなく、ロコモティブシンドローム（ロコモ） の始まりかもしれま... -
メタボリックシンドロームを正しく知る ― 健康を守るための基礎知識と今日からの予防習慣
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「最近お腹まわりが気になる…」「健康診断で“メタボ予備軍”と言われた」 こんな方は実はとても多く、働き盛りの30〜50代に増えてくるのが メタボリックシンドローム （メタボ）です。 メタボは「... -
健康の土台“恒常性（ホメオスタシス）”とは？体が常にベストを目指す仕組み
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 私たちの体は、暑い日でも寒い日でも、寝ていても働いていても、「できるだけ同じ状態を保とう」と自動で調整し続けています。 体温、血圧、心拍、免疫、ホルモンバランスなどそれらを司る力こそ... -
筋肉が減ると不調が増える？サルコペニアの基礎知識
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 最近、「疲れやすくなった」「立ち上がりが重い」「姿勢がすぐ崩れる」そんなことを感じることありませんか？ それは単なる“年齢のせい”ではなく、筋肉量の低下（サルコペニア）が進んでいるサイ... -
筋肉痛の時の休養術 — 回復を早める“正しい休み方”
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 運動をした翌日、階段を降りるだけで「いたた…」となったり、座り立ちの動作が重く感じたり。そんな筋肉痛は、トレーニングをしている人だけでなく、日常生活で動きすぎた人もなった経験があるか... -
ストレス時の休養法 — 心と体を回復させる“休み方”のコツ
はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 ストレスが続くと、「寝ても疲れが抜けない」「気持ちが重い」「体がだるい」といった不調が出てきます。 こうした“ストレス疲れ”は、ただ横になったり、長く眠れば回復するものではありません。... -
働く大人のための腸活×休養術 ～内側から整える体づくりの新習慣～
体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている…」「なんだか疲れが抜けない…」「気分が上がらない」と感じることはありませんか？ その原因、実は“腸の疲れ”にあるかもしれません。睡眠や休息の取り方も大事で... -
“動く休養”のすすめ — アクティブレストで疲れを溜めない体に
はじめに：休んでいるのに疲れが取れないあなたへ 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「休んだのに、なぜか疲れが抜けない…」「寝てもだるさが残る…」 大人になるほど、こんな“慢性的な疲労感”を抱える人は多くなります。実は、休養といって... -
【初心者向け】仕事終わりでも疲労を翌日に持ち越さない体の整え方
体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「朝起きても疲れが抜けていない」「毎日だるさが続く」 そんな状態が“当たり前”になっている人は、体の回復が追いついていないサインです。疲労は気合いで乗り切るものではなく、科学的に整えれば翌日のパ... -
【初心者向け】ミネラルの基本｜健康を支える必須栄養素をわかりやすく解説
体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「タンパク質や炭水化物は意識しているけど、ミネラルってよく分からない…」 そんな人は少なくありません。実際に現場でも「ミネラルってよくわからない」とよく言われます。しかし、ミネラルは体の調子を...
