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はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「ストレッチ」と聞いて、一番イメージしやすいのが ゆっくり伸ばすストレッチ ではないでしょうか。 それが、今回のテーマである 静的ストレッチ（スタティックストレッチ） です。静的ストレッ...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「ストレッチは体にいい」「体が硬いと言われた」「スポーツする人には必要」そう聞いて、なんとなく伸ばしている人は多いのではないでしょうか。 でも実は、なぜストレッチが必要なのかどんな種...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「最近疲れやすい」「外に出るのが少し億劫になった」そんな変化を、年齢のせいだと感じていませんか？ 実はそれ、フレイル と呼ばれる状態のサインかもしれません。 フレイルは、健康と要介護の“...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「最近、階段がつらい」「歩くのが遅くなった気がする」 そんな小さな変化を感じたことはありませんか？それは単なる年齢のせいではなく、ロコモティブシンドローム（ロコモ） の始まりかもしれま...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「最近お腹まわりが気になる…」「健康診断で“メタボ予備軍”と言われた」 こんな方は実はとても多く、働き盛りの30〜50代に増えてくるのが メタボリックシンドローム （メタボ）です。 メタボは「...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 私たちの体は、暑い日でも寒い日でも、寝ていても働いていても、「できるだけ同じ状態を保とう」と自動で調整し続けています。 体温、血圧、心拍、免疫、ホルモンバランスなどそれらを司る力こそ...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 最近、「疲れやすくなった」「立ち上がりが重い」「姿勢がすぐ崩れる」そんなことを感じることありませんか？ それは単なる“年齢のせい”ではなく、筋肉量の低下（サルコペニア）が進んでいるサイ...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 運動をした翌日、階段を降りるだけで「いたた…」となったり、座り立ちの動作が重く感じたり。そんな筋肉痛は、トレーニングをしている人だけでなく、日常生活で動きすぎた人もなった経験があるか...

はじめに 体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 ストレスが続くと、「寝ても疲れが抜けない」「気持ちが重い」「体がだるい」といった不調が出てきます。 こうした“ストレス疲れ”は、ただ横になったり、長く眠れば回復するものではありません。...

体育教師×スポーツトレーナーのしゅんせいです。 「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている…」「なんだか疲れが抜けない…」「気分が上がらない」と感じることはありませんか？ その原因、実は“腸の疲れ”にあるかもしれません。睡眠や休息の取り方も大事で...